孕妇孕期做什么运动可以减肥

孕妇孕期做什么运动可以减肥

孕妇孕期做什么运动可以减肥，有些女性本身就特别容易发胖，在怀孕之后为了要补充很多的营养，就开始吃营养的东西，就开始发胖，发胖过快，是非常不利胎儿的健康的。那么孕妇孕期做什么运动可以减肥？

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孕妇可以做的运动的有哪些

1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1、8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

3、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

4、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

5、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

适合孕妇的减肥运动有哪些

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

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孕妇多喝水可不可以减肥

1、孕妇多喝水可以减肥

水分没有热量,喝水是不会发胖的。喝水会发胖只有两个原因:第一、你喝的水有热量,例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官,可能有问题:例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病,这样才可能因为喝太多水而发胖。 但是这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加,只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。

2、喝水有利于新陈代谢

想减肥的朋友还是要多喝水,千万不要被这种观念所误导而不喝水。 而且喝水是有利于新陈代谢的,简单说就是利尿。这样会将身体的一些东西排泄出去,多喝水有利于健康,不会长肉的。 一般说“我是一个喝水都发胖的人”这是一个比喻没有任何实际意义并且喝水还可以减肥。

3、喝水的功效

水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。

多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥,往往生命活动更旺盛,可以分泌更多的抗体,合成更多的抗逆性的蛋白质,以对机体进行防御和修复。

孕妇减肥注意事项有哪些

禁不吃早餐,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

禁饮水不足,每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

禁高热量宵夜,夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片。

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产妇减肥的小妙招

1、产妇可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，帮助子宫和阴道复原。如果你的`身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼，谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。

2、产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。

3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐，没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。

4、产后10几天，女性可以趁宝宝睡觉时，平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。

5、生了宝宝坚持母乳喂养，不但能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

6、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力，所以导致胃口大开，坐月子期间不注意饮食，就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主，但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配，合理饮食，不但不会营养不良，奶水也会很好。

产后瘦身注意事项

1、月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3、不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4、不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5、不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6、腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

普拉提是现在非常流行的一种运动，不仅能够伸展身体，还能够更好的去放松心情。有很多孕妇在怀孕的期间都会选择通过普拉提来减少自己身体上的不适感，也能够更好的让孕妇在怀孕期间进行适量的运动，在普拉提运动的过程中让孕妇减少产后肥胖的可能。

锻炼

对于很多孕妇来说，她们在怀孕的时候都会出现身材走走样的情况，即使在产后也很难恢复到原来的状态。这样一来她们在怀孕期间是找不到正确的锻炼方法进行锻炼，普拉提就给她们解决了很大的难题，在这个时候进行普拉提的锻炼能够有效的拉伸她们整个人的肌肉和线条。长期坚持还能够让她们的身体恢复到原先的理想状态，也能够让她们在产后恢复身材更加的轻松方便。

心理状态

还有很多孕妇在怀孕期间情绪变得非常暴躁，这个时候放松放松心情，就可以通过做普拉提来进行改善。有时候在怀孕的时候总是会感觉到内心抑郁或者是心情烦躁，甚至还有很多的孕妇在产后会出现抑郁症的状况，在这个时候怀孕期间做做普拉提就可以有效的转换他们的心情。让他们减少一些内心的压力也能够更好的让他们在怀孕期间进行情绪的调节，当孕妇心理的压力降低宝宝的身体也会变得更加健康，在出生之后两人都能够得到有效的帮助。

健康

很多孕妇在怀孕期间骨盆和腰椎都会出现或多或少的变化，即使在生产之后也很难改善，但是在孕期适当的做普拉提就可以有效的避免这样症状的出现。同时还能够帮助孩子在出生之后有一个良好的体态姿势，如果孕妇本身出现了一些腰椎劳损弯曲的状态，那么在生完孩子之后她们也会影响到孩子的身材。

