长期坚持健身，会给身体带来哪些改变？

长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高热量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。其次，长期锻炼的人更显年轻。有研究表明，长期锻炼可以改变人的脱氧核糖核酸的结构，长期锻炼的人比不锻炼的人的身体机能更加年轻有活力，从而延缓衰老。第三，一般来说，人们在成年以后，尤其是在中年时期容易发胖，这是由于人们的工作压力大，应酬比较多，在饮食方面的节制较少，也可能没有像青年时期那么注意自己的外形。而长期锻炼的人，不管是男性还是女性的身体都不会像同龄人那样容易发胖。因此来说，长期锻炼可以还我们一个健康有型的身体。第四，长期锻炼的人一般具有强大的力量。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼不仅提高了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。第五，经常锻炼的人的头脑更加灵活，人变得更加聪明。 体育锻炼可以加速我们大脑内细胞生长和分裂的速度，因为人在成年之后，脑内细胞生长分裂的速度就会变慢。我们所做的有氧运动也会为大脑供氧，促进身体代谢的调节，所以说长期锻炼的人会变得更加聪明。

运动能带来的好处

千万不要小看一个坚持运动的人

运动，是最好的“保健品“

这段时间，相信很多人都有同样的感触：

一个人的身体免疫力，实在是太重要了。

疾病来势汹汹，身体倒下时，连声招呼都不会打。

这时，提前筑牢免疫的高墙，就显得尤为重要。

《美国预防医学杂志》曾经对20万名成年病毒患者做研究，发现患者在感染前体育活动越多，住院和死亡风险越低。专家李侗曾也说，经常运动的人，重症概率会更小。

相比起那些平常懒得动的人，运动爱好者的身体，早在病毒来袭前，就做好了“应战”的准备。

强健的体魄，是好好生活的基础，让我们从容应对世事的刁难，扛住病痛的打击。

多运动，你燃烧的每千卡能量，都在增加你抗风险的能力；你花费的每一分时间，都能转化成你健康账户上的储蓄。

养成运动的习惯，你才能更好地未雨绸缪，用充沛的精力，面对人生的风雨。

运动，是最佳的“抗衰剂”

周润发曾说过：“早些运动，那么在80岁的时候，就可以拥有40岁的身体。”

人到中年，眼角开始有了岁月的褶皱，两鬓也渐染风霜。但运动却能激活身体的元气，让你重新焕发年轻。运动，能最大限度的防止油腻和衰老。一个人饿瘦的，和练瘦的，状

态是完全不一样的。

体态适中、精神饱满的人，哪

怕有五官和身材的硬伤，但是

总体看上去，真的很不错，干

干净净有活力。

是啊，运动或许不像抽脂手术，能那么快见效。但它却能让细胞新生、让肌肤清透，给你带来更持久，更健康的改变。

正如有人说的：保持锻炼，照镜子都会忍不住爱上自己。想要拥有更棒的身材、更美的容颜，没有比运动性价比更高的方法了。

坚持运动一个月，腰间赘肉会减少；坚持运动一年，脸上皮肤会更弹润；坚持运动十年，身体形态会更年轻。长期运动，身体才能传达出你想要的精神美学。当你把运动坚持成习惯，你就会发现，自己早在不知不觉间，比同龄人修炼出了更美的模样。

运动，是最棒的“解忧药”

你有没有过这样的体验情绪低落的时候，去外面散个步、跑几圈，瞬间神清气爽、心情舒畅。

《运动改造大脑》里曾说：运动能为大脑制造更换零件，诱发神经新生。在治疗抑郁和无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。有研究发现，人体中能产生“愉悦感”的激素，比如多巴胺、血清素、内啡肽等，都可以被中等强度的运动激活。

有空多运动，情绪便可以轻而易举，达到快乐的状态。有句话说得好：“跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

