长时间对着电脑脖子疼该怎么缓解呢？摆脱电脑脖的健身操有哪些？

锻炼，事实上是一种健身运动，根据活动来维持头颈肌肉的延展性和韧性，维持头颈正常的的摩动健身运动，肌肉和骨关节的正常的，就不容易引起颈椎病，有颈椎病以后还可以根据这类主题活动，适度的缓解病症，防止病苦的加剧！锻炼事实上便是在作出这类动作的情况下，增加一定的摩擦阻力，幅度要由浅入深，锻炼的情况下，单独方位开展训练，重归保持中立位，不必过去屈立即到后伸，动作也不容易过快。

体会肌肉的发力，不用摩擦阻力主题活动还可以降低颈椎病的产生！锻炼以后要开展头颈肌肉的拉申，肌肉作用的创建，延展性至关重要，锻炼是让其收拢，仅有开展进一步拉申才有利于肌肉的作用，自身试一下哪个方位动作受到限制，就多开展这一方位训练长期性电脑前工作人员，在长期性低下头全过程中，非常容易导致对椎旁肌腱的挫伤，进而丧失对颈椎骨的保障功效，使颈椎骨椎骨失衡。

造成椎骨推动腰椎间盘向后挪动，这类挪动在医疗界被称作"生理曲度变或反躬"。颈椎骨失衡挪动后，非常容易引起对颈椎骨周边和内部结构结构的挤压，例如:神经根、颈动脉、中枢神经、脊椎、食道这些，因此颈椎病被划定为六种种类，各自为颈型颈椎病；神经根型颈椎病；颈动脉型颈椎病；中枢神经型颈椎病；脊髓型颈椎病；食道型颈椎病。电脑前工作人员在低下头电脑前一段时间后。

要有目的的将头抬上最大限度，在较大视角时，滞留30秒，修复原点，随后再再次仰头30秒，此动作可做多个。那样做的作用就在于可以防止颈椎骨椎骨和腰椎间盘向后挪动，避免颈椎骨生理曲度变直，防止颈椎病的产生。自然光中的能见光，此外在电子产品的电源板灯源中出现很多的高清蓝光。这便说到了大家现在的主题风格，长期性应用电脑手机的群体一定会发黑的。除开肌肤以外，针对双眼也有日常生活规律，仍然有很大的损害。

　对于上班族和学生来说，长时间坐在办公室或教室，人的颈部很容易疲劳，时间久了很容易患上颈椎疾病，对于常常久坐办公室和电脑前的人群，空暇之余做做颈部运动是非常有必要的，颈部运动能够起到加速血液循环、解除肌肉痉挛和增强颈部韧性的效果，下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

六步法颈部运动

　1、坐在椅子上双腿并拢，上身部位挺直并收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次就可以了。

　2、右手依旧放在臀部下收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　3、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次

　4、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　5、双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　6、最后一步要平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。

　 办公室式颈部运动

　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立并双目平视，双脚分开保持与肩同宽，双手呈自然下垂状态。

　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头然后仰上，同时呼气，双眼望天停留片刻;然后缓慢地向前胸的部位低头，同时吸气并双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量的紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复的做4到5次。

　3、举臂转身：先举右臂且手掌向下，抬头目视手心的位置，身体慢慢的转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟要转动45度，身体重心向前倾，身体然后再转向右后侧，旋转的时候要慢慢吸气，回转的时候慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时，要尽量地转到不能再转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂之后同样再做，来回反复做2次。

　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4到5次。

　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量地往下面缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然地伸出，还原自然后再将双肩用力往下沉，接着头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时则要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩上面，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴在右肩上面，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动的时候需要吸气，回到中位时则慢慢呼气，做操时双肩和颈部要尽量放松，动作慢且稳是最好的。

六步健身操缓解颈椎问题

　上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边办公、玩游戏、敲键盘等，而这些不良的姿势极易引发颈椎病和腰椎病。缓解颈椎病除了需改善错误的姿势外，还可以平时做做健身操。下面一起来看看怎么做吧。

　一、缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势

　错误姿势一 : 猫着腰玩平板

　这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势使颈椎容易疲劳，后腰的位置没有支撑点，腰部处于紧张的状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。

　错误姿势二 : 撑着头看屏幕

　在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的`姿势，易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎腰椎疾病的隐患。

　错误姿势三 : 扭曲身体玩手机

　很多人使用手机时会采用这个姿势，自我感觉很舒服，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

　错误姿势四 : 边打电话边打字

　在工作时一边打电话一边使用电脑，这是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

　错误姿势五 : 笔记本电脑放腿上

　使用笔记本电脑时，不少人为了追求舒适，采用这种姿势。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，容易导致腰椎病和颈椎病。

　错误姿势六 : 沙发上躺着玩平板

　在使用平板电脑时，这样的姿势很常见，要么在床上要么在沙发上。这样的姿势腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。

　错误姿势七 : 长时间不变换姿势

　在使用手机时，这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机，肩部保持同样一个姿势，得不到放松，易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

　二、让你挺直腰杆的颈椎健身操

　人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

　第1节：金狮摇头

　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

　第2节：回头望月

　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

　第3节：与项争力

　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

　第4节：前伸探海

　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

　第5节：托天按地

　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

　第6节：伸颈拔背

　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

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