胖人健身后怎么吃？

脂肪不会分解成肌肉的，脂肪会分解成水被消耗的，这就是减肥的过程，肌肉纤维也不会增加，只会随着锻炼加粗。坚持锻炼完事不要急于喝水，不要大量喝水，吃点水果，肉类少吃，如果以减肥为目的尽量就不要摄取肉类来补充肌酸了。如果想长肌肉需要补充一定的蛋白质及肌酸。但是如果很胖的话，张肌肉的过程是，先消耗脂肪-锻炼肌肉-刺激肌肉-使肌肉生长。

早上要吃的象皇帝，豆类、肉类、蛋白类、蔬菜全有 最好在8点前完成 如果减肥，就把蛋白尽量在早晨摄入

午餐要吃的象平民，个人认为家常就可以了，当然也可以多摄入些能量（多摄入的前提是下午有消耗） 最好在13点前完成

如果减肥，中午也不要吃太多，但一定要有一点主食，餐前吃一个苹果，再喝一碗汤再正餐

晚餐要吃的象贫民，以粗粮、蔬菜为主的卡路里低的食物 最好在6点前完成 如果减肥，吃完晚饭就不要再吃任何东西；如果晚上健身最好在饭后一小时再开始，睡前两小时完成

切记：晚上不要熬夜，11点前睡觉，睡前两小时不要再吃东西

以上方案只是简单的健康及减肥初步方案。

需要额外补充蛋白质，不一定要吃蛋白粉。

以减脂为目标进行健身：不要过量补充，一定要配合运动；休息日不用额外加；不要用“增肌粉”这类含糖元较高的产品。

参看：

健身吃什么蛋白粉？_

https://zhidaobaiducom/question/326518191244028685

胖人喝蛋白粉不会发胖。但也不能过量

蛋白粉是一种可以补充身体所需要的优质蛋白质的物质，最主要的作用不是增肥，只是能够有助于促进对营养物质的吸收可，以改善营养不良的现象。