每天100俯卧撑与每天40分钟健身训练，练出来的肌肉有什么差距？

现在健身房已经成为了一个城市内不可获取的基础设施建设，越来越多的人开始喜欢到健身房里进行健身训练，毕竟相比其实的训练场所，健身房里拥有更专业的健身器械和设备，以及良好的健身氛围，很多人就喜欢到健身房里感受这种健身氛围，这种健身氛围其实确实能够让你坚持健身下去，但是，还有一大部分的人群其实不喜欢健身房进行训练，原因也是有很多种，有的是觉得健身房人太多环境比较吵，有的则是更喜欢徒手健身训练，像一些简单的训练动作，俯卧撑、仰卧起坐等等。

其实“绅士”刚刚开始接触健身的话，也是最先从俯卧撑开始做起的，不要小瞧这么一个简单的动作，短短的两个月时间，确实能够感动到自己的胸肌变结实了很多，这也让我更加愿意接触健身，毕竟这种有付出就有回报的事情是人类最喜欢的事情了，事实上，现在还是有很多人每天就是坚持做俯卧撑，他们不追求太强壮的肌肉，只是想让自己变得更强壮一些就可以，那么每天100个俯卧撑与每天40分钟健身训练，练出来的肌肉有什么差距？

一、部分肌肉的差距

前面“绅士”也说过了，那就是我做过2个月的俯卧撑，每天也不多就50个，但是却能够明显的感觉到胸肌的变化，俯卧撑是一个主要练胸肌和手臂肌肉的训练动作，每天100个俯卧撑的训练强度，足以让一个人的胸肌变得比较发达，但是维度其实并不会太大，说白了100个俯卧撑的话，做上几个月，胸肌已经习惯了这个强度的刺激了，在做也不会有太大的变化，而器械健身则不同，即使是你做单一的部分肌肉群的训练，当你想要一直提升肌肉维度的话，那么其实完全可以用更大重量的训练来刺激肌肉生长。

二、全部肌肉的差距

如果从严格意义上来说的话，只是单纯地做100个俯卧撑，并不能够称之为健身训练，虽然说长期坚持下去，也能够起到强身健体的效果，但是如果一直一成不变的话，训练强度一直不变的话，其实身体素质也不会提升太高，只能说比普通人要强壮一些，整体肌肉的质量也不会有任何的提升，而健身房内的训练则不同，不管是训练强度和训练方式，都可以根据你想练习的肌肉进行改变，对于全身肌肉的训练有更大的帮助，两者的训练方式也导致身体整体肌肉的差距会很大。

如果你只是想在家里进行简单的健身训练的话，那么其实是挺好的事情，但是不要只是单纯地做俯卧撑，徒手健身训练其实是一门很深的学问，即使是最简单的俯卧撑也是有很多需要你进行不断的学习，总之如果只是单纯的一种俯卧撑做到底，即使是做10年也不会有太大的进步。

你觉得徒手健身与器械健身你更喜欢哪个？为什么？

每个人都知道健身是好的，但是健身虽然是好的，前提是你得会健身，懂得怎么去健身训练，健身训练没有计划的话，那么不管练多久都是练不好的。相信大部分的健身小伙，他们的健身目的都比较简单，就是为了练肌肉，从而能增强自己的男性魅力，毕竟不只是女人，男人同样也有一颗爱美之心，但是想要增肌的话，那么健身训练就必须要好好学习一下了，尤其对于很多重点肌肉的训练，尤为重要，例如像腿部肌肉的训练。

所谓的重点肌肉其实就是指的人体的大肌肉群组织，人体的肌肉含量中，下半身肌肉占了人体肌肉含量的70%，所以想要增肌的话，那么练腿是必须的，但是相当一部分的人健身者，健身训练却从来不会练腿，他们的想法就是腿部肌肉不能像胸肌和腹肌一样给人一种视觉上的冲击感。

健身训练多年却从不练腿的健身者大有人在，很多健身者其实也知道练腿的好处，但是却还依旧自己练自己的，其主要原因有2个，一个是觉得腿部肌肉对于外形的改变并不是很大，另外一个原因则是因为觉得练腿实在太累了，很多人都坚持不下去。

但是练腿的好处往往超过你的想象，俩小伙同时开始健身的话，一个练腿一个不练腿，两者肌肉差距还是很大的像外形上的差距，健身不练腿的人，即使上半身肌肉练得再好，腿部肌肉不练的话，整体看上去十分的不协调，更不用说什么美观了，这是肌肉外形上的差距。

第二个差距就是练腿的人可以提高运动能力，可以突破你的增肌瓶颈，健身增肌并非顺风顺水，很多健身者在健身一段时间后，就会遇到增肌瓶颈，而练腿是你突破增肌瓶颈的途径之一，通过练腿，提升肌肉含量，也可以提升你的肌肉力量，就可以突破你现阶段的增肌瓶颈，所以如果你健身增肌很久没有效果的话，那么不妨试试练腿。

第三个差距则是身体激素的差距，练腿的人身体内睾酮素会比不练腿的人要多很多，而睾酮素的多少，则直接影响到增肌的效率和肌肉的状态，另外睾酮素对于男人来说也是必不可少的，相信男人都应该懂。

你健身后会练腿吗？为什么？

实如果从理论上说的话，锻炼身体这件事，每个人都应该有适合自己锻炼身体的正确方式，只要肯锻炼了，不管是哪种方式，都是很好的，这一点相信没人会去反对，但是往往在实际生活中，当你想要锻炼身体，在实际操作的适合，很少有人能够找到那个所谓的合适自己锻炼身体方式的正确方式，为此更多的人选择了健身房的锻炼方式。

可能看到这的时候，很多人会觉得健身房锻炼和家里锻炼的区别并不是很大，事实上也确实如此，当你的健身目的只是为了单纯的锻炼身体的时候，去哪锻炼都是一样的，那么健身房健身的人与不去健身房健身的人，两者身体差距有多大？

首先说一下健身房锻炼的一些好处：

1、效率性最强，健身房短短的训练一个小时，就可以完成一次高效率的训练，而这个训练，是你所谓的什么饭后百步走，万步走永远都比不上的。

2、计划性强，去健身房训练的话，可以让你每次的训练目标和结构有一个大致的数据供你参考，例如说你这次训练了哪块肌肉，消耗了多少大卡的热量，不要觉得这个数据没什么大不了的，其实这个数据可以让你更好地完成自己的健身计划。

3、更加全面，不管你是训练你的心肺功能，还是训练你的肌肉质量，或者是为了塑形让身材更好，都可以通过健身房训练出来。

4、有效性，健身房的训练可以让你的训练目标更有效，例如说今天训练到哪块肌肉，明天在训练哪块肌肉，可以让你的计划更有效。

那么健身房健身和不去健身房健身，练出来的身体差距有多大呢？

一、增肌效率的差距

如果你是为了增肌的话，那么健身房其实更适合你，因为健身房的门槛更低，你可以在这找到适合你的训练强度，而在家里健身，训练强度大多数都是自重训练，训练强度往往不够高。

二、身体素质的差距

其实不管是哪种健身训练方式，只要是训练，练出来的身体素质差距都不会太大的，不能说肌肉强大的人身体素质就一定强，但因为健身房训练更有计划性和安全性，往往比你自己瞎练更强一些，身体素质的提升也就更快一些。

你觉得去健身房健身好一些，还是自己在家里健身好一些？