生活难免沉闷，但跑起来就会有风；日子难免颠簸，但动起来就有能量。在练功房练到大汗淋漓，在绿茵场打得兴尽而归，再咕嘟咕嘟喝瓶水，美美冲个热水澡。

没事多运动，时间一定会回馈给你快乐的犒赏。

运动，是最有效的“健脑丸99

《美国国家科学院院刊》曾发表过一个报告：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体，体积增加了2%。作为负责大脑记忆存储的重要器官，海马体的长大，意味着神经元数量的增多，和记忆力的提高。通过小白鼠实验，科学家还发现，运动能提高大脑的专注力和灵活性，让一个人的学习力大幅增加。可以说，运动，不仅能激活身体的元气，也能唤醒大脑的活力。长期运动，不仅不会加重身体的劳累，还会让工作和学习效率翻倍。长期坚持运动的人，大脑也会因此受益。有人说自己运动后再回去看书，思维会更加清晰；也有人说自己早上晨跑过后，脑子就会变得格外好使。那些爱运动的人，都在被这个世界悄悄奖励。正如卢梭说的：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”

竞争日益激烈的当下，一个人想要提升脑力，运动是必不可少的助力。

千万别觉得运动浪费时间，长期久坐，你的大脑可能会慢慢萎缩；

人类最好的医生

就是空气、阳光和运动

运动的重要性，就像大自然的氧气和阳光，无时不刻，都在滋养身心。

它能给身体筑起免疫防线，也能让肌肤抵御衰老，永葆青春它能给坏情绪释放的空间，也能为大脑打开视角，激活思路

运动，让我们焕发新生，也让我们在翻过人生的每一道坎时，都能有更从容的姿态去应对。

舍得花时间投资自己的身体，它一定会给你最丰盛的奖赏。所以，趁着时光正好，身体未老，去运动吧!

相信我，不弛不倦，不惰不懈，你将从内至外，散发出更明媚的光芒。

锻炼身体能够增加身体的抵抗力，这一点很好理解。但是，现实当中经常锻炼的人得病后，并不一定比不经常锻炼的人症状轻。比如有些经常锻炼身体的，也是会经常发生的感冒的，而且症状比之不经常锻炼者并没有明显减轻。身边有很多经常锻炼的，感染新冠后的症状和其他人无异，而且有的比普通人还严重。

面对新冠病毒，很多人都是头一次，身体对病毒做出反应也是第一次，只能说身体自身的免疫力差异，会造成患病症状的严重程度的不同。不一定是锻炼的多，就会减轻新冠感染后的症状。

统计分析显示，患者报告的体育活动越多，在新冠肺炎确诊后90天内住院或死亡的风险就越低。这一趋势在所有活动水平上都是一致的，始终积极运动的患者面临的风险最低。

对于患有某些潜在慢性病，如高血压、心血管疾病或肥胖的患者来说，锻炼越多，住院率或病亡率就越低，而这些慢性病通常与新冠肺炎预后不良的风险增加有关。

研究人员表示，研究结果充分表明，医生需要向患者强调，接种疫苗和加强体育锻炼是预防新冠肺炎严重后果的最重要的两件事。

体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。

体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

扩展资料：

注意事项：

做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动时身体大量消耗水分和热量，所以要准备好水杯，运动间隙可以喝，及时补充水分，最好是淡盐水。

运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

人民网-体育成为人们一种健康的生活方式

长时间过度频繁的运动，会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。运动过度，会使人体免疫下降，容易生病，过度的运动会造成促肾上腺皮质激素分泌增多，血液中的淋巴细胞减少，抑制淋巴细胞生物活性，降低了免疫功能，人体就容易受到病毒的侵害，容易生病。过度运动还会导致胃病的发生，运动过后容易饿，进而会补充大量食物，会导致胃病的发生。

1长时间不运动的人突然过量运动，有可能会导致身体出现关节劳损，关节处产生疼痛的症状。

2长期过度锻炼有可能使机体产生自由基增高，不但不能达到健身的正面目的，还会加速衰老。

3过度运动还会导致身体的免疫机能降低，使身体更容易被病毒侵入，发生肺炎、感冒等。

4错误的过度锻炼方法还可能会使胃肠机能紊乱，导致出现消化不良、食欲不振的症状。还可能会使患者出现慢性的头痛、头晕、失眠等现象。

　 一、抗老化

　统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。

二、消除倦怠

　所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。

三、抗忧郁

　在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的'大脑，比抗忧郁药物如百忧解(Prozac)等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80— 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。

四、预防乳癌

　每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!尽快开始你的健身计画!运动能降低至少三十%的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。

