瘦腰减肚子最快最有效的运动
瘦腰减肚子最快最有效的运动,身体是我们生活的基础,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白瘦腰减肚子最快最有效的运动,就快快动起来吧!
瘦腰减肚子最快最有效的运动1
减肚子最有效的运动方法
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!
动作描述:
1 自然站直,双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;
3、动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。
动作描述:
1 双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;
3 再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。
饭后即刻靠墙站减肚子
要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。
动作描述:
1、收紧腹部,身体成直立靠墙状态;
2、不要低头玩手机,专心做动作。
3、坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。
饭后两小时跳绳减肚子
跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好,这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子,还有增强骨质的效果。
并不推荐超重和肥胖太多的人,将跳绳作为主要运动。
动作描述:
1 跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;
2 膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性;
3 上身微前探,用臀部和股二头肌肌群,吸收最后一道冲击力。
瘦腰减肚子最快最有效的运动21、仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的'燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
2、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天练习15-20组。
通过上述的介绍,我们现在知道了减肚子瘦腰的运动有什么了,通过上述的运动对减肚子和瘦腰效果是特别好的,主要是我们给自己制定一套适合自己的运动方法,在平时运动的时候也要注意自己日常的饮食,特别是要做好长期坚持的思想准备。
一般腹部有赘肉的人,都很容易有腹胀的感觉。基本上,只要不过度劳累、多休息,饮食方面少量多餐,按照一般生活模式进行,再加上一些运动,甩掉赘肉并不是什么难事。下面分享告诉大家一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉,因此锻炼方法也是最简单最实用的那种,基本上一看就会。
步骤一:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤二:平板支撑1分钟2组
步骤三:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤四:仰卧举腿2组
步骤五:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤六:仰卧起坐1分钟2组
如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周,基本上就可以看到较明显的效果。
其他减肚子和腰部的运动方法:
仰卧起坐
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
2肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。
3空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
4摇呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。
5水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。
a脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
b脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。
c腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。
运动减肥想要见成效,贵在坚持,只要坚持下来了,成为“小妖精”指日可待!
现代社会中很多学生和上班族都长时间坐着工作或者学习,很少有时间去锻炼或者长时间站着,所以很多人都出现了腰粗、肚子上有赘肉的情况,很多男性还出现了“啤酒肚,非常影响美观,而且在买衣服的时候也非常不便。那有什么瘦肚子的最快方法吗?
1、腹式呼吸法瘦肚子
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上抬。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。
2、瘦肚子的瑜伽动作图解
摩天式
能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。
Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。
Step2:两手臂高举过头,两手抱肘,呼气,上半身向前弯曲,使背部与两腿成90度。
3、Step3:吸气,伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展。
Step4:呼气,分开脸和手臂成侧平举,与地面平行。吸气再次举起双臂,直起上身,呼气,两手还原体侧,脚跟落地,再按照以上步骤重复6次。
4、船式
经常练习船式能改善消化系统,促进身体排毒,减少宿便。
Step1:仰卧在垫子上,吸气,将上半身、两手臂、两腿同时抬起,使上半身和两腿保持与地面成30度角,两手臂向前伸直与地面平行,屏气保持。呼气,将身体放回瑜伽垫,重复6次。
Step2:再次按照上述步骤抬高躯干,但是双手握拳,保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫,放松后重复6次动作。
5、竖腿
抬高腿部能帮助放松髋部,刺激消化系统,防止便秘,还能消除肚子胀气。
Step1:仰卧,两臂放在头的两侧向前伸直,吸气,慢慢地抬起双腿,与地面成30°,正常呼吸,保持20秒钟。
Step2:呼吸,继续举起两腿,与地面约成60°,保持20秒钟。
Step3:呼气,举起两腿直到与地面呈90°角,保持40秒钟,呼气腿缓慢放回瑜伽垫,放松休息。
6、双腿背部伸展
Step1:直背而坐,拇指交叉,吸气手臂向上伸展,同时充分伸展脊柱,双腿伸直。
Step2:呼气,尽量保持脊柱伸展感,向前弯贴近双腿,深呼吸数次。
Step3:当头贴不到双腿的时候,不要着急也不要过于用力拉伸,尽量做到最大限度就行了。呼气还原,调整呼吸后重复动作2-3次。
7、收腹神功
