健身人士休息日不健身，增肌餐食物如何搭配？

随着人们对身体健康的重视，健身已经成为了一种时尚，许多健身的人是非常自律的，他们懂得各种训练的方法，以及生活习惯都特别健康，也非常注重饮食的搭配，在吃上可谓是下了很大功夫，健身届有句话说得很好：“健身运动，练而不吃，视同不练。”一套完美科学的饮食方案，可以事半功倍。很多人都有疑问，健身人士休息日不健身，增肌餐食物怎样搭配呢？在休息日里，要对平日的健身餐食谱做一下简单的改变，比如增加蛋白质的摄入等。

健身时，人体会与平常相比消耗更多的能量，健身餐的能量要多一些，所以在不健身时，健身餐要做出改变。在不健身时，我们的目的是尽可能的让肌肉不流失。因此，我们需要增加蛋白质的摄入，肌肉是由各类氨基酸合成而来，而氨基酸的来源是依靠我们吃的蛋白质食品，如果蛋白质不够，那么肌肉的流失要大于所合成的量，所以，我们在不健身时，鸡胸肉、龙利鱼等高蛋白食品要比平时吃得多，可以选择1千克鸡胸肉和1千克龙利鱼，再搭配十个蛋清，这样保持肌肉是非常有效的。

除此之外，休息日可以进行少量简便的运动，比如买几个小哑铃，在家里闲着的时候练练，戒烟戒酒也非常重要，吸烟会导致我们人体吸收的一氧化碳过多，让肌肉对氧气得不到足够的利用，肌肉的合成效果会下降，会加快肌肉的流失。而喝酒会影响我们肌肉的大小和形状，除此之外还要做到少熬夜，保证睡眠的充足。

健身是一个持之以恒的事情，休息日时更要注重肌肉的保持，通过饮食来抑制肌肉的流失，这样也会让我么之前的努力不会白费，健身效果更为明显。

健身是为锻炼身体，按正常吃饭就行，早餐要有水果，蔬菜，荦菜，奶，蛋，五谷杂粮，中午也要丰盛，晚上可以简单点，最好不吃肉类，一天水量要充足不能少于六到八杯开水，另外每出一次汗要补充一次温白开。锻炼贵在坚持，才有效

下面为大家编制了几个营养美味的小海鲜食谱，希望大家喜欢。

1、海蛎子鸭血打卤面：

钙铁锌硒强强联合，是增强免疫力性价比最佳的营养美食之一!用鲜海蛎子肉、鸭血片、少许五花肉丁、鸡蛋、韭黄或鲜春韭、八角三颗(泡水备用)、手擀细面。海蛎子肉淘洗去沙，漂净后备用。鸭血切成厚三毫米长一寸的菱形薄片，五花肉切成小薄片、韭菜切段。锅中烧开水，放入五花肉片汆熟、放入八角水和鸭血片，用酱油、盐调味后勾芡，开锅后放入鲜海蛎子肉，淋入鸡蛋液，出锅前放入韭菜段、鸡粉即可。注：海蛎子肉素有海底牛奶之称，通过《食物成分表》可查其钙磷比例为167:86(最易于钙吸收的比例)。每百克海蛎子肉中钙的含量167㎎，牛奶108㎎;每百克海蛎子锌47毫克，等重的牛肉则仅有37㎎;每百克海蛎子肉蛋白质84g，牛肉则要高于海蛎子，达到202g。脂肪相同23g;每百克海蛎子肉的硒含量为4695ug，等重的牛踺子肉258ug、猪肉294ug。

2、文蛤牛奶蒸水蛋：

蛤蜊中的钙含量一般在每百克59毫克到177毫克之间，比较显著的是其硒含量可以达到每百克771ug，是海鲜界最富硒的品种之一!硒有很好的抗癌作用。这道菜中蛤蜊、牛奶和鸡蛋的蛋白质含量都不高，但都是非常好的优质蛋白。尤其适合当下人们的膳食结构。牛奶和鸡蛋中都含有维生素D，可以帮助蛤蜊和牛奶中丰富的钙吸收。

带壳鲜蛤150克、鲜牛奶200克、鸡蛋2个、姜汁少许。把鸡蛋搅匀，加入姜汁和牛奶再次搅匀后倒入深盘中，撇去浮沫后放入带壳的鲜蛤蜊，不加任何调料，用保鲜膜封好后上屉蒸12分钟即可。利用蒸水蛋的空闲，炒一盘富含维生素C和维生素K的油菜苔，两道菜搭配着吃非常有利于钙的吸收!

