颈椎病的最好的运动方法？

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症，中医保守治疗，萄宝颈椎，顺古？安，玉贴，期间不要吸烟饮酒，忌食辛辣刺激的食物。

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

　颈椎病锻炼方法的注意事项：

(1)慢，运动时尽可能慢，防止头晕、头痛。

(2)松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

(3)静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

(4)恒，锻炼要持之以恒，每天1～3次，每次应尽力而行。

颈椎病10种锻炼方法

颈椎病是我们现在许多人都患有的一种病症。这更多的是因为我们的坐姿的问题所导致的，我们长时间的坐在电脑前工作，姿势上的不正确，就导致我们的颈椎开始出现了问题。这都是我们现在工作中的职业病来了。今天，我们就教大家颈椎病10种锻炼方法，大家赶紧行动起来。

颈椎病10种锻炼方法

1、左侧式

我们的头部慢慢的往左边侧，这时候你就会感觉到我们右肩的肌肉处于一个紧绷的状态，这时我们就要把我们的右臂尽量的往下伸展，然后把我们的脊柱保持在一个挺直的状态下，然后放松，然后就继续重复这个动作。

2、右侧式

右侧式跟我们的左侧式是一样的道理的，他们的步骤都是一样的，为什么我们两种方式都要做了，这样才可以有效的达到一种平衡的效果，有利于我们的颈椎得已恢复，有效的保持在一个健康的状态上。

3、左转时

轻轻的旋转我们的头部，向左边扭转，但我们的身体是不可以转动的，目光的话是要看着我们的身体后发，坚持大概5秒，最后我们在恢复到原先的位置上。

颈椎病的10种锻炼方法就介绍到这里。

　现在出现颈椎病的人越来越多，出现颈椎病的主要原因就是平时的坐姿不正确或者运动量不足，颈椎病对身体健康带来的影响还是非常大的，所以用正确的方式积极治疗就很重要，下面就给大家介绍一下颈椎病做什么运动最好。

颈椎病做什么运动最好

　患有颈椎病的人可以慢跑或者是快走，这样可以让身体的协调性变得更加不错，是一种锻炼到全身的运动方式，而且还可以让肌肉的耐力有所增强，在进行慢跑或者快走的过程当中，血液循环的速度会变得比较快，让血管张力增加，可以让颈椎病不舒服的症状得到有效调节。

　颈椎病患者平时可以适度的骑自行车，也可以锻炼到肩颈，腹股沟，腰部，臀部等地方的肌肉，在骑车过程中能够让紧张的肌肉得到锻炼，不舒服的问题消失的速度更快，骑自行车又非常方便。

　有颈椎病问题的人还可以适当的游泳，游泳能够让血管扩张，也可以让新陈代谢的速度变得更快，在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼，可以让体型塑造的比较好，减肥的效果又非常不错，对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。

颈椎病怎么调理

　患上颈椎病以后需要用正确的方式调理，把平时不良的生活习惯及时改过来，否则颈椎病出现的几率会变得更高或者让颈椎病更加严重，患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。

　想要解决颈椎病问题还应该及时到正规的医院检查，根据医生的建议，使用正确的方式治疗，不要让不舒服的问题变得更加严重，颈椎病患者平时要注意学会放松，不管工作多么繁忙，好好的放松身体都是非常重要的，不要让自己喘不过气。

　颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节，睡眠质量好了精神状态就能更好，平时使用的床上用品要清洗干净，特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的，这样才可以让身体更好的放松下来。

　想要让颈椎病更快消失，调整好自己的情绪也很重要，情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好，可以让不舒服的问题尽快消失。

颈椎病要吃药吗

　患上颈椎病以后不要着急吃药，可以先用运动的方式或者饮食的方式来调节，如果情况严重就可以服用一些中成药来治疗，像颈痛片以及葛根氢氧升散就能起到很好的缓解疼痛作用，还可以服用一些西医的止痛药物，或者用一些活血化瘀的药物进行治疗，理疗的方法也非常不错。

颈椎病的注意事项

　患上颈椎病以后要好好休息，不要长时间固定保持一个姿势，会让局部的肌肉处在紧张的状态，让颈椎病变得更加严重，患上颈椎病以后还需要定期进行理疗，到正规的医院适度进行按揉，这样也可以达到非常不错的改善效果。

　患上颈椎病以后大家还要注意选择适合自己的枕头，只有枕头选择正确才可以让颈部的生理曲度保持得比较好，避免颈椎疾病变得更加严重，枕头的高度软硬度都要特别注意，随着年龄不断的增长，也需要选择不一样的枕头，像睡觉姿势不正确或者颈椎退化等原因也都会影响到颈椎曲度，出现各种各样不舒服的症状。

　颈椎病患者还要注意好好锻炼自己的身体，避免颈椎疾病变得更加严重，正确的身体锻炼可以让肌肉的力量变得更强，还可以让血液循环速度变得更快，让颈椎部位的生理曲度恢复到正常的状态，平时还可以好好的转颈部，做后仰的动作，也能达到不错的改善效果。

　上面介绍的就是颈椎病可以做的运动，患上颈椎病以后上面这些运动方式就非常重要，颈椎病患者只有积极进行治疗，才能让不舒服的问题尽快解决，可以让生活质量有所提高，如果每天都受到颈椎疾病的困扰，心情也会变得不好。

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

参考资料：

  脊椎锻炼

1、仰望观天是一种很好的可以缓解颈椎位置压力的锻炼方式，可以尝试一下。

2、采取坐姿或者是站立姿势，双手叉腰，然后让头部尽量的向后仰，看向天空，逐渐的加大幅度，稍微的停留数秒钟之后还原，然后再次让头部后仰，一共做八次。

3、还有转身回望的姿势也不错。

4、患者保持站位，右脚向前采取弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。

　治疗颈椎病最好的锻炼方法

　1、前伸探海

　前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。

　2、回头望月

　回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

　3、缩颈耸肩

　取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

　4、游泳锻炼

　游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

　上文是对“治疗颈椎病的最好锻炼方法”的详细分析，希望对患者有帮助，大家对这个问题大家已经有了一定的'了解适合的答案，颈椎病患病初期症状不是很严重，所以只要坚持锻炼，是完全能治愈的，对于那些久坐的工作族来说休息的时候可以多做些颈椎操缓解症状。

　相关阅读—肩周炎的的有效锻炼方法

　一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：

　1患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

　2弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　3后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　4爬墙:患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

　二、肩关节锻炼“八段锦”：

　1屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　2手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　3体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　4后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　5展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　6梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　7头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　8旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

　三、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟

　肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。