孕妇能做的减肥运动

　孕妇能做的减肥运动，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下孕妇能做的减肥运动。

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　一、散步：散步这种减肥项目非常适合怀孕期的女性，每天早晚都可以出门散一散步，特别是早上的时候，周围空气也比较新鲜，孕妇可以出门走一走，这样也可以呼吸一些新鲜的空气，将肺部的废气排出来，散步也可以消耗体内一些脂肪，孕妇散步时一定要慢一些。

　二、仰卧起坐：孕期也可以通过仰卧起坐来减肥，但是怀孕前三个月还不宜做这项运动，因为前三个月孕妇身体会比较虚弱，过了前三个月便可以了。每天睡觉之前可以在床上做一下仰卧起坐，根据自己的身体情况来选择自己到底要做几个，当身体感觉到特别累时，便需要停止仰卧起坐。

　三、俯卧撑：这种运动项目不适合孕后期做，在做俯卧撑时一定不要勉强自己，自己能做几个就做几个，如果俯卧撑做的过多，对身体也会产生一些伤害。每天晚上睡觉之前都可以做一次，只要每天都坚持做俯卧撑，那么几个月之后体重自然会减少，而且身体素质也会变得强。

　以上这些就是孕妇运动减肥项目有哪些的回答，这些都是一些比较常见的减肥运动，怀孕期间最好还是不要减肥，除非体重超重才需要减肥。孕妇需要注意一下自己的饮食，多吃一些有营养的食物，一些脂肪含量较高的食物要少吃一些，可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜。

孕妇能做的`减肥运动2

　 简单易行的孕妇减肥运动

　 1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项)等

　有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　 2、水中运动，包括游泳、水中健身操等

　水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　 3、 Kegel练习

　这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群)而完成的。

　这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会， 以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　Kegel 的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。

　上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。 坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

　 4、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

　力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

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　 孕妇通过做什么运动减肥

　很多女性朋友在怀孕期间都是超重的，这不仅容易使自己患上妊娠疾病，而且还可能使宝宝变成巨婴，这会使分娩困难，容易导致难产。所以当孕妇有肥胖问题时，可以做一些运动来减肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常适合孕妇减肥运动。

　如果孕妇想减肥，对运动的选择是非常重要的，运动不能让子宫振动，否则会导致胎儿不稳定，甚至流产。因此，孕妇应选择舒缓运动，不能跳跃、快速旋转等运动，且运动时间不宜太长。

　孕妇在锻炼减肥前，最好先咨询医生。而运动需要穿宽松的衣服和平底鞋，运动时应饮用足够的水，不要选择在太热、太湿的环境中运动。此外，运动前要做好热身运动，这样才能有效地减少运动中的损伤。

　 孕妇运动减肥注意事项

　有氧运动，包括快速步行，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗氧气。有氧运动能增强孕期心肺功能，促进机体对氧的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。此外，还能加强血液循环，减少妊娠期静脉曲张动脉；

　增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能在调节血压、血糖、控制体重过高等方面发挥作用。

　水上运动，包括游泳、水中有氧运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇有很大的好处：水的浮力可以帮助孕妇比怀孕前多承受10~13公斤的体重，水的阻力可以减少逐渐减轻关节损伤的机会，而且水的传导能力好于空气，孕妇不必担心体温过高，在水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。

　Kegel练习，这是一项在任何时候对成年女性都有好处的运动，它可以随时随地进行。其主要运动方式是通过盆底肌肉的自主收缩，这种运动可以加强下子宫支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌群，孕期和产后每天做2~3组，每组10~15 Kegel运动可确保妇女完成妊娠、分娩任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，并尽快提高产后阴道括约肌的弹性。

怀孕初期胎宝宝还没有很平稳，防止出现怀孕流产，准妈妈的运动量不能做强烈运动。提议散步、健美操、爬楼等一些有节奏感的有氧运动运动。到孕中期时，胎宝宝已经顺利受精卵着床，其平稳要素便会多下去，这个时候，准妈妈可把运动量开展适当提升。怀孕中期，比较合适这一环节的运动有散步、游水、孕妇操、瑜伽健身等，准妈妈在挑选这种运动时，要把控好运动的抗压强度。

