分析如下:
没有副作用,可以天天吃。但是也不能过量和随便加大用量,建议一天吃5克左右比较合理。
扩展资料:
1、肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。
2、肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。
3、它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强。当体能消耗较大时,人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。
参考资料:
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以 及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。 二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧 带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。 三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发 紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会 使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。 四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快 了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。 五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中 磷酸肌酸的填充无效。 六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。 七、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
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肌酸一度被誉为最佳的健身补剂,那么对于肌酸,你到底了解哪些呢?
本期,我们就来谈谈肌酸这个补剂,以及你是否该选择肌酸,又该如何正确的使用肌酸。
首先我们来聊聊肌酸是什么?肌酸是一种常见的健身补剂,它主要是由甲硫氨酸,精氨酸和甘氨酸三种氨基酸合成的一种含有氮的有机酸。
肌酸的摄取主要通过2种途径。
1从饮食中摄取。主要来源于鱼和一些肉类(牛肉的肌酸含量很高)。但是从食物中摄取的肌酸含量较低,并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸,实力劝退,所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。
2由肌酸补充剂中来摄取,这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。
因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的,也可以通过日常饮食来获得,所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明,服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。
如果要使用肌酸补充剂,要注意肌酸补充剂的安全摄取量,每天的摄取量要小于20克。
肌酸的作用是什么?1肌酸可以通过增加肌肉的水分,使肌肉暂时的造成体积增大(短期内体重会有所增加,但水分居多)。
2提高肌肉耐力和力量表现,因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高,从而让肌肉弹性和收缩压力提升,进而能帮助我们提升力量。
而关于提升耐力方面,由于肌酸的主要作用是促进人体ATP能量的生成,ATP主要为我们的运动提供能量,
而ATP在人体内的存储量非常的少,在运动时ATP很快就消耗殆尽,而肌酸能帮助促进ATP的生成,进而让我们的无氧代谢能力提高,继而提升肌肉耐力。
3其实肌酸不只是在增肌期能用,在减肥的期间也有着非常重要的作用,肌酸在减肥期间可以有效的保持瘦体重,防止减肥期间肌肉损失过多。
既然肌酸那么好,我们该如何补充肌酸呢?首先,我们要明确在健身的过程中,并没有要说必须服用肌酸补剂。我们必须要先将训练做好,不要盲目地去购买,规划好自己的健身和饮食计划才是首要的。
1肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克,因为肌酸摄入过多,会给肠道增加负担,容易产生腹泻等问题。
因为肌酸的补充是连续性的,累积性的,是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可,可以长期服用,训练前后服用均可,没有特别讲究,只要保持累积和固定就可以。
2肌酸补剂是可以混合搭配来喝的,比如和牛奶,果汁以及蛋白粉混合来喝,口感会好些。当然也有不少硬汉直接生吞,再喝水送服,这也是可行的。
3在服用肌酸补剂后,一定要保证水分的充足摄入,以免造成身体缺水。
4在选择肌酸补剂时,一定尽量购买大厂家的产品,毕竟产品之间的差距是非常大,而且肌酸的价格并不高,一罐肌酸通常能用3个月左右。
肌酸有没有什么副作用?使用肌酸补充剂是并不会让我们产生依赖性的,如果停用,只会造成体重和身体维度的下降。但这并不是副作用,只是因为肌肉当中的水分流失,而不是肌肉本身的流失。
小结:1肌酸能从日常饮食当中摄取到,但是在饮食中获取的肌酸量是不能满足我们健身的需求,所以绝大多数健身者都会通过肌酸补剂进行补充。
最高每天不要超过20克,建议每天摄入5克即可。
2如果饮食和训练都没有做好,选择肌酸补充剂也没啥意义。
3注意在使用肌酸补充剂时,要保证每天的饮水量,以免造成身体脱水。
没有危害,吃了它让身体爆出出更大的能量,补充我们内脏因为运动出汗而流失的微量元素及各种氨基酸等,让我们运动时的身体状况更加完美,服用后,其残渣完全可以排出体外的,对人没有任何的危害。
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