想锻炼腹肌，最好的锻炼器材是什么？

卷腹机和转体机是很好的锻炼腹肌的器材。

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者

其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步！

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

腹肌轮

又名健腹轮，主要用来锻炼腹肌的一种结构非常简单的健身器具。以其高强度、见效快而在广大健身爱好者中深受欢迎。

腹肌轮是一个有挑战性的身体稳定性练习，它可以作为许多动作的基础。做一个动作，就可以锻炼到身体中许多关键肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前锯肌、胸大肌、臀大肌、股二头肌）。

还有最新的研究表明，这一类的练习比仰卧起坐和卷腹动作更能有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。

下面5个腹肌轮动作一起“滚”起来吧！练出精致有型的巧克力腹肌。

腹肌轮前滚

目标部位：核心群肌、肩部群肌

1、跪姿，两手握住滚轮轴，背部保持平直，要避免臀部后翘高度太高。

2、腹部收紧，膝盖支撑，手握腹肌轮前滚，有控制地下降，并收回。

3、重复至规定次数。

腹肌轮屈膝折叠

目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。

2、提膝躯干折叠，再回到起始姿势。

3、重复至规定次数。

腹肌轮平板支撑

目标部位：核心群肌、肩部群肌

1、双手撑地，双脚放在腹肌轮上。

2、前臂支撑前爬，背部保持平直，不要踏腰。

3、重复至规定次数。

腹肌轮俯卧撑直膝躯干折叠

目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。

2、慢慢下放身体，呼气推起身体。提膝躯干折叠再回到起始姿势。

3、重复至规定次数。

腹肌轮双腿臀桥

目标部位：核心群肌、臀部群肌

1、仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。

2、腿部用力拉回腹肌轮，同时提起盆骨，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。

3、重复至规定次数。

叫做腹肌滚轮，也叫健腹轮，是锻炼腹肌的高强度的运动，1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作！如果对您有帮助请采纳，谢谢！

卷腹机（Abs crunch machine）

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

旋转机（Torso rotation machine）

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作

动作要领：

1调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3自然呼吸，不要憋气。

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腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：

1平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。 

2线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中（贯穿肚脐的这条直线），腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合（腹直肌两侧的两条凹陷），轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的（腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓）。

参考资料：

1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，需要大家注意的是，在进行这项运动时一般需要消耗大量的体力，而收腹运动机健身器材却可以让仰卧起坐变成一种享受。减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。

2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式，但是在进行这项运动时，最好必备一副俯卧撑支架健身器材，不仅可以帮助大家解决不与地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，同时还能为俯卧撑增加手掌的舒适感。 俯卧撑支架的好处有很多，这样可以让身体降得更低，从而让锻炼者的腹部以及胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激。

3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部。 据相关实践表明，平时锻炼哑铃能有效的锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

减掉肚子虽是局部减脂，但脂肪燃烧是一个全身性的过程，所以通过运动减脂实际上是一种全身性的减脂。这样一来，能有效帮助减掉肚子的健身器材就非常多了，本文只列举5种常见的减掉肚子见效快的健身器材，以供参考。

№5

瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

№4

跑步机

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

№3

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

№2

腹机板

减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。

№1

甩脂机

甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机，具有平腰腹、碎体脂、塑曲线等主要功能，每天5分钟，抖一抖就能燃遍全身脂肪，坚持使用就能轻松成为纤瘦女神。

温馨提示：

减肚子健身器材虽好，也要坚持使用才能见效快；而且，坚持健身还要加上合理饮食，这样更易于达到最佳效果！