你对功能性训练的认识？功能性训练对你自己的健身训练有什么帮助？如何应用？

随着运动训练研究的飞速发展，竞技体育训练方法不断推成出新，而功能性训练方法从医学康复领域渗透到竞技体育界，引起专家学者的广泛关注和研究。多年来我国运动训练领域都秉承了马特维耶夫的训练理论，把训练分为一般训练和专项训练，而一直以来，我们的训练也是在这样一种指导思想下进行的。但随着运动训练研究的进一步深入，人们认识到这种简单的分类方法已经不能满足运动训练实践的需要，因为一般与非一般、专项与非专项的界限很难界定。近年来，一种新的训练理念不断兴起，并在健身领域受到专家的广泛关注与应用，这就是功能性训练。

（一）基础知识

1 功能训练概念的界定

由于功能训练是一项新兴的研究，各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。有 “ 功能训练之父 ” 称谓的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作；有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练Mike Boyle将其解释为：训练运动的动作。从表述看，似乎各不相同，但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；关于第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态；运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。

具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过使深层肌肉协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

2．功能训练主要特点与原理

第一，人体的各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习；第二，功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。核心部位在维持平衡的过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，而四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够更协调地完成技术动作；第三，功能力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡。人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉 “ 运动链 ”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面临的问题。功能训练是力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练，是在技术提高的同时兼顾全身的稳定与统一的专项训练。

3 功能训练的应用研究

功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。下面将对功能训练做应用方面的探讨。

1) 爆发力

根据爆发力＝力量距离/时间，可以推断出：爆发力的提高可以通过力度、速度、运动幅度三方面来进行。高强度、大剂量的力量训练只是增加力量和肌肉块，而非技能。爆发力的提高是建立在神经－肌肉的工作方式与体能协调发展途径上的。

2) 灵敏性

灵敏性的提升是又一条利于比赛的途径。灵敏的练习应该专门针对项目来操练。如孙海平教练认为，跨栏项目的特性，就是带障碍的短跑，所有的训练都要绕这一特点来安排和进行。速度是跨栏项目最重要的因素，在训练中应该始终把速度训练放在非常重要的位置。

3) 核心稳定性

核心稳定性力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，在健美操的踢、摆、走、跑等下肢动作，看似是脚对地面或人体的作用，而实则来自于腰髋原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。应用在健美操身体姿态控制力的训练中，可以：双腿置于球体的支撑练习，单（双）腿立于球上练习蹲起，这样既提高了核心肌肉的稳定性和本体感受控制力，又完善了技术适应性。

4) 运动技能

专项技能的提高，它需要完全像在比赛中一样来操练。在功能训练中，通过各种形式、不稳定状态下对运动技能进行模式化的反复练习，从而达到自动化的程度，为在比赛中应对变幻莫测的情况打下基础。

4 功能训练的作用与意义

1）提高训练效率

功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，不但使运动强度达到比赛的要求，更强化了技术动作在不同状态下的适应性，故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高，而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展，挖掘运动员的潜力，缩短了技术成熟期，提高训练效率。

2）强化核心肌肉力量

人体在完成技术动作过程中，核心（人体横膈肌以下至盆地肌之间的区域）在动量传递上起着承上启下的作用，是人体运动链上的枢纽环节；此外，人体在运动期间，重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种平衡稳定――失衡不稳定――平衡稳定的动态变化中，在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的稳定平衡，核心部位也担负着控制全身姿势精准性的重责。核心力量是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。在功能训练中大多数练习除利用自身体重外，还借用滑轮、瑞士球、普拉提床等为不稳定支点上，完成类似专项技术动作的同时增强了核心力量。

3）有效预防运动伤害

按照人体解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴，即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。功能训练以解剖结构特点和生物力学功能出发，从运动实践出发，引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出针对项目特点、多种独特的多关节、多维练习，使每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展，而且各肌肉的张力也保持了相应平衡。

