减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

大家都知道，其实减脂才是真正意义上的减肥，除了皮下脂肪、内脏脂肪之外，血管、肠道等管道中也存在脂肪。现在养生人群中，减肥的伙伴们争先恐后，各种减脂的方法也层出不穷。大家都有效地减去的脂肪，留住了健康。但是，我们减去的脂肪去了哪里了？

人为什么会胖？

脂肪酸的吸收

在日常三餐中，食物中的脂肪分解成脂肪酸被人体吸收，这些脂肪酸在体内直接合成甘油三酯。这种方式脂肪转化效率高，是人体脂肪储存的主要途径。

过量的食入

由于我们摄入过量的碳水化合物、蛋白质等非脂肪物质时，过量的部分会转化脂肪酸，从而合成甘油三酯，逐步形成人身上多余的脂肪。

为什么要减肥？

审美观点

对于女孩子来说，拥有好身段是大多数人所向往的，无论是职场还是婚姻都是很重要的。如果是因为身体肥胖，使身体没有了应有的曲线，走路也失去了风度，是很不划算的。为了保持一个合理的体型，能穿上一身穿漂亮的衣服，她们开始了减肥行动。

健康观点

大多数人在以健康为目地而进行减肥的。因为脂肪过多确实对身体的健康影响很大，现在的好多高血糖、高血压、严重的高血脂、严重的脂肪肝等疾病，都是由于脂肪过多而引发的。包括身体过重，也会给我们的腿、膝等下肢造成不同程度的损伤。所以，减肥减脂势在必行。

减去的脂肪去了哪里了？

液体

在减肥过程中，多余的脂肪通过细胞内复杂的过程被分解成液体。这些液体通过尿、大便、出汗、流眼泪等等的途径，排出体外。

二氧化碳

减肥时，多余的脂肪消耗过程中，有些脂肪被细胞分解成二氧化碳，而二氧化碳会通过肺的呼吸排出体外。

现在很多人都在健身，都在减肥，减肥顾名思义就是减掉自己身上的肥肉，减掉自己身上的脂肪。那这些减掉的脂肪去哪了呐。

其实减掉的脂肪全都是以呼吸，汗水和嘘嘘的方式减走了，是不会在我们的身体中变成肌肉的。因为这两种根本就是两种截然不同的细胞组织，就好像水永远不可能变成油的，脂肪也是这个道理。

脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的，也不会说吃多了肌肉就变成了脂肪，减肥了，脂肪就变成了肌肉。健身时可以让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，所以我们就看到我们的肌肉变大了。

人类有储存脂肪的习惯。人体会将多余摄入的热量转换成脂肪。想要减肥，也就是要减脂，而脂肪中含有一些甘油酸脂的，在减脂的过程中，就将这些酸酯给氧化掉。就会生成二氧化碳和水。这就是脂肪最主要的代谢形式，随后就是我们用呼吸和嘘嘘排出体内。

刚开始减肥的人，总认为只有疯狂跑步，疯狂流汗才能有效的燃烧脂肪，网上还一句话：你的汗就是你脂肪在咆哮。

但事实上，脂肪绝大多都是通过呼吸排出的，有氧运动之所以能减肥，最重要的一个原因就是在做这些有氧运动的时候一直都有通过呼吸排出二氧化碳，也就是一直在消耗脂肪。

还有就是一些无氧运动，虽然这些无氧运动在运动的过程中是没有大量的呼吸的，但是，在无氧运动结束之后，在之后的一段时间内，我们的呼吸要比平时急促得多，这时就是我们的身体在消耗体内的脂肪了。

脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物，储存的形式为甘油三酯分子。从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。减重比减肥要容易，饿几顿，跑个步发个汗，很容易就会让重量下降，但喝个水，吃顿饭就立马打回原形了。减肥就相对较难了，也是很多人尝试了各种不靠谱的减肥方法之后会反弹

减脂主要靠中等强度有氧运动。减脂锻炼时一定要做器械锻炼，不能只做有氧运动。器械锻炼依据选择的重量、组数、次数不同，可以增加或维持肌肉量，出汗不是代表着燃烧脂肪就越快效果就更好，出汗，就依照我前面所说的，你水分其实占的是小部分，大部分的形式是靠我们的呼吸给我们排出去了。脂肪除去是构成人体细胞组织的主要物质之外，其另外一个功能就是与糖类、蛋白质共同承担着人体能源的供给。蛋白质的任务主要是构成体蛋白，所能提供的能量极其有限，

所以脂肪不会全部的以尿或粪便的形式排出体外（当然是有一部分是这种形式排除体外的）。如果你减掉20斤，那么只有百分之八十以上的人会被肺部呼出，脂肪，别名"甘油三酯"，甘油三酯主要由碳，氢，氧三大部分构成，我们一日三餐中摄入的多余的碳水化合物和蛋白质，都会转化为甘油三酯，

其实学医的朋友并不陌生，脂肪实在氧气作用下，经过脂肪分解酶和辅酶分解成二氧化碳、水、能量。能量被日常消耗了，二氧化碳随着呼吸或者放屁走了，水会随着呼吸 汗液 尿液排出体外。

我自从健身以来，好像很少很少发现有人会关心减肥减掉的脂肪到哪里去了，一直到现在总共就两个人问过我，我们减肥的，肥肉最后到哪里去了啊，我也纳闷，为什么减肥的人那么多，却从来没有人关心过这个问题如果你真的明白了减肥的时候脂肪变成什么，脂肪去哪了，那你绝对不会再相信那些无聊的减肥药或者神奇的瘦身大法了!

