为什么运动后不轻反而变重了？

　我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　 运动后为何增重

　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

原因一、运动后体内糖原增加水分驻留

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

原因二、运动之后仍然补充水分

　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　99热心医生温馨提醒，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

在冬天的时候热热的烤红薯是人们的标配，吃一个滚烫的烤红薯，能够让一天的心情都变得很好。很多的人，他们会将红薯当作减肥的主食，其实这种方式是正确的，因为红薯的热量其实并不是多高，而且还属于粗粮，吃红薯能够让自己的身体有很多的饱腹感，对人的身体有很多的好处。

红薯一天摄入量过多，不能达到减肥的效果

不仅如此，红薯还有利于排便，减少垃圾堆积在人体当中，能够让人们在减肥的时候去进行食用。在减肥的时候把红薯当成主食，吃了一个月，还是会出现增重的情况，可能的原因是由于自己吃红薯太多，摄入的红薯量太多。红薯一般在食用的时候不要超过300克，一天最好使用1到2个，如果过多将红薯当成主食，不仅不会减肥，反而会增重。

消化不好的人不能将红薯当作主食

因为红薯里面含有的二氧化碳太多，吃的话会导致难以消化，而且也会没办法排便，导致出现体重增加的情况。所以当自己的体重一直都没有减下去，反而还增重的话，可能是自己的饮食方法出现了问题才会导致的，如果仅仅是将红薯当成主食的话，可能不能够达到减肥的效果，而且还会越吃越胖。那些肠胃不好的人是不能够吃红薯的，因为不能够去进行消化，有很强的饱腹感，这样会让身体本来就不好的人难以消化这些食物，吃完红薯之后，可能会导致胃胀气的状况出现。

减肥体重下不去，可以改换思路，不要一直吃红薯

红薯中含有的纤维素是比较多的人，吃完之后会有很强的饱腹感，不会很快就饿，但是也要因人而异，不是什么人都能够去吃红薯的？那些消化不良的人，吃完红薯之后总是会打嗝，而且还会出现问题。当自己吃完红薯之后，还是不能够达到减肥的效果，不妨减少一些吃红薯的量，或者以其他的方式来代替减肥，吃红薯并不是唯一一个减肥的方式。

运动以后体重反而增加一方面是运动的强度不够，而且没有坚持，另一方面还和我们饮食没有控制密切相关。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入增加能量的消耗，运动能够消耗的热量，但是要想减肥必须达到中等强度有氧运动和耐力运动结合。要做到长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上的运动。最佳的运动形式快走、慢跑、游泳、各种器械，运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄。只有运动的时间足够长，强度足够大，才能够有效的消耗热量。另外要注意饮食的控制，包括合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，尽量减少外出应酬。吃完饭以后早刷牙，不要在睡前吃东西，同时主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜、水果不能少，也不能超量，肉、蛋、奶也应该适度、适量。应该饮食和运动结合在一起，才能够帮助真正的减重，避免运动以后体重还会增加。要想控制体重，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠非常重要，健康的生活方式是我们控制体重的秘诀。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

我们会经常听到身边的朋友说，今天晚上减肥，就不吃饭了，光吃水果，结果反而增重了。

那么应该注意哪些要点？

一定要适量

果糖的坏处是建立在大量摄入的基础之上的，所以我们平时一定要注意不能吃太多的水果，更不能把水果当作主食去吃。

正常的摄入量应该是在200--350g之间。

一根正常大小的香蕉大概是60克，一只桔子大概是75克，苹果大概都是150克除去不可食用的部分，这些水果一天大概吃两份就够了。

可以在吃水果之前用水果称量一下，控制好量，一般的水果都可以吃。

还需要注意

一 是不能将果汁代替吃水果

因为吃水果和喝果汁是完全不一样，果汁在榨取的过程中，会破坏水果中的纤维素，这样一来，纤维素对果糖的延缓速度就变慢了，果糖发挥不了真正的作用。除了果汁以外，其他一些含糖的饮料也不要喝。夏日炎炎，一杯冰镇的果汁真的很诱人，要冷静下来分析一下它的含糖量和热量，还不如吃水果。

二 水果可以代替甜食的位置

所以你要吃水果就不能吃甜食了，水果吃多了，就要减少其他食物的摄入，或是进行更多的热量消耗。但是最好将果干类的零食与水果划正比，果干因为脱去了水分，糖分还是会被大量的保存下来。再加上果干再加工的过程中，还会融入其他的甜味剂，再加上果干的体积小，吃一斤水果干远比同样重量的水果含糖量要高很多。