5 功能训练的创新

功能训练摒弃了以往力量训练的不足，加强了各肌肉协同运动，运动链的一体化与身体动态平衡的训练，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同，提高运动技术水平，使训练更趋于比赛需要；类似实际比赛状况动态下的功能训练，增强了被常年忽视的侧屈和旋转肌的功能，实现了提高力量的同时，完善技术质量。功能训练不仅在理念上创新，在训练方法手段上也于以往力量训练有着较大的差别，如滑轮、普拉提床、瑞士球、平衡板等，练习者站在这些器械上进行专项动作练习，突破了我国已有的训练理念与方法，是对我国体能训练在理念与方法上的补充和发展。

健身是为了什么呢？又苦又累，每天到健身房里哀嚎流汗，每天让自己汗流浃背的，还要天天和一群大汗淋漓的大汉抢器械。

健身后又不能纵欲自己，餐桌上食物多油还要过水，只能吃白水煮的青菜，白水煮的肉，重盐重胃口的食物还不能吃。只能抱着自己的鸡胸肉、西兰花慢慢啃。

这么难受的过程，你是为了什么坚持下来的呢？健身的意义到底在哪？有部分健身者都会有这种疑问，特别是在初期入门的锻炼者，它们在初期的热情下降后，就开始出现这种情绪的低落期，对于自己的锻炼渐渐失去热情。

我曾经问过一个健身多年的朋友，它从高三后就开始喜欢上了健身，每天都会抽出时间去锻炼，初期的锻炼他不是在健身房里锻炼，而是买了哑铃在家中锻炼，经过一段时间的锻炼后，他发现哑铃已经满足不了他的需求了，开始进入健身房锻炼，于是他坚持了四年。

减肥期间都可以吃哪些水果,又有那些水果热量比较低广告

他跟我说，健身就是为了让自己，不为了任何东西。永远不要把任何功利性的目的带入健身中，这样你会练得很累，很没有追求。

所以，我们在健身中，最大的收获就是自己，你可以在健身中收获很多无形的东西，只要你能坚持下去。

一、 健身可以给你带来健康

当你坚持健身后，你会发现你的身体免疫力变得更加强大。很多健身几年的锻炼者，都发现自己的身体变得越来越好了，身体的疾病越来越少，感冒什么的都很少出现。

所以，健身能给你带来的健康，是很多东西都带不来的，它可以帮助你打造更强大的免疫系统，帮助你抵御住各种疾病的入侵。

二、 健身可以给你带来好身材

健身是为了肌肉吗？为了好身材吗？这点肯定没人否定了，健身可以帮助你塑造出更棒的身材，这点也是很多人健身所追求的。

你在健身中可以让自己体态变得更好，它可以帮助你塑造出强壮的好身材。

决明子的功效与作用及食用方法广告

三、 健身可以带来不错的气质

健身可以给你带来不错的气质，让你的魅力变得更大。大家可以试着接触健身了很久的锻炼者，他们通常都比常人更加坚毅和自信，他们身上都带着一种坚硬的气质。

这些都是健身带来的，当你常年的去坚持健身后，你就发现自己的气质在潜移默化中出现变化。

四、 健身可以让你生活变得更自律

健身的人生活是非常自律的，当你开始健身后，你就会改掉熬夜的习惯，对于饮食的要求也会越来越高，会更加注重自己的生活规律。

如果你生活自律性不强，你的健身效果绝对会很差，因为你生活中很多事情都会影响到你的健身成果。所以，为了避免失败，为了让自己收获到更好的成果，很多健身者的自律性都是很强的。

看完了这些你是不是很心动呢？别犹豫了，感觉让自己动起来吧，进入健身锻炼中，让自己得到一次全面的改变。

对于大部分健身爱好者来说，增肌是为了减脂，但健身久了，你就会发现增肌的目的是为了减脂，减脂的目的也是为了增肌，两者是紧密结合在一起的。为什么这么说呢？增肌的目的就是增加肌肉量，肌肉量越高，意味着基础代谢越高，消耗的热量就越高，就越利于减脂。减脂的目的就是减少身体过多的脂肪，体脂率低了，身体的肌肉刻度和线条更明显，身材会更好看。

健身达人

另外，增肌还有五大好处：

一、提高免疫力：

二、提高基础代谢：

三、提高力量和自信：

四、保护骨骼：

五、防止衰老：

希望能帮到您！感谢支持，麻烦给点个小赞赞！