行走的与此同时，小宝宝都不闲下来，可以刺激性他的主题活动。特别是在在太阳底下散步，可以依靠紫外线消毒，推动肠胃对钙、磷的消化吸收，对孩子的骨骼生长尤其有益。多走注意力不集中有利于日后孕妇分娩。孕初期提议我们最好不要有太多的运动，终究有标准的情况下提议多歇息吧。孕中期可以适度运动，散散步，去玩全是可以的，可是不可以太累了。怀孕后期得话，身体重了，你毫无疑问更懒了，不想动，可是依然提议多运动行走，自然是在身体容许的情形下。

本人身体不一样，有的人很有可能不适宜有多的运动。一切听大夫的，不必擅作主张。孕中期运动宜防止弹跳和震荡性运动。跳跃或震荡性运动易使胎宝宝遭到碰撞。严禁做平躺运动。仰卧运动会挤压腹腔，给宝宝发育导致危害。运动前应热身运动。即使是十分缓解的游水运动，也宜先热身运动再做。运动抗压强度要适度。准妈妈在运动15分钟上下时，即使不感觉累，也宜稍事休息。怀孕期间不运动会危害胎宝宝和自己身心健康，但过多运动会产生胎宝宝早产儿和畸形胎儿。最好多挑选短路线散步来主题活动一下身体的血气就可以了。

每日要依据自身的身体体质来挑选适合运动量为好。孕中期由于胎宝宝已经趋于稳定，并且孕妈妈的肚子还没有非常大，因此可以适当开展有氧运动运动。怀孕期间运动，提议以散步为主导。假如在怀孕前就会有游水习惯性的准妈妈，还可以再次游水。如果有做瑜伽的习惯性，可以在专业人员的辅导下，做孕妇瑜伽。怀孕期间运动的标准是以本人身体可以承担的程度为标准，并没有稳固的规范。但是一定要记牢，怀孕期间运动，安全第一。切勿过多运动，做风险的运动，及其做一些怀孕前并没有干过的运动。

孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧。

孕早期运动孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；

禁忌运动不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

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孕中期运动孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

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孕晚期运动孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；②适量运动有助于促进胎儿入盆；③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式；②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。

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　尽管母亲希望尽量减少怀孕期间外出，但她也必须锻炼身体。因为每个孕妇都需要进行身体新陈代谢，所以她每天都需要锻炼来帮助她加速新陈代谢，但是锻炼要注意技巧，稍有疏忽对胎儿不利。那么，当你怀孕的时候，怀孕可以运动减肥吗　　

怀孕可以运动减肥吗

　孕妇可以减肥。

　怀孕期间孕妇的体重会增加，但这种增加并不是无限的。在一定限度内体重增加是正常的，但是超过这个限度就是孕妇肥胖的发生，这不仅对孕妇本身有好处，而且对胎儿有很大的不利影响。

　正常情况下，孕妇体重增加超过15公斤，巨大儿的发生率为746，这经常导致难产，剖腹产的风险是正常正常分娩的三倍以上。此外，妊娠并发症如妊娠高血压和妊娠糖尿病非常容易发生，超重胎儿的健康也值得关注。因此，为了避免这种情况，孕妇必须在怀孕期间控制自己的体重，并尽最大努力不要增加太多体重。

　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。　

孕妇减肥注意事项

　孕妇应该尽最大努力选择他们喜欢的运动来做一些必要的运动。如果你喜欢游泳，那就根据你的身体状况去游泳。也有可能快速前进。如果你没有自然流产史，或者胎儿停育史。怀孕的反应不是很严重，你可以像往常一样生活，但是你需要小心不要做大动作，比如扭腰和跳跃，也要提醒你不要懒于做家务。适度的家务可以让你更健康。你每天晚饭后可以步行半小时，也可以做慢动作运动。适度的孕妇运动可以让你更健康，这样你就不会增加那么多体重，而且对孕妇和未出生的婴儿有益无害。