三 不能用水果代替主食

如果用水果来满足一天的碳水需求，那就要摄入许多果糖，所以千万不能用水果代替主食，因为水果减肥法的热量摄入过低，虽然可以短时间的掉秤，但是那种减肥是不健康的。还是要根据科学有效的减肥方法。一般的水果都是凉性的，所以早上最好不要空腹吃水果，把水果当作早餐，不然会刺激胃。水果的营养价值并不是我们想象中的那么高，人类身体需要的不仅仅是水果中的那些维生素和果糖，还有很多，所以不要过分夸大水果的价值。更不能将它代替主食。

有什么好的解决办法呢？

想喝果汁的时候用水或者牛奶替代，对于普通健康人来说，喝牛奶或者酸奶也是补钙和补充蛋白质的好手，或者食用葡萄糖粉。

将水果作为加餐的主角。减脂期，我们的饮食量改变的过大，在我们饥饿的时候，可在用水果加餐。在上午十点或者是下午三四点的时候，吃一个苹果，西红柿都可以。或者利用水果奖励法，可以把吃水果当作减肥，或者是一天运动的动力，运动后在摄入少量的水果。

纯靠吃水果从长远的来看不仅不利于我们的健康，还会导致我们的体重反弹。水果所代替的是我们平时想吃的零食，还有身体所需要的一些微量元素。还是要用科学健康的减肥方法。调节均衡的饮食再配合运动才能进行有效的减脂。

总结：

水果是可以吃的的，但是一定要适量，过多的摄入不但对我们的减肥没有帮助，反而会有很多的危害，所以赶紧告诉你的朋友，不要把水果当作主食或者晚餐了。晚上不吃饭，不仅会对胃粘膜有害，而且易犯困，浑身无力没有精神，不容易消耗我们的脂肪。科学有效的减脂才是正道。

跳绳以后体重反而增加，是因为出现了体重的反弹，运动的强度不够，而且饮食也没有控制好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段是减少热量的摄入，增加能量的消耗。光运动没有饮食的控制，不可能带来体重，要想减重饮食控制，运动强度非常大。跳绳体重反而增加，主要是跳绳没有达到一定的强度，没有长期坚持，同时饮食也没有适当的控制。饮食是减重的基础，要合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完晚餐以后早点刷牙，这样再想吃东西就觉得很麻烦。

同时尽量减少外出应酬，尽量在家吃饭。要记住锻炼需要坚持，要达到中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，同时要注意通过中等强度的运动，才能达到消耗热量。另外通过饮食控制，减少热量的减少摄入，时间长了就会形成能量站，积累到7000-10000Kcal的时候，才能减少1kg的脂肪。减重需要科学的方法，需要合理均衡的营养和锻炼，需要坚持，这样才能够防止体重反弹，达到减重的效果。

跳绳减肥首先你要先搞清楚体重的构成

很多人想减肥，问题是体重不一定是脂肪多而形成的体重，跳绳是一种快速消脂的方式，但是减肥也是要因人而异，有些人觉得自己重就盲目减肥，做运动，但是却忽略了一个问题是：你的体脂率低，你的体重是由肌肉占据大部分，脂肪只是小部分，这样子就会导致健身减肥怎么做都是无法减除重量

第二种情况就是减重必须遵守的一个等式是：摄入量<消耗量就可以减重，所以你一定要通过跳绳达到一定的消耗量再减少摄入量就一定可以减肥

单纯通过跳绳而进行减肥，只能让体重轻度的下降或者不下降，同时需要严格的控制饮食，让每天吃进去的热量低于每天消耗的热量，这样才能达到体重减轻的目的。

跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

在利用跳绳这种减肥运动来减肥的话，我们需要注意以下几点：

1、选择合适的跳绳

我们必须要选择合适的跳绳来进行运动，例如如果你是体重75公斤的话，那么选择太细的跳绳就很难达到运动的效果，所以我建议大家尽量根据自己的实际体重去选择质感比较好的跳绳来进行运动，简单的说就是跳绳的重量要符合我们自己身体的实际需求。

2、达到运动时间

很多朋友经常以数量来决定跳绳运动的运动量，其实这种方法我个人觉得不太正确，因为衡量我们是否达到运动量的一个重要标准，就是时间简单的说，就是我们在跳绳运动进行的过程当中，一定要超过一定的时间才可以，我建议大家每次跳绳都不要低于半个小时。

3、分组跳绳

利用方法减肥是非常重要的，跳绳也不例外，在跳绳的过程当中，我们尽量不要一次性的使用很长时间来运动，正常情况下，我建议大家利用分组跳绳的方式来进行减肥，例如在半个小时之内，我们可以把跳绳分为5组，每组进行6分钟，中间休息30秒。