健身一年，体重竟然不变

虽然体重没有改变但是是不是整体的形态都有所改变呢？如果是的话，说明有部分都已经转化了肌肉，如果不想要很多的肌肉，可以选择重量轻次数多的运动来锻炼，也要从饮食上多注意，少吃含淀粉的实物多吃蔬菜，这样就可以达到即减肥又健康的目的，如果想减的快又健康的话，建议你每餐饭要保持七八分饱，就可以

你好；身体体态情况，是否偏胖等不是只有体重一个指标，要结合身高，身体脂肪清况等来综合考虑。你只说了一个体重其他全没有说，别人是无法说你是胖是瘦身体健身清况。请你还是把自己身体其他指标介绍出来。好吧。

女生一定要努力变美坚持就能变美的21个小细节

1不要熬夜

不熬夜皮肤肯定变好， 你坚持三天就能看见效果，坚持个一个月皮肤会焕然新生，毕竟皮肤新陈代谢的周期刚好一个月。

2多微笑，不要大笑或狂笑

爱笑的女孩运气不会差，微笑让人感觉舒服而美好，有魅力，有感染力，自然多贵人相助。

3坚持锻炼

运动出汗，皮肤会变好。坚持运动，毛孔会变小，体重也会变轻。不用办什么健身卡，下载个运动软件 ，在家跟着练习即可。

4坚持护肤

肌肤的基础补水一定要做好，2~3天敷一片面膜，面膜可以不用买太贵的，基础补水就行。另外，20多岁抗老不嫌早。

5坚持健康养生

比如，每天泡脚一会，会很舒服，很享受，感觉一整天的疲惫都消散了。

6坚持用素养护头发

每天喝一杯自制的营养糊。黑芝麻、黑豆、黑米、核桃用打粉机打碎，然后用热牛奶冲成糊糊，你也可以用小奶锅把牛奶冲的糊煮一下。喝一个月，头发在疯长，又黑又粗。

7多吃水果蔬菜，少吃油炸食品

水果吃西红柿或当季水果，当季水果便宜，农药残留也少。要少吃垃圾食品以及各种油炸食品。

8爱护自己的牙齿

每年去洗牙一次，要坚持贴美白牙贴如果不好好的爱护自己的牙齿，后期牙齿烂，吃东西酸痛···。

9选择适合自己的衣服

会穿衣服，让人变得自信有气质。两个小建议:选择衣服要避开暴露身材缺陷的款式;不会搭配颜色就选黑白灰。

10坚持认真卸妆

化妆是变美最快捷的方式 。但是一定要卸妆，更不要带妆睡觉。妆容在脸上不建议超过8小时，回家就立马卸妆。

11每天靠墙站半小时

每天饭后靠墙站立30分钟左右，不仅有助于消化，还能让身形变得笔直。长期坚持整个人的状态都会变好，变得有气质。

12坚持读书

腹有诗书气自华，这里的气就是气质。读书不仅能够让人变得沉稳，而且还有一种由内而外的气质，独特优雅，很温柔，也有魅力。

13少低头玩手机

若要玩手机，请举到与视线水平的位置。因为，低头玩手机对颈椎不好，颈椎容易变形，随之而来的是颈椎病，驼背，颈纹等，这简直是颜值杀 手。

14每天喝够8杯水

坚持每天喝8杯水，不仅皮肤会越来越好，也能缓解便秘。你可以把喝水的时间表制成闹钟。

15坚持防晒

不防晒老得快，一年四季都要坚持。出门必涂防晒霜，要打伞或者穿防晒衣，软硬防晒相结合效果才好。记住阴天也要做好防晒哦。

16说话慢点，小声点

说话急而大声喊叫，让人看上去又凶又粗鲁，给人一种泼妇的感觉，没有男生想要接近这样的女生。

17把有框眼镜换成隐形眼镜

长期带有框眼镜，鼻梁上面有一窝不好看，眼睛也显得无神，所以换成隐形眼镜，隐形眼镜不要贪图便宜，要买有牌子可信赖的。

18改变自己的发型

不要小看发型对一个人颜值的影响。即使美若天仙，也有可能因为一个发型而变翠花。不过好发型的前提，还是要好头发，毕竟谁都不喜欢枯发或者油头。

19可以多转动眼睛

顺时针，逆时针个转几圈，你也可以盯着某一个点看几分钟，坚持就能养出会说话的眼睛啦。

20不要用嘴巴呼吸!要用鼻子!

