家里装修,想装一间健身房,买哪些器材比较合适

家里装修,想装一间健身房,买哪些器材比较合适,第1张

练的全面的话,需要的器材还是比较多的,不知道题主空间面积,先推荐这几件吧

跑步机

哑铃

哑铃凳

引体器

弹力绳

瑜伽垫

健腹轮

跳绳

壶铃

健身球

现在生活水平提高了,越来越多的人开始关注自己的健康,开始锻炼。健身运动分为两种方法: 徒手运动和器械运动。如果我们想达到锻炼肌肉的目的,我们必须保证一定的训练频率。那你知道一周多少次用器械锻炼是合适的吗?让我们一起来看看健身知识!

一、器械体育锻炼一周几次合适?

事实上,一周两次是最佳频率。与每周训练一次、两次和三次的人相比,每周训练两次的人效率是每周训练一次的人的两倍,除了前者的能量消耗是后者的15倍之外,其他人的效率没有太大变化。因此,去的次数,并不意味着效果特别好。器械运动强度过高,身体普通的人更容易疲劳,身体需要充分的休息和恢复。每天都去很容易导致恐惧甚至厌倦。

二、健身房常用的体育锻炼器械有哪些?

1、史密斯架。

这种机器很容易成为健身房里,最常见也最有争议的机器之一。它是如此多才多艺,似乎可以让你完成无休止的练习。它内置的安全装置,可以让你在无人监督的情况下练习。无论你是做下蹲,仰卧起坐,还是其他你能想到的动作,手腕的一个简单的转动,都能安全地在动作中的任何一点降低杠杆。这两个特点无疑使它成为,健身房里最受欢迎的器械之一。争论的焦点在于,因为杆子是由缆绳悬挂起来的,并且沿着一条固定的线性轨迹,所以很容易产生不自然的运动。因为我们的身体是沿着一系列曲线运动的,杠杆所受到的直线运动,往往会给关键的关节带来不必要的压力,比如膝盖,肩膀和臀部。

2、龙门拉力架。

龙门架可能是健身房里,最通用的健身器材了。由于其高低滑轮设置,您可以使用它的各种上身,下身和核心练习。如果滑轮恰好可以调节到不同的高度,你可以用它做的运动种类就会呈指数增长。

现在去健身房的人很多,因为空间、氛围、设备都比较齐全,认识了很多健身朋友。

但对于那些忙于工作或没有时间锻炼的人来说,他们别无选择,只能在家里锻炼。

如果你在家锻炼,你如何混合搭配你的健身器材呢

1 哑铃

在家锻炼不如健身房全面,因为室内空间非常有限,你去的时候要选择最好的健身器材。家庭健身房配有5种设备,不占用太多空间,可以在家轻松锻炼

哑铃的面积较小,没有那么大的杠铃的面积,它可以训练各种体操动作,练习后收也比较方便,可以放在阳台或墙角位置即可。

选择一对可拆卸可调节的哑铃,这样可以选择自己的重量,非常方便。

2 哑铃的长椅上

使用哑铃时,应配备哑铃凳。注意,哑铃凳可自由上下调节。

在平放位置可以做哑铃卧推、哑铃集中弯曲举等动作。

向上调整后,可以做斜卧推、哑铃推等动作。

到下节后,可以做下斜卧推、下斜仰卧起坐等动作。

3旋转类

平时训练有氧运动都是跑步,但是跑步机占地面积太大,只适合客厅,而且收起来也不是很方便。大多数人都很难坚持下去,所以跑步机就没用了。

而动感单车,可放在阳台或卧室,无需占用太大的空间。

每天骑40分钟自行车也可以达到跑步30分钟的锻炼效果。

4 健康腹部圆

腹部脉轮非常小,适合在家训练,而且不占空间,方便储存。

定期训练腹脉轮可以刺激腹部肌肉,还可以加强核心肌肉群的力量,可以锻炼手臂、肩膀、背部等全身肌肉群。

选择普通的塑料代替,在锻炼过程中在地板上垫一个瑜伽垫,以防止打滑或疲劳时摔倒在地。

5 俯卧撑

通常,俯卧撑都是在平地上进行训练,有些人基础薄弱,不能进行标准的练习。

通过使用俯卧撑,你可以增加你的手的支撑点,使你的训练更容易。

同时,俯卧撑支架的距离可自由调节。后期可以完成难度较大的动作,如:倒立俯卧撑、俄式俯卧撑等等。

最好选择木架,木架更结实,更耐用。

结论:

在家里拥有一套健身器材,只有最好的选择,是不可能买到所有健身器材的。

选择哑铃,哑铃,旋转,腹部收缩和俯卧撑。

另外,最好在地板上放一个健身垫,以减少噪音,避免损坏地板或瓷砖。

如果是健身房这类公共场所使用,分开买,可以提高利用率。

如果家用,又没有什么训练经验,还是分开买的好,简单可靠。

如果有一定训练经验,而且家里的空间有限,那买一体的就比较合适。

1、椭圆机:椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

2、蝴蝶机:这是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。

3、史密斯架:它是健身房中很受欢迎的一种器械。它不单单能进行深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)、俯姿划船,肱二头肌弯举等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

4、哑铃凳:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等,根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

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