首先我们必须了解一下人体两个能量系统，就是ATP和LA(三磷酸腺苷和乳酸系统)

大家一定要首先明白一个概念就是，ATP是现金，随时可以调用的现金，而乳酸系统则是活期存款，现金不够了就直接去取，也是比较省事，但是大家想过吗，还有一个呢就是我们的定期存款呢或者说我们的股票，资产，房产等等怎么没有说啊其实脂肪就相当于我们的定期存款，我们正常人绝对不会说，你去买包烟就去那定期存款买吧更不会因为要买瓶矿泉水而卖股票或者房产吧我这么比喻大家能明白脂肪是什么了吗简单的说，脂肪就是人体的固定定期存款，或者说是我们的股票房产等固定资产，不到万不得已，我们不会动用定期存款的，对吗我们一定是先用口袋里的，然后去活期，最后再取定期存款，这个顺序大家记住就可以了。

ATP是现金，乳酸系统是活期，而消耗脂肪为主的有氧系统是定 期存款!这个顺序大家一定要牢记!!只有先明白这个顺序，减肥才可能科学。

我用最简单的话告诉大家一个最简单的事实，那就是有氧系统就是利用糖原和脂肪作为燃料再合成ATP。ATP是随时可以立刻使用的能量系统，就好比现金，但是量不多，大概只能维持十秒，当我们的ATP现金使用完了，就开始用乳酸系统，也就是活期存款，可是没有人会存大量的活期吧你钱很多的话，一定是大部分做定期，或者做其他理财方式，对吗比如买房子车子股票基金等等，当乳酸这个活期也被你用完的时候(大概 1-3 分钟)你才可能会调用定期存款， 或者变卖房子车子基金股票等等轻易不会动用的资产。

辣么，问题来了，是不是说3分钟以后，我们就开始燃烧脂肪呢并不是，这里还得有个关键的因素，氧！只有氧和糖原和脂肪同时，才可能产生即时能量ATP，打个比方，脂肪的确是你的定期存款，糖原是你存款的凭证，(就比如是存折吧)而氧气则是帮你代办业务的银行工作人员，你即使银行里存了无数的定期存款，但是没有银行工作人员帮你拿出来，你自己总不能砸了金库去取钱吧虽然钱是你的不错，但是你自己砸了金库取钱，那就是抢劫，要被抓起来爆 打的!我们只能通过有氧代谢这个正规的银行工作人员的渠道才可以合法的取到自己的钱，明白了吗我再说一次，钱是你的没有错，但是你只能通过银行工作人员帮你取，才是合法渠道，如果你不想通过银行工作人员这个渠道去取钱，你砸了金库去取钱，那就是违法的 (比如抽脂等奇葩渠道)。

 

这里，大家请注意下个细节，脂肪的分解需要氧气和糖原，这是重要信息，氧气嘛，不需要多说什么了，只要是个活人自然会呼吸， 氧气是不会缺的，但是很多人在减肥的时候会迷恋和崇拜零碳水和低 碳水的方法，这里我想问你，你看到这里还会零碳吗简单的说碳水就是糖，当你身体里糖原不够的时候，你的脂肪是无法代谢的，打个比方来说，你有一个亿的固定存款，分成一百万一个户头存在不同的银行(一般当官的都这么干)而你想取款的时候你必然的需要出示 这个户头的存折，如果你没有存折，那么这个存款是无法被你取出来的。而这个账户的存款只能是变成死账永远放在银行里，明白了吗 如果没有糖原，你的定期存款——脂肪是无法被拿出来使用的。看到这里，你还盲目的相信和崇拜零碳水减肥吗

我相信很多进行零碳水减肥的小盆友一定都深有体会，你开始零碳水几天里，会减的很快，但是一周后你会发现体重不掉了，脂肪不减了，但是很多人奇怪的发现，在放纵的摄入碳水的时候，体重居然又开始下降了，脂肪更薄了!有木有有木有很多人不明白其中原理，其实原因很简单，就是你身体里的糖原耗尽了，导致脂肪无法燃烧，当你重新开始摄入碳水的时候脂肪又开始燃烧了，就这么简单。

当你满足氧气供给充足和糖原充足的情况下，脂肪的代谢愉快的开始了，就好像你带着存折去银行让银行工作人员给你提取定期存款一样，然后交给你现金(ATP)和一张废纸和取款凭单(二氧化碳和水分)现金嘛，你爱咋用咋用去了，可以去举铁，可以去做逛大街， 还可以遛狗打篮球，至于给你的废纸和取款单，就是二氧化碳和水，到哪里去了呢二氧化碳自然是随着呼吸排出体外了，而水分则是通过排汗和尿液排出体外了。很多人喜欢通过出汗多少来衡量减肥效果是不是好，其实这也是个严重的错误，对减肥来说没有什么实质的参考意义，其实你脂肪燃烧后绝大部分产物是通过二氧化碳的形式呼吸排出体外了。很多高水平运动员或者国家队训练的时候都会戴上个如同生化危机一样的面罩，其实那玩意就是检测你的碳排放滴，简单的说吧，放弃那些神奇的保鲜膜裹肚子大法吧，因为脂肪大部分最后的结局是通过互相排出体外的!!确实真相让普通老百姓难以置信，一堆肥肉，居然从鼻孔排掉了。。。。