乎握健身球的使用时间

每次10分钟。锻炼时，左右手各持1个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10分钟，每天练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，以及指力、掌力和腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。转动健身球能刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

瑜伽球用法有很多种：

1、上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行，锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在健身球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉，瘦腰腹，挺拔身姿

扩展资料：

瑜伽球的使用技巧

使用者者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。

利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。

用途

1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

2、长期使用，可有效使得身姿，更超完美曲线。

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

4、泄气后，体积小，方便收藏

5、籍用着简单的运动，来帮助改善不完美的模样

6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用

-健身球

开学后，为了让孩子集中注意力，有国小老师尝试将硬邦邦的木头椅子换成有弹性的健身球，希望能提升孩子们上课的专注力。但是专家建议，若要以健身球完全取代木制椅子，应有相关配套措施，辅以专业的职能治疗师评估，才能达到改善注意力的效果，以及不建议长时间使用，避免累积性伤害。

要降低父母因开学而产生的焦虑，每天拨时间和孩子聊天以了解他在学校情况。

｢五分钟玩出专注力｣等系列丛书作者，同时也是适健复健科诊所副院长的张旭铠职能治疗师表示，在感觉统合治疗所使用的治疗球(俗称：大龙球)，若正确的使用在临床上，的确可达治疗的效果。因为，当孩子坐上治疗球想要稳定时，必须花费许多力气，透过感觉统合中的本体觉 ，对于情绪稳定有帮助。

使用健身球　先确认孩子的平衡能力

孩子坐在健身球上面会摇晃，提供了感觉统合中大量的前庭觉 ，对于稳定情绪、提升专注力也有帮助。但是并不建议长时间使用，以免孩子双脚过度用力造成累积性伤害。使用时要先确认孩子的平衡能力是否适合，免得孩子一直注意自己是否坐得好，反而更无法专心听讲了！职能治疗师在使用大龙球取代一般椅子时，也需要经过详细评估，并且根据孩子状况调整使用时间，这样才能有效提升孩子的学习状况。

让孩子集中注意力，使用方法要正确。

远离开学症候群　父母陪伴孩子们一起快乐成长

针对开学后孩子还有出现不想上学、精神不佳懒散、学习兴趣不高，或想到上学就头痛、肚子痛等的情形时，中华民国职能治疗师公会全国联合会理事长张自强表示，可能是因为经过一个长假的放松，加上混乱作息突然要调整，所以造成不少小朋友适应不良，而出现生理或心理上的反应，如：出现精神不佳、常打哈欠、呈现疲倦或想睡，甚至脾气暴躁易怒等情形。

张自强建议，要降低父母因开学而产生的焦虑，可以透过包括：每天拨时间和孩子聊天以了解他在学校情况、熟悉导师的联络方式，必要时可以请教老师或善用联络簿作沟通等，家长们也可以建立line通讯群组以作为家长间的班级事务联系与支持等，陪伴孩子们一起快乐的开学。

导读：瑜伽球是一种需要充气才能使用的健身器材，对于很多刚买瑜伽球的人来说可能不知道怎么使用。下面一起来看看瑜伽球可以用什么打气？瑜伽球充气多少算合适怎么充气图解。

瑜伽球可以用什么打气

瑜伽球可以充气设备打气，一般在买瑜伽球时，卖家都会送充气设备的。

在购买健身球时，都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样，根据球大小需要来充气，如果气太足，可以释放一部分来调整球的硬度，这主要根据练习者的需要进行调整。 瑜伽球充气多少算合适

一般来说，瑜伽球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气，就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备，根据球的大小需要来充气，如果气太足，瑜伽球会变得很硬，不利于练习，也不利于瑜伽球的保养，因此可以释放一部分气来调整球的硬度，这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的。

瑜伽球怎么充气图解

首先，我们还需要准备好充气的必备物品——打气筒，并找到球体上的充气孔。

这个充气孔通常以塞子塞住，大多数是白色的。接下来我们便可以进行充气了。它的充气过程虽然步骤分明，但总体来说说还是很简单的，下面就来简单介绍一下。首先将球上的气塞拔开；然后将打气筒的充气头插入球的充气孔中；接着根据打气筒种类的不同采取脚踩或手打的方式为其充气即可。

最后待球充好气后，先将气塞准备好，在取出充气头的同时，迅速用气塞塞住气口即可。不过，在打气程度上还需有所注意，瑜伽球的充气程度与其它球体不同，不应以充满为优，反而只是充至7-8分后最好，毕竟它是瑜伽的辅助器材，充得太慢并不利于其柔韧性。

　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。那么你对瑜伽球的使用方法了解多少呢以下是由我整理关于瑜伽球的用法的内容，希望大家喜欢!

瑜伽球的用法

　动作1

　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　动作2

　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　动作3

　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

　动作4

　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

　动作5

　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

　一、站姿

　1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　二、上身趴在球上

　1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　三、坐在球上

　1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　四、仰躺地上

　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球的主要作用

　一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

　二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　四、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠，它独特的运动方式，能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点受到女性的青睐。下面我就来讲讲健身球的用法。

健身球的三大用法

一、腿部及平衡能力训练。

Step1:身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。 Step2:将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放 下然后再抬右腿反复练习。

二、背部扩展训练。

Step1:开始之前应使膝部处于柔软位里以免受伤。将腹部贴紧健 身球双手放颈部，不可交叉结合，以免因掌握不好平衡而摔倒。 Step2:拱背挺起上身尽A上挺到最高点时静止1秒钟。然后慢慢回复。上体挺起时吸气前屈时呼气。

三、腹部收紧训练。

Step 1;球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。

Step2:球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组每组12次。

挑选和使用健身球须注意以下问题

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

2初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

3如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

4健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

由于健身球的特殊构造，它对于身体的腰部，背部还有腹部的减肥功效是非常显著的，这些只要练过的人都深有感触，它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性，以及平衡感，加速体内血液循环，提高身体的新陈代谢功能，让身体变的越来越健康。