长期跑步对膝盖是不是有损伤？

跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

核心提示: 膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至会得关节炎，膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至患上关节炎。

一、跑步到底伤害膝盖还是有益膝盖？

利大于弊。

1、早些时候，美国贝勒大学医学院使用 x 光扫描了2683名受试者的膝关节。另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士组成的研究小组对17项研究进行了荟萃分析，总共有114,829人参加。研究发现只有35% 的跑步者，不论性别，膝盖或臀部有关节炎。相比之下，那些久坐不动或不跑步的人患关节炎的可能性要高出7% 。参加竞赛跑的人，膝关节或髋关节炎的发病率略高于普通人，但也在133% 左右。

2、研究人员指出，跑步反而促进了膝盖的血液流动和细胞再生。运动引起的应激能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，对膝关节有保护作用。

3、事实上，不正确的跑步方式和习惯是膝盖受伤的主要原因。跑步前没有完整的热身运动，跑步时突然改变方向，突然停止，长跑一个星期，导致膝关节过度劳累，这些都是磨损的半月板的真相。

二、所以我们在跑步锻炼的时候，一定要注意以下事项，减少对膝盖的损害。

1、在开始正式跑步之前，一定要做15分钟的热身运动，这是必要的。

2、记得跑步后做伸展运动，增加血压循环，有效放松肌肉，减少肌肉酸痛。

3、跑步结束之后不能够马上停下来休息，更不能马上坐下。

跑步会伤害膝关节吗

　跑步会伤害膝关节吗，跑步是很多人们都会选择的一项强身健体的方式，但是跑步也是存在一定安全隐患的，那么大家知道跑步会不会伤害膝关节，下面我就告诉大家跑步会不会伤害膝关节吧！

跑步会伤害膝关节吗1

　 慢跑会损害膝盖骨吗

　膝关节的健康是慢跑界永恒不变的一个话题讨论，终究要是去慢跑就需要采用膝关节，即然采用了膝关节，那么就在所难免膝关节的损害，因此这就是很多健走必须应对的难点。

　现在有许多 人都会大肆宣扬跑步伤膝盖，乃至在新闻报道上报刊上面能见到谁谁谁人跑步伤膝盖，路都走不上的新闻报道，便是由于那样，因此如今很多人都对慢跑造成惧怕的心。

　那麼慢跑确实会损坏膝盖骨吗真正的状况也是如何的呢又该怎么让自身的膝盖骨身心健康如初见呢这种可全是一些十分重要的问题，很遗憾的是，很多人都忽视了她们。

　今日做为一个慢跑很多年的慢跑大咖，就来给大伙儿讲一讲2个问题，期待大家都可以了解恰当的回答，期待大家都可以保护好自己的膝关节，而且理性的去慢跑。

　 慢跑确实会损坏膝关节吗

　实际上慢跑是会损坏膝关节，会使膝关节导致一定的损害。可是一定要清晰的是，的膝关节是有一定的自愈能力的，要是毁坏的并不是很严重，轻度的损坏是可以彻底修补的'。

　便是由于有那样的工作能力，因此的膝关节会在损坏以后获得修补，而且越变越强，的膝关节身心健康会获得更强的改进。假如慢跑的方式不正确或是是过多慢跑，那情况就彻底不一样。

　假如膝关节损害的水平早已超出了膝关节修补的工作能力，那麼慢跑便会伤着的膝关节，让的膝关节身心健康遭受比较严重的损害，这就因小失大了。

　 怎么保护膝关节

　 1、有效的慢跑

　有效的慢跑，包含有效的跑步速度，有效的慢跑间距，要是保证这两个有效，跑步伤膝盖的可能性便会降至最少，有些人喜爱过多慢跑，那麼膝关节早中晚会损毁。

　膝关节也是有承受力的，要是跑的不必过多，坚持跑步30分钟就可以了，随后最好是选用隔一天跑一次的方式，那样膝关节才可以身心健康如初见。

　 2、肌肉维护

　肌肉的维护针对膝关节而言是很重要的，许多健走负伤便是由于她们的大腿根部，腿部肌肉能量不够造成的，大腿根部小腿肚越乏力慢跑时负伤的几率就越大。

　实际上大腿根部小腿肚上的肌肉就等于避震带，落地式时的撞击力会历经这种肌肉而获得充足的消化吸收，那样的膝关节便会获得非常好的维护，想负伤都不易。

跑步会伤害膝关节吗2

　 髌骨股骨关节病软骨损害

　可先开展保守治疗，制动系统歇息或降低活动，部分推拿敷热，服食活血化淤的中药方剂。也可以开展物理疗法，如微波加热、红外感应针灸理疗等。在平时活动时要留意防止登山、负重高抬腿等对骨节刺激性很大的健身运动。

　 滑膜炎

　假如病症比较严重，滑膜炎一般需要立即手术医治，可在膝关节镜下开展半月板手术缝合、成型、一部分摘除乃至全摘除术。

　 滑囊炎

　一般多选用保守治疗，适度歇息，防止过多活动，部分可外敷乳膏擦抹，服食消炎止痛、活血化淤药品，还可以开展部分封闭治疗。近些年，放散状体外冲击波医治亦足以广泛运用，并获得优良功效。针对保守治疗失效者，能够挑选手术治疗摘除变病滑囊。

　 韧带损伤

　初期需要制动系统，加压包扎，吸脂骨节内积血。末期出现骨节不稳者可考虑到手术治疗复建肌腱。近些年，膝关节镜下交叉韧带复建技术性发展趋势快速，病人预后良好。针对确诊确立的前后交叉韧带损害，明显建议初期手术医治，以维护骨节作用，防止加剧骨节软骨及其半月板的损害。