孕早期如何减肥？

关于孕早期减肥的必要性；这几种长胎不长肉的孕期食物你知道吗？

阿娇今天讲：孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享；

我孕前是处于健身减肥第三年的一个状态，二胎意外怀上了宝宝，其实一开始很惊喜后来变得慢慢崩溃，因为体重真的真的是我从160斤一斤一斤减下来的，当中苦涩大概只有我老公和我自己知道，真的很不想胖回去，孕早期10周左右我忽然长了8斤，整个人抑郁、情绪失控，基本上每天会偷偷哭一下!!!

后来我妈为了我，求助了她的老同学，一个资深的妇-产-主-任，从他那里，我得知了孕期肥胖的秘密：对于孕期肥胖造成的原因是孕产激素，在孕妈妈吃饭后，孕产激素悄悄的让你大量吸收热量，转化成脂肪堆积在孕妈妈体内。长期下来就自然的变胖起来了。所以孕期减肥就跟普通的减肥不同了，需要hicibi降脂平衡将孕产激愫给修护下来，身体基础消耗率提升，也就是让我们身体各个机能都马上开始运转，不在堆积脂肪。这就是孕期减重的科学减脂方向。我试过之后，慢慢的体重神奇的恢复到了孕前体重，111斤，孕检一切正常。希望姐妹们都不要像我一样因为体重而烦恼，在孕早期减肥学会自我调节真的很重要

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

孕早期想减肥；这几种长胎不长肉的孕期食物；看看你吃对了吗？

孕早期减肥的重要性，准妈妈孕早期的热量摄人仍可与孕前持平，只是在食物的选择上要加以注意，关于长胎不长肉的孕期食物比如少吃油腻食物，饮食要有营养且清淡易消化，吃饭时少喝饮料和汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。这一时期体重可以稍有增长，标准型身材的妈妈要把体重增长控制在1千克以内，偏瘦型孕妈妈的体重增长要控制在2千克以内，如果是偏胖型准妈妈，就尽量使孕早期体重与孕前持平。需要注意的是，孕早期减肥只能从饮食人手，吃一些长胎不长肉的孕期食物；千万不可进行剧烈运动。如果平常就有运动的习惯，就可以选择轻松且不费劲的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等。孕早期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

看来，要想控制孕期体重，早期的控重工作很关键。

一般孕期做到这4点的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些hicibi孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些hicibi孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

孕早期减肥；来自匹配孕妇的减肥方法，太管用了！！！

在我国，家人对于孕妇的护理有很多盲区，比如绝大多数长辈都认为怀孕后应该立即进补营养品，认为这对宝宝有利。可如今早已不是那个营养匮乏的年代了，只要能保证必需营养愫的摄取，吃一些长胎不长肉的孕期食物！一般不需要额外增加热量，保持和孕前一样就可以。不要让体重增加太快，孕期瘦身必须在怀孕初期就打下良好基础，否则，孕中晚期体重飙升，对于保持或恢复体形十分不利。孕早期减肥就此开始：

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体愫质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入hicibi孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

孕早期减肥要了解；孕期增重多少不算超标？

1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

孩子约6-7斤

胎盘、羊水、子宫、血液、、乳腺等的重量约10-12斤

真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠高血糖，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如hicibi孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

很多女人估计都希望通过hicibi孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

hicibi减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

作为准妈妈，一定要好好爱惜自己的身体，吃一些长胎不长肉的孕期食物合理饮食；不能让肥胖肆意发展。不能让自己因为肥胖而自卑抑郁。不能被周围人的言语所左右，正确认知孕期肥胖给我们带来的危害及困扰，正视它；面对它；解决它。不要在纠结孕早期能不能减肥？我再次肯定的告诉你：“必须减”。长胎不长肉的孕期食物我给你找到了。去不去解决它就看你的了；加油z！！！