3、白菜心红椒拌海蜇：

这是一道绝佳的低胆固醇、降脂降尿酸的菜肴!每百克海蜇皮的脂肪含量03克，钙含量150毫克。而蒜泥白肉中的猪肋条肉脂肪含量59克。钙含量6克!海蜇中的胆固醇含量是动物界最低的，只有每百克中只有8毫克，而猪肋条肉中胆固醇含量58毫克，五花肉更是达到98毫克!同样是凉拌菜，为什么不吃海蜇呢海蜇皮的嘌呤含量也是动物界最低的，对于痛风和高尿酸血症的朋友来说，海蜇是海产品中最安全的肉食!做法很简单，海蜇皮搓洗干净切丝，用凉水充分浸泡，去除其中的盐分和矾，再用七八十度的热水烫一下之后与白菜心和红椒等降血脂的蔬菜一起凉拌，非常棒!

4、春韭虾爬鲜贝饺：

最适合孩子吃的饺子，虾爬子和鲜贝的锌、硒含量特别高，而且其蛋白质都是非常好的优质蛋白，而脂肪的含量又特别低，钙等矿物质含量也较高，特别适合现代孩子的生长发育。虾爬子的胆固醇含量177毫克，鲜贝胆固醇含量116毫克，但孩子在生长发育过程中基本不担心胆固醇的问题，只要控制好每天的肉类摄入量即可。胆固醇作为神经的传递物质，是神经发育过程中必不可少的物质。但中老年人必须要严格控制胆固醇的含量。

嫩韭菜或韭黄1斤，鲜虾爬子肉2两、鲜贝肉2两、肥瘦猪肉1两。三种肉剁碎，用鲜韭菜末搅拌均匀包饺子。这种饺子还是肉类偏多，建议再炒一盘青菜比较合适。

1、新生军训多长时间？军训教官是否严厉？

新生军训一般为12天，每天早晨、上午、下午、晚上均有训练项目。新生军训教官都是学校仪仗队的学长学姐喔，个个英姿飒爽，都很负责！

2、开学要考试吗考什么

有新生入学考试（写高考作文，对照笔迹）跟学生手册考试。

3、可以考四六级吗

学校规定大一不能考，大二及以上才可以。

4、学校有早晚自习吗

基本没有，有的社团有早读活动，有些任选课和限选课会在晚上上课。

5、学校的学习氛围怎么样

非常好，教室和图书馆都可以自习，大长楼各处都能见到背书的同学们，校内其他地方也会见到有在学习的同学。

6、录取通知书里有银行卡吗？

学校的银行卡是建行的，通知书里不会带银行卡，银行卡和其他缴费都以新生通知书内学生手册为主。有需要可以在家自己办理，到学校也会安排统一办理建行卡。

7、校园一卡通的相关使用说明？

吃饭、洗澡、超市购物只需一张小小的卡，省去了携带现金的麻烦。而且这张卡还可以跨校区使用哦！

一卡通充值挂失处：七号楼一楼东侧

工作时间：周一到周五上午9:00--13:00，下午14:30--17:30

网上充值：下载“完美校园” APP ，进行实名认证，按照说明进行网上充值。支付宝上搜完美校园小程序或者信上关注完美校园，认证登录后，也可进行充值哦。

8、校园卡必须要办吗

校园卡实际是电信等公司为大学生等提供的流量优惠，流量够用不办理也行，但校园卡可以连接校园网，能登录一些特定的网站，新生可以根据自己需求办理。建议为到校后在实体店自行判断各个公司的优惠力度进行办理。同时新生也要擦亮眼睛，不要随便相信群里说必须办卡的学长学姐哦！

9、校园跑是什么

校园跑是为了增强大学生体质而设置的跑步运动。在乐跑这个app上进行，登录后必须进行认证(届时学校会有具体通知)，认证后可以看到学校规定的乐跑次数以及公里数、配速要求，必须符合要求才算一次有效乐跑。乐跑在体育成绩中占15分，大家可要认真运动哟！

10、什么时候能转团关系

转团关系是在智慧团建，到时候会具体通知，如果高中学校着急转，可以先转到村或者社区。档案袋、团员证、转团介绍信到学校都需要上交，不要弄丢了，丢了要去补办。

11、学校有哪些快递站点行李可以快递到学校吗

中通、圆通、韵达、邮政、顺丰、京东、极兔、百世。中通、圆通、邮政在近邻宝站点，韵达、顺丰在天猫超市，极兔、百世在八号楼地下室，京东在三号楼地下室。行李可以快递,但是不建议使用近邻宝站点的快递，不好找。建议离郑州金水区远的在开学前3-5天寄出，郑州周边在开学前2-4天寄出。