五、防治前列腺疾病

　跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

　六、防止骨质疏松

　跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。

　七、预防糖尿病

　定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。

　八、预防心肌梗塞

　跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。

　延伸阅读：跑步谨记6大要领

　一、勤换跑鞋

　运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈22磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

　二、步伐短小

　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

　三、前后摆臂

　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

　四、轻轻握拳

　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

　五、头肩稳定

　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

　六、身体挺直

　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

运动的好处很多，选择长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。特别是跑步运动，简单又有效。近期“跑男”、“极速前进”等等一档又一档关于“跑步”的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。

　　1抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。

　　2消除倦怠：所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。

　　3抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（Prozac）等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后，80—85％的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。

　　4预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十％的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。

　　5防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

　　6防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。

　　7预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。

　　8预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。

蚂蚁庄园1月31日题目是关于运动提高免疫力抵御病毒之的正确说法，到底是强度越高越好还是运动量越大越好，长期的锻炼可以维持体能健康，增强免疫力，但是过高强度的训练反而更容易被病毒感染，下面带来介绍。

关于运动提高免疫力抵御病毒说法正确的是？

强度太高更易患病

运动量越大越好

1月31日正确答案：强度太高更易患病

解析：为什么高强度运动会降低免疫力？

已经有科学实验表明，过度的剧烈运动确实会降低免疫力。 研究显示，超过90分钟的高强度耐力运动，可使运动员在运动后长达72小时内更容易患病。 这对于那些参加马拉松或铁人三项等较长时间比赛的人来说是需要高度重视的信息。

根据运动免疫学家的调查，高强度运动后免疫功能急剧下降至少要持续6—9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。

运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降， 称为免疫系统的“开窗现象” ，此时身体的免疫功能会被暂时抑制，就像打开了免疫系统的一扇窗，各种细菌、病毒等便趁虚而入。

运动强度越大、时间越长，这扇窗打开的时间也就越长，幅度也会越大。例如，在马拉松比赛后，参赛者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍，这会给参赛者的免疫系统带来很大压力，增加他们在未来几周感染病毒的风险。

运动可以提高身体的免疫力，这句话大体上没错。但更严谨的说法是：定期、适度的运动可以提高免疫力。长期保持强度合适的规律运动可提升免疫系统的能力，更有效地抵抗细菌和病毒。研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，患感冒的概率就会下降。

延伸阅读：与追求“更快、更高、更强”的竞技体育精神不同，科学健康的运动要遵循五大原则：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。

1适度。经常有人在微信上晒运动，一味追求排行榜前三，纯属无意义攀比。运动不是越多越好，很多人平时不运动，指望周末一次性高强度的运动把一周的量“补回来”，这是不可能的，也是有害的。那么如何运动才是“适度”每天1小时左右的有氧运动，以微微出汗为标志，把关节拉开即可，第二天不造成困顿和疲乏。

2柔和。养生不是竞技，所以不要玩命地跑或剧烈地跳，“跑马”流行，但不是每个人都能跑，有的老人喜欢“逞强式”运动，86岁还劈叉，这不是提高健康而是炫耀。公园还常见人盲目“撞树”，实际可能造成损伤，有的“驴友”打卡式登山，但连续攀登非常伤害膝关节。所以推荐柔和运动，漫步，健步走，游泳，睡前瑜伽。而且最好在阳光下山清水秀的湖泊森林边做有氧运动，因为有些夜跑晨练披星戴月，不利于吸收钙。

3均衡。就是在运动过程中要让身体的各个部分和各种机能都得到均衡的锻炼。比如，有人要减腰腹赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑，其他部位都不练，头疼医头脚疼医脚，并不足取。

4循序渐进。这是防范运动损伤的重要原则，运动量和强度要逐渐提升，不能太急。你今天跑1000米、明天跑1500米可以，但明天要突然跑10000米，那就是过度了。运动不能一口吃成大胖子。

5个性化。建议请专业医生、私人健身教练、社区运动康复师等指导运动。运动前对自己的身体进行细致的评估，因人而异、量体裁衣地选择运动项目，制定个性化运动计划。评估标准包括心肺功能、血压情况、体脂等情况，以及最大肺活量、最大心率等极限指标，综合各项指征进行科学评定，并根据锻炼情况不断修订评估方案，逐渐提升身体机能。生命在于运动，但运动一定要科学，而个性化运动方案是科学运动的重要标志。