健身没力气是什么原因

第一问题是，肌肉耐力差，如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第二组和第一组同样的数量，那么就是第一组力竭做过头了，不用每组都完全力竭，尤其是复合动作。

第二问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作一是神经消耗太大，二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上，这是不合理的编排。

1，最可能您的动作不对。

卧推发力错用了肩和三头，当然很容易就无力了。

小肌群容易疲劳，容易受伤。

2，重量太重。

如果您动作对，比如70% 1rm，我是68kg，应该做十几个没问题。而且做5组应该基本上不用换重量。

我自己情况是： 70kgx10，五组，然后上仰60kgx8，也是五组。

当然有时候状态差，后面两组做6个也可以。

总之，动作对，然后选择70%以下重量。

3，重点增力，其次增肌。

如果您是男生，应该先把卧推练到接近体重的1rm，或者约等于体重70%做组的水平。

比如体重80kg，就要做到60kg能做十个以上。

增力，先要动作对不受伤，其次多练4-6个一组的，重点先复合动作，比如卧推之于胸。每次十组即可。

也可以五组平板，五组上仰。

如果有余力，补两个孤立动作，或者曲臂伸。

4，适可而止。

健身，要科学。

我自己体会，那些虐到“爬出健身房”的说法，可能不适合普通人。

我试过大强度高密度训练，效果不好。

现在，每次健身坚决压在一小时内（间歇短，密度高）甚至40分钟，不包括拉伸热身有氧洗澡吃东西。

一周四练。

练得准，刺激到位，高效，吃和，才能有体力心情增肌。



有

第一，瘦长体型力量不大正常，我也是186，就不提深蹲有多难了。

卧推这么多年了，才到95kg，3-5个。

第二，半年内新手随便练，就找3-12rm的重量，练不动休息一下，争取三组到十组，尽量一个部位三天循环一次。所以我建议是胸背一起练超级组，腿臂肩一起。

第三，光杆推不动也正常，我第一天就是俯卧撑三四十，光杆摇摇晃晃。慢慢适应。注意动作一定要对！但是健身房比如大学生的，我去看三分之二东西都不对的。

加油加油。

我的你的情况刚好相反。在卧推力竭的时候右臂还能坚持住左臂已经开始摇摇晃晃了，问教练了，这个主要是自己臂力的原因，左右手本来就力量有差别。 可能你经常使用左臂导致左臂力量大于右臂，建议针对右臂做一些增强训练，同时在健身房时练习卧推要保持左右共同发力。

斜板卧推

第一组 用中小重量热身，10-30次

第二组 增加10-20磅重量，完成10次

第三组 再次增加重量，也完成10次

第四组 减小到第二组使用的重量，10次

第五组 减小到热身组重量，超慢速动作到力竭

平板卧推

三组15次

使用一个合适的你可以勉强完成15次的重量

组间休息15-45秒

下斜卧推

递增组，3组10次

第一组 中等重量，10次

第二组 加大重量，10次。小组间最多10秒休息

第三组 使用相同或增加一点重量完成10次，然后俯卧撑到力竭

这整个是一大组 一共要做两遍

这很正常啊，本身卧推的时候就只有前半程是用胸大肌发力的，后面半程都是用三头肌发力的，如果你是想要专注于胸大肌的发力和锻炼，那么就只做卧推的前半程就好了，也就是只要推到一半就可以往回收了。还有一个原因可能是你握距太窄了，因为窄距卧推基本上就没胸大肌什么事了，都是靠三头肌在发力，握距越窄三头肌参与发力越多。