朋友对我说健身的时候不要多喝水，这是为什么？

在健身时，可以喝水，但不能一次喝太多。喝太多会导致，胃部不适，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动影响运动表现，严重时还可发生水中毒现象。

目前研究表明长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。所以在训练中失去水分应当及时补充

，在训练前和训练中都应该补水，但并不是感到渴了之后再喝水，当人体接收到渴了的这个信号时，人体就已经处在缺水的阶段了，所以我们补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。在每次组间休息时喝一小口水， 也就是30毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水，冰水可能会导致胃部痉挛。喝水的种类也应该根据情况来选择，如果训练时间较长 项目较多这个时候应该喝一些果汁累的饮料来补充一些糖分，或者购买市面上一些运动饮料，那里面通常都是含有半聚糖有利于肌糖原的合成，对于恢复要比喝果汁要好，再就是如果大量出汗，这个时候则更因该优先补充淡盐水类饮料，如矿泉水，可以随时补充随着汗液流失的无机盐。

健身随时都适合喝水。

不过喝水的量是不一样的：

1；健身前半小时应该喝至少600毫升的水，因为训练需要足够的水分。

2：健身过程中每几分钟喝一口即可。

3：训练后也需要补充大量水分。

资料拓展：

喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,

也是补充生命体和植物微量元素的方式之一

很多人都认为运动前喝水不好，选择在运动后喝水适宜这也没有错。不过在运动前喝水要在半小时前，因为这样水分才完全流到身体各个部位，而不会在运动时导致腹痛。运动后喝水要少量喝，不能大量饮用，可能会头晕等。喝水最好是不要渴时喝，那时身体已经缺水发出的警告，要每隔一段时间就要喝下水。

在健身的时候，出汗量特别大，不论是生理还是心理上都感觉需要补充大量的水，有的人因为口渴大量的喝水，为了“喝个痛快“”，一饮而尽，结果引起各种不舒服，；而有的人，却因为健身，一口水都不敢喝，到底哪种正确呢？

一，健身前不喝水，有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适，，其实健身前补水是提前给身体预留水分，这些水分会在运动时随汗液排除，，此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易冲淡胃液，造成身体不适，使电解质紊乱，造成心脏负担、

所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。

三。健身前喝大量的饮料，不同饮料功能不同，但是很多饮料含糖量偏高，然后喝了之后，使身体流失了更多的水分，造成身体更加处于“干渴”状态，所以不建议喝各种饮料。

四，有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水，这个一开始喝是可以的，当运动一个小时，或者一个半小时的时候，身体不仅流失水分，也流失这个身体的盐和微量元素，所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。

五，运动中因为口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身体电解质紊乱，影响身体正常发挥。最好的方法是，少量的喝，次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态，让身体焕发活力。

六，有的朋友运动中因为出汗太多，开始吃冷饮迅速降温，这种方式是不科学的，容易使运动中的肠胃遇冷收缩，造成肠痉挛，引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。

总是健身的时候就是喝的次数要多，喝的量要小，当锻炼到一个小时左右，最好喝点功能性饮料补充体力，保持身体电解质平衡。

可以

运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500毫升左右，运动中每10～15分钟补充100毫升～150毫升，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹部不舒服。

因此如果喝不下500毫升，则可以稍微减少水量。运动过程中，人体大量缺水，需要补充水分，每10-15分钟补充一次，补充的水分以淡糖水、淡盐水、运动型饮料为佳，他们当中含有人体所需的糖和盐分及微量元素，能够快速补充水分，但是饮用的糖或盐水浓度不能大于7%，否则会导致人体电解质不平衡，运动中补充矿泉水或白开水也是可以的，只是细胞吸收水分的速度较前者慢一些。运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水作为补充，借由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

需要注意的是，运动中要小口补水，采用少量多次的饮水方法。