学校的地址是：河南郑州市金水区博学路街道金水东路156号河南中医药大学(龙子湖校区)

12、开学带什么行李呢

被褥床单等床上用品可以自己带也可以网购快递到学校，衣物根据自己需要进行整理。洗漱用品如香皂、洗衣液、洗澡篮、盆子、衣撑可以到学校购买，并且学校设有二手市场，毕业或者搬校区的学长学姐会将一些物品进行二手售出，不影响使用而且很便宜哟！

13、有什么是开学必带的呢

身份证，学籍档案，团员证，录取通知书，如果需要将户口转到学校所在地的同学，还需要提前到户口所在地办理好户口转出手续。最好自己准备一寸和二寸的证件照，开学会经常用到!

14、学校可以现金支付吗？有统一的支付方式吗？

学校内现金支付方式较少，多为移动支付，其中学校配备有校园一卡通，学生可以用其进行校园内的一卡式消费，同时学校内支持建设银行的存取款服务。

15、学校有社团吗？

具体有六大校级组织和各个小型组织，以及各院系内的学生组织等。学校有很多很多社团从球类到礼仪，从音乐到负责再到舞蹈茶道等各式各样足够每位同学找到自己喜欢的。详细问题在校后会有社团招新进行更详细的了解。

16、大一新生需要买笔记本电脑吗？

针对于你的专业。有些专业需要笔记本电脑，如计算机编程方面的专业，你不带个笔记本电脑只跟着老师比划，还是很难跟上老师的步伐的。

个人游戏爱好。现在的年轻人还是比较喜欢打游戏，带个电脑打游戏会比较方便。

其实电脑在操作文件、看视频或者进入教务系统都是较于手机更方便操作，所以在经济允许的情况下还是可以带个电脑去学校的。

17、学校的宿舍条件是什么样的？

宿舍整体上是上床下桌的形式，除少数楼栋是上床下铺的形式，此外2号、11号、12号三栋楼层设置有洗澡中心，其余楼层则需去杏苑餐厅处的洗浴中心。寝室内均配备有空调，暖气等，空调需要租赁费和电费，暖气免费。

18、如何办理兵役登记证？

一、登陆“全国征兵网”进行“兵役登记(男兵)”

二、进入兵役登记页面。如果没有注册账号，先点击“注册账号”进行注册;已经注册账号，就直接点击“兵役登记”按钮。

三、登陆后填写信息，按网页中各栏目的提示要求如实填写。红色号栏目必填。学校名称、专业名称填写全称。

四、全部信息填写完成后，点击“确定”按钮。

五、点击确认后下载打印《男性公民兵役登记/应征报名表》《报名表存根》

六、带上上述两表及身份证，户口本（两者原件、复印件），学历证明（高中毕业证），一寸红底免冠照片三张去当地武装部办理。

19、宿舍楼有全自动洗衣机吗？

冬季衣物厚重不易清洗或者时间紧张时，洗衣机可以为学弟学妹们代洗衣物。而且价格还蛮公道的哦！各宿舍楼内均设有全自动洗衣机，每层楼均有两台全自动洗衣机，手机扫码付费使用，价格分类为3-5元。

20、宿舍内可以使用吹风机吗

不可以哦，宿舍内限制功率，吹风机、夹板、宿舍用锅等电器功率过大，不能在宿舍使用。六人间下铺有插座，大家可以协商后买一个排插供上铺同学使用，学长建议电器购买有知名度的品牌哟~毕竟用电安全可不是小事。至于排插的长度建议到校后测量后购买，款式大家自行选购。

21、学校的校园网怎么样？

学校的网络条件有些不太好，基本上是网课时段，但在正常时段还是速度正常化的。同时移动，联通，电信的信号程度不同，需要谨慎选取，宿舍内也可进行商量进行无线网络的安装。

22、床桌床帘需要买嘛

这个也是看个人需求的，床桌就是增加一个放杂物的地方，在床上学习不太现实，有些睡觉习惯不好的大半夜会踢到脚，同时会占用床上面积。床帘我认为是必要的，可以遮光，保护隐私。学校几乎没有蚊子因此可以不买蚊帐款，同样可以在学校二手市场买。

