我的腿型看起来很难看,怎样锻炼才能矫正腿型?

我的腿型看起来很难看,怎样锻炼才能矫正腿型?,第1张

试试这样锻炼,有助于矫正不良腿型,快速拯救你的下半身!

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿,然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子,容易导致腿部受压过大造成腿部变形,形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗?那就试试这样锻炼,可以有效美化腿部肌肉线条,匀称双腿,快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式,哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部,对于平衡能力的锻炼很有效果,要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势,练习中需要运用双臂的力量,双手微上举握住带子用来保持平衡,脊柱挺直,臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉,灵活膝关节,消除多余脂肪,美化腿部肌肉线条,矫正不良腿型,塑造形体。

体式要点:

练习者双膝弯曲蹲于带子上,前脚跟及后脚背放于带子处,双手握住带子两侧,双膝上提,打开髋部,双腿前后打开慢慢伸直,挺直腰椎,目视前方,尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式,练习者双大腿根部缠绕住带子,双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展,双膝朝向两侧,使得头部朝下,腿部向上进入倒立体式,双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势,可以有效锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,灵活关节,促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心。

体式要点:

练习者双手握住带子两侧,弯曲双膝,双腿打开放于带子处,双脚脚掌贴合,挺直脊柱,躯干慢慢向后仰,双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势,调整姿势保持平衡后,双手手掌贴合放于胸前,保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式,主要以站姿为主,练习者站于瑜伽带上,双手平举与肩膀平齐,一只腿向侧边上抬绷直,可以有效打开髋部,拉伸腿部韧带,减少腿部脂肪堆积,矫正不良腿型,塑造形体。

体式要点:

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方,双手握住带子两侧,抬头挺胸,收腹,弯曲右膝,右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展,保持平衡后,双手向两侧举起,保持肩膀平齐,坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮?腿型难看?那是你没试过这样锻炼,每天坚持拉伸腿部10分钟,可以减少多余脂肪,美化腿部线条,塑造腿型,让你的双腿美美的!

能,矫正x型腿,还有一个比较重要方面,就是要强化薄弱群,可以强化外展肌、臀中肌,强化股二头肌,强化臀大肌和强化外旋肌,通过强化这些肌肉群,可以有效得到一些腿部肌肉发展,从而有效纠正x型腿,得到进行更好恢复。

X/O型腿的形成原因,一种是骨骼弯曲,针对骨骼弯曲进行外力矫正,使骨骼弯曲部位恢复矫直;第二种是关节内旋或外旋,针对使关节结构变化的软组织进行牵引拉扯,改变其适应性,进而达到矫正效果;第三种是内侧及外侧副韧带的矫正,以同样方式牵引拉扯,已达到矫正的目的。XO型腿需要用绑腿带进行矫正的当然结合一些运动一起效果更好的哦。

  对于轻微的X型腿患者可以通过运动的方式进行矫正:

  1、分腿运动:患者朋友坐在地上,双腿身前放平,双腿尽量并拢,用一条橡皮筋拴在左右脚腕上,随即左右脚用力向外拉引,就是大腿外展,两脚分开70~100厘米再放松还原。重复20~30次,共练习4组。

  2、夹物运动:坐在凳上,双手撑于身后,双腿前伸、膝屈(90度),脚触地,两脚腕处紧夹一质软之物。然后双脚上抬离地、伸膝,稍停顿5~10秒钟,放松还原。重复20~30次,共练习4

组。

  3、捆腿练习:坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动。

  4、外翻法:并脚站立,身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后,起立还原放松。重复20-30次。

  温馨提示:这些方法费用低、风险小,所以很多患者都愿意尝试一番,只是其见效较慢,需要患者长期坚持才行。此外,以上这些方法只能帮助轻度患者,若是重度患者则需要到正规医院接受专业治疗。

“O”型腿是指两腿小腿有内翻弯曲,双足并拢后,两膝之间距离大于15厘米。“X”型腿是指两腿小腿有外翻弯曲,双膝能并拢,双足之间距离大于15厘米。

矫正“0”型腿的方法有:

(1)蛙泳腿坐位双脚与肩同宽站立,内扣膝关节慢慢坐下至小腿内侧和两脚内侧均与地面接触。坐立时,手臂可上举,并挺直腰背部。

(2)振压小腿坐位,抬起右膝,勾脚尖,用左手压住右膝的外侧,右手握住右侧踝关节,然后两手反方向用力振压小腿。

(3)缠绕膝关节在睡觉前用弹性绷带缠绕住膝关节,松紧适度,可以在缠绕后检查脚指头的血液循环来看松紧是否合适。坚持这样做一段时间后,效果比较明显。

(4)弓步侧压腿左右各做60次,可以在一天中分成2~3次做完。

(5)并腿下蹲站立儿童处于站立位,尽量两腿和两脚并拢,双手扶住膝关节,用手将膝关节往内推,然后做下蹲并站起的动作,然后再分别左右绕膝一次。这个动作每次15个为一组,每天可重复3组。

矫正“X”型腿的方法有:

(1)振压膝部坐位,膝关节处于屈曲位,两脚底相贴,两手分别压在膝关节内侧,然后用力振压膝部。

(2)坐位转体盘腿而坐,两手抱头,然后向前俯身并向左右两侧转体。

(3)坐位前倾上身屈膝而坐,两脚底相贴,两前臂分别压在两膝关节内侧,两手分别抓住小腿外侧下端,然后尽量将上身向前倾。上身前倾的同时前臂施力压住膝关节内侧。

这些纠正方法都是在儿童出现了“0”型腿或“X”型腿后所采用的,但家长最好还是要预防这些情况的发生。家长应从小就注意儿童走路的方式,及时纠正不良的走路习惯,不要等问题出现了再去纠正。

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