几年前,很多人认为在举重训练中,举重越重,需要的休息时间越长。但是每个人对于重量训练的目的是不一样的。遵循同一套标准真的好吗?还是会根据不同的需求调整休息时间长短?以下是如何根据自己的目标来决定休息时间的长短!
如果你想通过锻炼肌肉或者提高肌肉耐力来塑造一个好的身体,最好的办法就是尽可能的减少休息时间。大多数人通过重新训练来保持健康或减肥。我会建议他们尽可能缩短间隔时间。这样不仅可以维持心率,还可以用短暂的休息来代替完全放松肌肉的方式,增加肌肉负荷的重量,燃烧更多的热量。当然,相应的体重要随着身体状况逐渐减轻。
如果你想增加力量,多年原则仍然适用:你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素,修复大强度训练损伤的肌肉组织。所以,如果你是为了加强力量而重新训练的话,建议组间休息时间在两到五分钟左右。
如果你的目标是锻炼身体各个部位的肌肉,会建议你休息一分钟左右。休息超过一分钟,训练的代谢能力就会打折扣,不利于肌肉生长;如果不到一分钟,肌肉得不到足够的休息。所以打算增加肌肉量的人,可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。
在知道各种目标最适合的休息时间的同时,也要衡量自己的情况。如果你还是一个新的再培训者,充足的休息可以提高你的自我效能感,更加有效。换句话说,充足的休息可以让你的体力保持到最后一刻,这是培养再训练信心的一个非常重要的环节,可以让你更加积极持久。等到身体适应运动需要,再根据目标慢慢调整!
是的,健身锻炼两天然后休息两天的模式是可行的。这种训练计划有助于身体休息和恢复,使得下一次的训练更加有效。
在选择健身方式和安排健身计划时,需要考虑个人的目标和身体状况。如果某个部位的肌肉在训练后感到过于疲劳,可以休息这个部位,改练其他部位,全身练齐后整体休息。
每个人的身体恢复能力是不同的,有些人需要更多的时间来恢复,而有些人则可以更快地适应训练。因此,如果你是刚开始健身的人,或者你的训练强度较低,那么你可以考虑采用两天训练两天休息的计划。如果你已经有一定的健身基础,并且你的目标是提高训练强度和频率,那么你可能需要更频繁的训练和更少的休息时间。
最重要的是,你应该始终关注自己的身体状况,并在感到疲劳或受伤时及时调整训练计划或寻求专业建议。
一般而言是不会24小时营业的,试想谁不睡觉去健身啊,健身一段时间后肌肉是需要休息的,不然健身效果就无法明显了。但是如果你有特殊的需求又是超级vip,你是一定可以24小时呆在健身房的。
健身教练一般一天上班时间在八到九个小时,一般健身教练真正工作时间在晚上六点到九点,因为只有这段时间健身房里会员会比较多,也是开单的黄金时间。当然,有些教练私教课比较多,上班时间会比较长,总的来说上班时间是跟月收入成正比的
健身教练一般一周休息一天,很少有双休的,休息日不用打卡,但是如果有会员约课,还是要到健身房上课的,上完课就可以回家休息不用等下班。
:健身教练,分为团体操课程教练和私人教练,组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员,其作具有互动性、针对性等特点,并且是按小时收费的。
参考:“健身教练”
一般是周期的三四天练习,选择一天来充分的进行休息,而且是一定要休息日的,不然身体的体质会跟不上,会有很大的疲劳感,会影响下一次的训练。要决定上健身房的频率时,你要考虑训练计划里的两件事:强度,也就是你举得最重重量,还有训练量,也就是强度×次数×组数,每当改变其中一个因素,另外两个就会受影响,接着改变你一个礼拜要练几次的答案。
如果连续天天健身的话就会对肌肉造成一定的劳损伤害,健身效果不升反降。
健身的原则:
1、坚持自由重量器械
尽管现在的健身房摆满了各种复杂、高大上的器械,但这些器械不是帮助你提高肌肉质量的最佳选择。哑铃和杠铃依旧是最好的选择,特别是对于以增肌为目的的初学者。
2、坚持复合运动
你可能为了一时新鲜,尝试你在健身杂志或者网站上看到的各种训练动作,但是长期来看,你应该坚持那些基本动作,如深蹲、硬拉、杠铃卧推,并将其作为长期计划中的动作内容。
3、建立一个计划,并坚持下去
如果你只是健身房走马观花,各种器械轮流玩一遍,那你永远不会进步。你需要有一个严格的计划,并按照计划执行。咨询一个私人教练或网上找一份靠谱的健身计划,其中包括你需要做的练习动作,以及练习的组数和每组的数量。当你踏进健身房的一刻,你需要确切地知道接下来要练习的动作。
4、不要每天都训练
每周安排3次或4次的训练,作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的,记住,休息和训练一样重要。
5、一周内每个肌群都需要练习
每一个肌肉群每周至少要训练一次。
6、了解每一个动作的正确形式
想挑战大重量?你可能年轻气盛喜欢攀比,或担心被身边的健身者轻视,但安全才是最重要的,在确保动作做规范前,不要贸然上重量——做错误的动作还不如不做。
7、逐渐增加重量
如果你已经掌握了每个动作的正确方法,就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量,2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数,这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。
8、要谨慎
当你使用大重量的时候,注意实施保护措施。例如,硬拉时候戴上腰带,深蹲的时候使用深蹲架,并叫上教练或小伙伴做保护。
9、什么时候需要补充蛋白粉
蛋白质对于增肌是必不可少的,可以从瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶制品以及一些坚果和蔬菜中摄取。大多数专家建议健身者每公斤体重至少摄入18g蛋白质。如果因为条件限制难以摄取足够的蛋白质,可以考虑使用蛋白粉作为补充。
10、热量过剩
如果你的目标是增肌,那你摄取的热量要比你消耗的更多才行。用卡路里计算器来算出你的BMR(基础代谢率)和TDEE(每日热能消耗总量),并以此为基础调整热量摄入——毕竟个体之间有差异。如果你有一个久坐不动的工作,那你需要的热量就少一些,如果你经常运动,就要吃的更多。
11、多餐
不要让自己挨饿,每天4-5餐,间隔3-4小时。与上班时间冲突怎么办?准备一些健康的零食是很好的选择。
12、避免垃圾食品
你想增长一些体重,但你想要的是肌肉质量,而不是脂肪。摄取健康的食物,如瘦肉蛋白质、复合碳水化合物、和健康的脂肪,远离垃圾食品、大量甜食和油腻的食物。你要消耗快速吸收型碳水化合物(通常是含大量的糖或淀粉的食物)的唯一情况是在锻炼之后。
13、多摄入水果和蔬菜
除了蛋白质、碳水化合物和脂肪,你的身体也需要微量营养素(维生素和矿物质)。因此,请确保每一天摄入足量的水果和蔬菜。
14、休息和恢复http://wwwdoc88com/p-1146349882708html 每天晚上都要保证充足的睡眠(约8-9小时)。
15、运动员一样的生活方式
尝试开始一种健康的生活方式,避免吸烟、酗酒等不良恶习,糟糕的生活方式会毁掉你辛苦锻炼的成果。
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