坚持健身多久会有明显的效果？

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。

因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

其实只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化来适应外部环境，也就是说从你开始锻炼的第一天开始，你的身体就已经开始适应和变化了，但是这种变化在短时间内是比较小的，只有积累到一定程度才能明显感觉到。

同时开始运动前先要审视好自己的心态，是否真的要开始健身了，因为心态决定一切。之后，就可以按照自己的实际条件开始制定计划。

这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦，大致可以分为以下几个阶段。

第一阶段：先做好运动规划

前期规划非常重要，这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久，那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。

具体要有这几点：

1、每天运动时间

2、运动时长

3、运动项目

4、休息日的规划

第二阶段：运动和身体开始磨合（第一个月）

我一开始做的是郑多燕的小红帽，因为这个比较适合初学者，动作比较简单。有的人一上来就要练习负重，这个是真的不建议，负重练习适合那些有运动基础的人，如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动，由简单到复杂，循序渐进的进行对身体的伤害比较小。

郑多燕的有氧操时常在30-40分钟，以有氧为主。

可能有的人对有氧和无氧还是傻傻分不清楚。无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。

当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部训练非常明显。第一个月的时候，体重几乎无变化，在这里也提醒各位，真的不要太在意体重，因为当你开始健身之后，体重真的不是重要指标。

第三阶段：身体适应期2-3月

做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来，因为帕姐的训练真的是虐到暴。

第四阶段：由运动小白变成有运动基础的小能手（4月-1年）

如果你已经坚持到这个阶段，恭喜你。你的健身之后已经要陪伴你以后的人生了，这个时候的你腹肌和颈部都应该很明显了。因为我当时就是这么做的。

现在健身已经将近10年了，做过的运动无数。比较有效果的在上面已经说过了，周六野的不太建议做，太简单了，运动量比较小，效果不明显。比较推荐做国外的一些知名运动博主的训练。真的很有效。

同时呢，还要提醒各位，做运动一定要记得先热身和运动后的拉伸，十分关键。如果你不拉伸，那种酸痛会让你失去以后健身的兴趣。想要练出什么马甲线想都不要想了。还有最重要的一点，控制饮食和睡眠时间。好了今天就分享到这了，加油。

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。

如果一个从来没有进行锻炼的人，健身效果将会在短期内看到最明显的效果。但是如果一个已经健身多年的人，想要有所突破，那效果就不那么明显了。

我是从一个从不锻炼的弱鸡，慢慢接触健身或者说运动，然后有了一定的效果的。

我从小到大体质就比较弱，胳膊大腿就跟竹竿一样。长期瘦弱让我看上去弱不禁风，身为一个男人，气势上太过弱小了，难以给女人带来安全感。此外，由于体质弱，坐2个小时的长途车总是会头晕，心里反胃，跑几步就会肚子疼，而且人比较怕冷，刚到秋天就会冷的受不了。

后来我发现不能再这样下去了，于是我就开始锻炼，想要变得稍微强壮点。

我给自己列了最简单的训练计划和饮食计划，普通人也很容易做到。每天至少坚持做俯卧撑，不求数量，但是每天要坚持。早上起来做几个，晚上睡前做几个。多吃牛肉，每天坚持吃个鸡蛋。这样坚持一个多月以后，我发现自己体重增加了10斤，手臂肌肉也有了线条，胸部也变得厚实了。看上去才有点男子汉的感觉。

健身之后，我发现自己以前身体上的小毛病都不见了。比如不晕车，不怎么怕冷，连蚊子也很少叮咬（以前蚊子特别喜欢吸我的血）……

所以总结一句话，多运动还是大有好处的。

健身多久有效果？

不知道你想要的效果是减肥的效果，还是体能好的效果？

当然，只要长期坚持健身运动，基本上都可以达到这两种效果

健身的运动分好多种，我个人选择的运动是跑步，之前我185斤，这个体重属于偏胖了，开始跑步是跑不起来的，这个时期，我选择的是暴走，大约暴走了三个月左右，体重就轻了十几斤，因为暴走也是一个节奏很快的运动，后来当能跑起来的时候，就全部转到跑步运动上，在跑步的第二年，我的体重基本已经掉到150左右，跑步的第三年，一直到现在体重保持在140多斤，将近一米八的个子，体重保持在140多斤，这个现在已经属于偏瘦型了。

在吃的上面一般都不想委屈自己的嘴，只要坚持有耐心，长期坚持运动也一定能够达到自己想要的效果

健身减脂塑形其实这个过程是很漫长的，我自己就是这样过来的，2018年4月第一次踏进健身房，并不知道自己去干嘛，无从下手，还是听了教练的指导意见，原来我需要增肌塑形，就这样有了方向就开始了我的健身路。

至于说效果，也许是我自己比较慢吧，每周安排3次去健身房锻炼，从最基础的一些臀腿训练到器械我花了差不多半年时间，有了上的效果，当然这位中间也是蛮辛苦，除了锻炼，还有饮食上的配合，都说三分靠练7分靠吃，所以吃也很重要。

然后就是睡眠，健身之前我就是一名熬夜族，基本都是半夜2点之后入睡。再通过接触健身后连熬夜的恶习也改了