健身的休息日一般是几天

健身的休息日一般是几天

健身的休息日一般是几天，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看健身的休息日一般是几天，知识。

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健身的休息日我们可以做一些轻缓的运动或者是拉伸一下，让我们的肌肉得到放松，这样才能在下次锻炼的时候达到更好的效果。

健身休息日做什么

健身不是每天练，还是需要给肌肉一个很好的修复时间，常见的就是选择练几天休息一天，而且留存体力也是在为了更好地进行训练，一定要让肌肉进行很好的放松。建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练，对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息，或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。

休息日当然也不是什么都不做，而且选择低强度的`训练计划，坚持去完成，健身是一项长期的事情，而且时间越长越会有很好的效果。主动恢复步行不需要任何类型的训练计划。在休息日，只需系好运动鞋，快走30分钟（或更长时间，如果您愿意的话)在您的社区或当地公园内散步。

健身休息日怎么安排

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路。所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身为什么要有休息日

不然之后的日子身体会出现体力不支的情况，而且一定要跟自己安排合理的计划，帮助身体进行恢复，肌肉也会变得更有力量。每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。

在一段时间之后要学会去调整自己的训练计划，帮助身体进一步变得更好，而且一定要有自己的目标，变得积极起来，完成身体的塑形。如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。

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健身要注意七个问题

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

饮食方面的问题，要根据你的训练同期的增加，假使你没有吃饱，那么你在训练的时候就会感觉到解，所以一定要跟随者节奏训练。

美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

10分钟的蹬车训练是一个很好的低强度热身锻炼，不仅可以减少受伤，而且为做大强度运动打好了前提，让身体变暖，而身体变暖之后就可以做一些伸展运动，拉伸身体上的肌肉。

5、恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

温馨提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，男性健身多数为了一个好身体和一身肌肉，但是却不注意些应该注意的事情，而让健身变成了危害健康，以上为大家介绍了一些男性健身时候的问题，还希望可以帮助到一些热爱运动的朋友们。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。那么通常会把休息日放在肩练完后，但如果你重点练胸部，那一天的强度特别大，也可以把休息日放在胸和背中间