用嘴巴呼吸下巴会后缩、嘴变凸，脸掉，这样就变丑了。

21走路抬头挺胸

你看到的那些会发光的女孩，没有一个是会低着头走路的。自信的女生最美。

你太勤奋了，每天都进行2小时的无氧运动——这等同于有氧运动了。

力量增加了，肌肉强度增加了，偏偏肌肉的大小看起来没什么变化，是这样吧？

肌肉增大除了需要锻炼需要营养还需要时间，无氧运动改成一周三次每次不要超过一小时，其他时间以有氧运动为主。等肌肉的量增长了需要增加耐力的时候再增加一周内无氧运动的次数。

那是因为脂肪都转换为肌肉了，体重没有变化，力量增大了。

首先，我们可以最直观的感受到，举起的重量增加了，不管是杠铃上杠铃片的数量，还是哑铃大小的变化，再或者龙门架重量插销在明显下移，内心感觉极佳！

其次，我们开始看到镜子里的自己变化。我们的肌肉会变大，外观也会有轻微的改变，让我们变得更好看！在体育科学中，我们把上述的这两种变化分别称为“力量的增加”和“肌肥大”。

健身有以下好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

有时候说到跑步减肥，我脑子里就会想到一句话，付出了不一定有回报！这句话一点都没有错，不光是我自己，有很多跟我抱着同样目的的朋友都减肥失败了！

三年前我还是一个胖子，那时候我听别人说跑步减肥是多么多么的有效，于是我二话不说就坚持跑步了，一坚持就是一年，你猜最后的结果是什么？原来是140斤，一年以后还是140斤！

我那时候的心情真的很低落，有一种被骗了的感觉，后来我逐渐地摆正了心态，了解其中的原因，跟许多同样用跑步减肥的朋友聊天，我终于找到问题的原因了！

自从知道了这种问题的原因，我就想出了大量的解决方法，结果又跑了一年，每天6km，我终于从140下降到了115，成功之后的喜悦真的让人非常的开心！

一天跑6km，一年了，体重没变，这到底是为什么？

1 不适合减肥的饮食

每一个跑步减肥的达人必须有一份适合自己的食谱，这句话说的一点都没有错！如果你吃那些不适合减肥的饮食，比如说高油食物，高脂食物，高盐食物，那你是无法瘦下来的！

2 肌肉拖累代谢

如果你的代谢水平差，那你就很容易饱，不容易饿，吃下去的东西不易消化，全部转换成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比较少，肥肉比较多，少量的肌肉导致你的代谢水平差！

3 瓶颈的到来

跑步减肥绝对不是一劳永逸的，有的时候你会遇到瓶颈，而且这个瓶颈会很快的到来，一旦有了瓶颈，你会发现每天跑6km，30天后，你还是原来的重量，一点都没有瘦！

如何解决这个问题？

1 远离美食，追求清淡

如果你管不住你的嘴，那你就放弃减肥吧，我没有危言耸听，一个管不住自己嘴的人是很难瘦下来的，因为你吃下去的食物的热量实在是太恐怖了，跑再多也没有用！

所以首先我们要做的就是远离美食，追求清淡！肉类最好的就是鱼肉，鸡肉，蛋白质多，脂肪极少，菜要吃绿叶蔬菜，水果的种类要丰富，每天补充一点像燕麦，紫薯之类的粗粮。

2 提高肌含量

如果你的肌肉含量特少，就算你跑步减肥成功了，体重还是会反弹的！所以提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情，肌肉越多，身体消耗的总能量越多！

所以我们应该不遗余力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房进行无氧增肌，一天练上半小时，每天都去，练完之后再去跑步机跑步，跑上6km，减肥的效果特别好！

3 不要沉迷于舒适区

如果你每天都跑6km，坚持了一年，那你的身体肯定早都适应了！这就说明你跑6km肯定是毫不费力，脸不红心不跳，一点感觉都没有，这样对减肥毫无用处！

所以我们不要沉迷于舒适区，尽可能的突破你的瓶颈！最好的方法就是将6km分为两个部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米为一个界限，这样肯定很累人，但消耗的热量很可观！