23、学校有提供开水的水房吗？水房是免费的吗？

学校的水房就在餐厅旁边，开水供应及时，而且是免费的！开水供应时间为：6:30--8:30，中午11:30--13:30，晚上17:30--19:30。

24、教学楼简介

同学们刚来，可能对教学楼还不太了解，我们的教学楼（大长楼）是教学实训二合一， A 区为教学楼，B 区为实训楼，其中 B 区又分为 S 即南边教室， M 即中间教室， N 为北边教室，请大家注意区分，以免上课前找不到教室哟。

25、学校的公共澡堂在哪以及如何使用？

公共澡堂在餐厅西边，洗澡用的是一卡通，根据时间计费，简单方便。大家洗澡时可带一把小锁，把衣物锁在柜子里。部分宿舍楼内，均设有数个吹风机，方便同学们吹头发。

澡堂开放时间：每周二、三、四、五、六、日10:00--22:00，每周一16:00--22:00。此澡堂没有隔间，收费较低。

2号宿舍楼（男）、11号宿舍楼（女）、12号宿舍楼（混）设置有浴室，须下载“大白u帮”APP 登记预约排队洗澡，条件较好，但资源较少，依据洗澡时间及用水量收费。此浴室有隔间，收费较高。

26、学校有超市嘛？

咱们学校超市大都分布在食堂而且还有一个天猫地下超市哦，东西都很齐全，八号楼下也有一个小超市。而且在十号楼旁边还有一个小报亭也可买零食。一般寝室一层也会有自动贩卖机可以买水，教学楼层楼梯处也会有自动贩卖机有零食和水，刷脸扫码都可以。

27、我学校的餐厅介绍？

杏苑餐厅：位于五号楼北。橘井餐厅：位于学生宿舍六号楼与七号楼之间，其中清真餐厅在一楼。

咱们学校的餐厅饭菜价格实惠、品种齐全。在这里，不同地方、不同生活习惯的学生都可以找到自己喜欢的饭菜。学校餐厅所经营种类大致相同，早餐有粥、饼类；午餐有米饭套餐，盖浇饭，小炒及各类面食；晚餐两者兼有。

28、学校有几个广场？

喷泉以北的五星广场、喷泉以南的仲景广场、东操场以东的日月广场。

29、学校运动设施齐全吗？

咱们学校运动设施齐全，有东西两个操场，其中东操场有大型看台，在后方更有篮球场地以及网球场地，西操场有着很多的健身器材有兴趣的可以多去尝试，说不定有着神奇的邂逅。

30、学校有医务室吗

目前只有五号楼有一个，但是建议自备常用药，如胃药、碘伏、感冒灵等。学校买药不太方便，急用时拿不到。但是学校旁边有-一个小医院，如有需要可以向辅导员请假出校看病。不过还是希望大家身体健康哟~

31、学校图书馆怎么进

需要关注河南中医药大学图书馆微信公众号,登陆后进行关于图书馆的学习，学习后第二天可以进入。进入图书馆前需要预约，需要在预约后- -小时内进入，否则需要重新预约，进入时刷一卡通进入，选好楼层后找到座位进行座位预定，预定后需要在机器上刷卡，否则预约无效。离开图书馆时也需要取消座位预定，出馆时也需要刷--卡通出去。

32、学校的六大组织分别是什么？

(排名不分先后)1大学生新媒体中心 2大学生艺术团 3大学生社会联合会(社联) 4河南中医药大学融媒体(校报记者团) 5“杏林之声”广播站6校学生会

33、大学必须参加社团嘛

加入社团与否要看个人兴趣以及需要，为了不影响大家学业，学校规定加入社团不超过两个。各个社团都有迎新群大家可以进去了解之后再判断是否加入。社团活动分为内部活动及非社团成员也可以参加的活动。参加活动需要在pu校园上进行报名以及签到签退，完整参加一次活动后会获得pu分，需要在学校规定时间内获得足够的pu分。因此大家可以根据兴趣以及需要进行判断是否选择加入，加入什么样的。

上外交学院是什么体验

关于录取

这个问题被问到很多，我们学校高考生录取是不需要额外面试的，对英语成绩也没有特别要求，只是要参加高考英语口试。唯一的一点点不同就是高考报志愿是在提前批，比本科A早报名几天也早出结果，要是提前批没有被录取的话还会正常顺移到本科A的志愿。

