为什么我天天去健身房锻炼 体重一点都不轻 反而重了几斤

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。

体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

因为你长得是肌肉，掉的是脂肪，同等肌肉和脂肪，脂肪是肌肉的三倍大，所以说肌肉比脂肪更压秤。这个时候你应该注重自己的身体围度，身体维度一定比之前小了一圈，这就是健身的魅力，不要盲目追求体重秤上的数字，更多的注重身体维度变化。

今天我们所说的增肌10斤和长胖10斤其实概念是不一样的，虽然都是长肉但一种是通过你的努力长得，另一种是通过你的放纵才长得，相对来说，放纵自己是一种轻松的方式，根本不需要什么勇气。

那么增肌10斤和长胖十斤分别是怎样的体验呢？首先我们来说下在时间上有什么差距：

增肌十斤至少需要两个月的时间，千万不要觉得增肌是一件非常容易的事情，这个要比你减脂十斤都是要困难的，可能减十斤只需要一个月的时间，这是一般比较安全的减脂重量，增肌是需要更多的努力和付出的，各种器械你都要练。

相反长十斤肥肉你只需要一个月左右的时间，如果你足够放纵自己一个月可能都不止长十斤，然而你每天都过得轻松自在，该吃的吃，不该吃的你也会吃，吃了就睡睡醒了接着吃，这好像是我们很向往的日子，啤酒烧烤随便来，很让人羡慕。

再来看看在外表上的差距：增肌十斤你会变的更加强壮，肌肉线条会有一点突出，如果你的体质足够低的话，那么你的线条会更加好，虽然也是重了十斤但是丝毫看不出来你长胖了相反会觉得你看起来瘦了不少，因为你的身材看上去更加紧致。

长十斤肥肉，那么这个看上去可能就有点变化了，你的三围可能都会增加1~2cm，我们知道脂肪的密度和肌肉的密度是不一样的，所以在体积上的差别还是很大的，这些脂肪会让你整个人看起来更加臃肿，没有活力，再就是你脸上的肉可能看起来也会很多，这就是为什么很多胖子不好看的原因。

在饮食上的区别：虽然增肌和长脂肪都是需要吃的，但是两者吃的肯定是不一样的，增肌是要吃更多的蛋白质含量高的食物，摄入各种营养元素，以及适量的碳水化合物就ok了，可以说吃的非常精致，而且你会发现你会慢慢变成一个大厨。

但是长脂肪的话，就是随便吃，什么热量高吃什么，什么油脂多吃什么，虽然也是一种不错的体验，吃的没有讲究吃得多，而且会很没有规律。

总的来说在长胖的这个过程中你会有非常不错的体验，但是这种快乐感只是暂时的，事后你会后悔的；虽然增肌会有一段时间的痛苦感，但是你会拥有健康，让你以后的日子受益，这就是两者本质上的差别，所以要选择哪一个还是要考虑以后的，不要只看眼前的舒服哦~

健身运动可以增加您的身体代谢及消耗，但并不能够让您身体能量的摄入变少。请记住以下公式，也就是说，您每天摄入的能量如果小于您每天消耗的能量，您照样会瘦。而现在您每天所消耗的能量小于了每天摄入的能量，就胖了。在保持现在的活动状况，并不恢复运动的前提下，您如果设计一份餐单，符合以上原理，你每天吃进去的食物能量小于你现在的消耗代谢总支出，并且把食物分配到每天餐食中，即使不运动也会体脂体重下降。不是必须恢复原有运动才会瘦下来。是符合以上公式就瘦。不过，在这个过程里，请给身体提供足够的营养。这个话题不展开，话太多。准备一个体脂秤，监测身体体脂数据，确保降的是体脂不是其他。

呵呵，这是正常现象，还要恭喜你运动成果有效，一般在运动中会消耗大量的热量和水分，营养吸收的快，所以呢，运动后我们营养吸收会比平时好而快，不过不要紧，只要你在加些其它的力量训练，就会变成很健美的身材，还有我建议，运动完后最好是跳跳绳，效果我就不说怎样了，你试几礼拜就明白了，嗯，没事的，是正常现象，生命在于运动，加油哦。

肌酸应该是氨基酸蛋白质一类的，一般是运动后补充，不知道你摄入的肌酸是完全转化成肌肉含量还是有一部分转化成了脂肪，一般100米大腿粗有一定的优势，但是还得要加强力量训练才行，而且100除了大腿还得看体型

总体来说

你的

运动量

是足够的，但是，有点

人减少脂肪和体重

不光是运动量

还有就是吸收了多少

吸收的多，运动出去的少

自然增加体重。你可能疑惑，我没多吃啊，但是这里面还存在一个消化吸收能力的问题。

所以你的体重不是暴增，而是缓缓增加的。

建议是：1

少喝酒

2

同样运动时间

增加有氧

减少无氧

3

适量控制饮食

少吃油腻

多次白肉

少吃

红肉

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