仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐板使用方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，仰卧起坐作为一种常见运动，使用一款好的器械也非常重要，下面我带你了解仰卧起坐板使用方法好处。

仰卧起坐板使用方法1

1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2、起身时与地面成60-75度角，后仰时与地面保持30度角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

3、每天做4-5组，每组15-20个即可。

4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

功能特点

小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了。

仰卧起坐器效果怎么样

仰卧起坐板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子减肥的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌能让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、仰卧起坐板也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

4、更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

5、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

运用仰卧起坐器材强效收腹

小时候体育课大家应该都定项做过仰卧起坐吧？这可是对付小腹赘肉的一项强有力手段啊，方法用对了可是能在很短的时间消除小腹的脂肪，心动了吧？赶紧来看看具体怎样操作吧。

如果大家锻炼的时候是在平地操作，那锻炼的的方法就比较单一，而且脚部不容易固定，晃来晃去起步到最佳的锻炼效果，推荐应用到相关的仰卧起坐器材。一般小区或公园那种就可以。

1、传统仰卧起坐

主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损，方法是脚部勾住固定点，身体缓缓躺下，这时候双手要保住后脑，注意动作平缓，且不要左右摇晃。头不要靠上器材，有些朋友喜欢直接躺下全身放松，这样效果其实并不是最好的，背部接触完器材后就可以缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体，应该是腹部卷起带动身体，腹部卷起才是正确的姿势，要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强，只要坚持，很快发现腹部赘肉没了。

2、挺背运动

挺背运动主要锻炼我们的背部和腰部，能够很好的放松我们的背部，坚持做挺背运动还能舒缓腰肌，拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势，双腿卡在器材把上，双手抱头，用腰部力量带动身体缓缓起落，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，效果很好。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。

3、仰卧抬腿

这一套路主要针对腿部锻炼，有细腿和增加腿部、腰部力量的功效，同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上，双手卡紧器械，此时腰部用力，带动腿部向上运动，直到腿部与身体呈90度，停止1到2秒，缓缓放下。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。

注意事项

锻炼要注意补充水分尤其是夏天，很多人都会选在家锻炼，但也要记得有规律喝水哦，刚开始锻炼要掌握度，觉得轻松的可以再多做些，觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的`选择要质量过硬的，毕竟承受着整个身体的重量，尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用，有兴趣的朋友可以参考一下。

如何选购仰卧板

1、看仰卧板是否容易晃动

如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧；大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家。

2、看卧板的长度和宽度是否足够

卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽。

3、看支撑架的材质是否可靠

我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

仰卧起坐板使用方法2

仰卧起坐板的主要作用

1、腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;

2、俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;

3、仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;

4、强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

通过介绍了仰卧起坐板的主要作用，可以帮助更好地了解自己是否适合使用该仪器，在选择仰卧起坐板时一定要选择质量好一点的，比较稳定的，要把人身安全放在首位，要选择合适的长度和宽度，不要过窄、过短。这样使用起来是很不舒服的，而且不会太稳定。

仰卧起坐健身器材使用及选购方法

　关于收腹机是国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。那么，下面是我为大家整理的仰卧起坐健身器材使用及选购方法，欢迎大家阅读浏览。

一、收腹机

　收腹机国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。可以一边听爱听的音乐、看爱看的电视，一边轻松地摇。腹部做运动，背部做按摩。针对啤酒肚、麻将肚、产后肚、泳圈肚，每天5分钟，轻松摇一摇，摇掉大肚腩，摇出小蛮腰，简单轻松。

　腹部美

　腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：

　1平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

　2线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中(贯穿肚脐的这条直线)，腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合(腹直肌两侧的两条凹陷)，轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的(腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓)。

　3适量脂肪：女性腹部美主要体现在柔美上，所以既不希望过于消瘦，呈现出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆积，适量均匀的脂肪覆盖也是腹部美的重要一环。

　4皮肤细滑：皮肤紧致、白皙、色泽均匀、细腻，没有松弛，没有皱纹或者妊娠纹，呈现出健康良好的状态，也是腹部美的重要体现。

　改善对象

　1腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

　2勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

　3解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

　4减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

二、仰卧板

　长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

　简介

　仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

　小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了!

　仰卧起坐板的4大作用

　1腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;

　2俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;

　3仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;

　4强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

　使用方法

　1、正确的锻炼方法：

　1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

　3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

　2、辅助锻炼方法：

　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

　3、正确的坐姿：

　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

　如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

　请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　如何选购

　辑看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;

　看卧板的长度和宽度是否足够：卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽;

　看支撑架的材质是否可靠：我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

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仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。

扩展资料：

主要作用

1腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

2俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。

3仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

4强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

参考资料：

——仰卧板

使用方法

1首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

3接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

注意事项

1做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。

2头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。

3记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