关于专业

我们学院一共有五个系：外交、英语、外语、国际法、国际经济。虽然前面说对英语成绩没有特殊要求，但是每个系都是要学英语的，而且学的的确不少也不太简单，甚至到高年级有很多课可能都会是英语授课的。所以建议大家想来外交学院的话还是要在高中就把英语打好基础，这样大学同时学英语和专业课才好不那么吃力。

关于生活

来外院之前其实我也有觉得这个学校真的好小啊，夹在沙河高教园里，连别的大学一半都不到!但是来了之后觉得小也有小的好处，哈哈哈!最明显就是徒步就能完成每天的日常活动，上课快迟到了不用还要骑着自行车才能到教学楼，去食堂吃饭也不用跨越半个校园今而且学校构造很简单，基本就是教学楼、图书馆、宿舍、食堂等等这些日常基础设施，对于路痴的我来讲很好认路。

其实学校该有的地方基本都有，别的大学面积大主要也是因为学生多，宿舍 、教学楼也就相应的有很多，但很多地方都是跟自己无关平时也不会去的。从这个角度看学校小也是有小的好处。虽然校园小，但是平时可能用到的基础设施，小超市、球场、健身房(虽然健身器材有点陈旧哈哈哈)、西餐厅等等还是非常齐全的，平时自习位置也很充足。而且因为人少所以宿舍人也比较少!女生3人男生4人，上床下桌，每层楼还有一个自习室。取快递的地方在学校和北航之间的马路边，有时候能看到穿着制服的北航飞院小哥哥哈哈哈哈！

外交学院毕业后做什么

很多有外交情怀的同学们好奇外交学院的毕业生去向和就业情况。从学校公布的2022 届研究生毕 (结) 业生主要就业单位可以看出，外交部还是很多外交学院学子的选择。

建立良好关系的10个小细节

乍见之欢比不如久处不厌。人与人之间交好最终取决于人品和修养。提升素养，从细节做起。

1、适度关注群体中的“小透明”

一个人真心的善意，是看得见别人。超过5人的群体里，几乎都会有全程随声附和，甚至默不作声，存在感极低的“小透明”。适度关照TA们，在TA们需要时你帮一把，想拒绝无理的要求却不好意思开口时，用轻松玩笑的方式解围。与人为善，是最大的福泽。

2、不在背后对别人评头论足，主动转移话题

帮助别人的本质，其实是帮助自己。你不能控制别人的言论，也不能阻止他人议论自己。能做到的是控制自己不在背后对他人评头论足，有话当面说。

3、记住别人的生日、喜好、禁忌

好的关系，都始于对方确切地知道你心里有TA。把别人的个人性信息记在心里，既能给别人一丝惊喜，又能让两个人的关系更近一步。最重要的是彼此尊重，相处的更舒服。

4、珍惜别人送的礼物

这世上，不是所有东西都可以拿金钱去衡量。别人送的东西，无论价值多少，礼物背后的心意都要真诚对待。和TA说一声“我很喜欢你的礼物”，这是修养，亦是尊重。

5、把双方的约定放在心上

越长大，越发觉这类受欢迎的人群，身上都有共同的特质:靠谱、真诚、有担当。凡事有交代，事事有回应，件件有着落。

6、公众场合说话、做事降低音量

地铁、公交上手机不要外放;午休时间不要吵闹……有修养的人，都懂的控制音量，尊重别人的习惯，也能做好自己的事，与人方便与己方便。

7、开门关门要轻声慢行，随手帮助有需要的人

经过有门的地方，替后面的人扶一下，不过举手之劳，却是一个人修养的体现。生活中，假如你留心观察，有素养的人总会通过最自然的方式惠及他人。

8、在外用餐讲卫生

真正的享受，是在不麻烦别人的前提下取悦自己。在外吃饭时也要养成把食物残渣放在自己盘子里的习惯，而不是想着有人收拾，一团乱也无所谓。自己的垃圾，自己处理，是一种特别干净的善良。

9、懂得回礼

别人的帮助，除了说谢谢，记得给对方一些回报别人帮你是心意，你接受帮助，说声谢谢是应该。但如果彼此互换心意，关系也会更加长久。

10、尊重他人的喜好

任何人都不可能跟你的喜好永远契合。允许存在不同的观点和视角，坚持自己的信念，不认同也能做到尊重。

共事的双方如果观点不一致，那么就要做到求同存异，以目标为导向，对事不对人。你将会收获一片好感。

成为有素养的女生，只为取悦自己。就像健身、减肥、学习、娱乐一样，最终的目标是收获内在的喜悦，我的人生我做主。