Step1:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧,掌心向下。呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,罗辉地面,放松手臂、肩膀,重复18次。
Step2:右脚搭在左膝盖上,双手食指交叉枕在头后。呼气时抬起上半身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。
8、Step3:手臂动作不变,换左侧进行,重复动作18次。
Step4:双脚抬起,垂直与地面,叠搭在一起,双臂伸直贴在身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复动作18次。动作时,上臂和上身尽量放松。
9、门闩式
能减少腰围线上多余的脂肪,灵活脊柱,消除背部的僵硬感。
Step1:两膝盖并拢,跪在垫子上,将左腿向右方伸直,与右膝在一条直线上,左脚指向左方,两手臂侧平举,与地面平行。
Step2:呼气,向左弯曲身体,左手掌心向上,放在左脚踝上,左耳贴左臂,伸直右臂向左移动,使两手掌合十,保持30-45秒钟;呼气直起上半身,两臂还原体侧,左腰收回,再按照以上步骤做另一侧练习。
10、弓式
能减少腰围和骨盆处多余的脂肪,增强背部肌肉群,消除疲劳,强壮胸部和腹部肌肉。
注意:有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。
Step1:俯卧在垫子上,两手掌心向上平贴体侧,两脚并拢;弯曲两膝盖,将两小腿尽量靠近臀部,两手先后伸,抓住两脚或两脚踝。
Step2:吸气,尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头向上抬,同时双手将两腿尽量向上抬,两膝盖太高,正常呼吸,保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两手还原体侧,脸的一侧着地,彻底放松,让后重复动作3-5次。
11、腹部按摩操瘦肚子
腹部推拿按摩操瘦肚子
经常按摩腹部能促进肠胃蠕动,帮助清除体内的宿便。
Step1:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨推至腹部底部,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下工做12组。
Step2:双手贴在腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。
12、捏揉腰腹赘肉瘦肚子
Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
13、穴位按摩瘦肚子
腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
大横穴
位置:肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。
按摩方法:双手食指指端同时按压,圈状按摩100次。
14、天枢穴
位置:肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴可以调节肠胃,既能止泻,又能通便,每天按摩10分钟,可以帮助清除肠道内累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法:双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
15、水分穴
位置:肚脐眼上大约一指宽。
经常按摩此穴位能促进排泄功能,提高水分代谢,防止便秘腹胀。
按摩方法:右手食指弯曲,用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟,力度以能让皮肤微微发热为宜。
16、大巨穴
位置:从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天按摩大巨穴10分钟,能促进肠胃蠕动,帮助解决腹胀便秘的困扰。
按摩方法:手握在腰腹部两侧,大拇指朝前,按压在大巨穴上,四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。
17、气海穴
位置:腹部正中线脐下一寸半处。
按摩气海穴能改善消化不良,大便不通的症状。
按摩手法:食指和中指并拢,用一定的力度以打圈的方式按摩气海穴。
18、瘦肚子吃什么水果
肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动,或者宿便没有及时排出导致的,每天坚持吃些水果,能有效的促进肠胃蠕动,减少腹部脂肪,下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。
瘦肚子吃香蕉
1根香蕉的热量大概是81大卡,在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富,有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能刺激肠胃蠕动,让粪便变得松软易于排泄,肚子里宿便减少了,自然小肚腩就消失了。
19、瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的热量是27大卡,且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素,可促进蛋白质、糖类,脂肪分解,以达到缩小肥大细胞,促进新陈代谢,去除腹部赘肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
20、瘦肚子吃柠檬
柠檬含有丰富的柠檬酸,这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水,还能促进排毒排便,对减肚子效果明显。
注意:脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。
21、瘦肚子吃雪莲果
雪莲果含大量水溶性纤维,能调理肠胃,促进消化,具有润肠通便提高肠胃功能的作用,经常吃还能有效减少胆固醇,降低血脂和血压。
22、瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚维生素C含量极高,100克葡萄柚的热量是33大卡,且糖分含量低,是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪,因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。
23、瘦肚子吃草莓
100克草莓的热量是30大卡,属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,改善便秘,饭后1小时吃几颗草莓,能帮助刺激胃酸分泌,促进食物尽快消化,以减少肚子里面的食物残留,有效地消除小肚子。
24、瘦肚子吃苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维,能刺激消化液分泌,促进肠胃蠕动,每个月进行一次三日苹果减肥法,能帮助有效的清理肠胃,瘦掉难看的小肚腩。
注意!三日苹果减肥法是指三天只吃苹果,脾胃虚弱者不宜进行。
25、瘦肚子吃西瓜
西瓜有利尿消水肿的功效,多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素,对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高,且水分多,容易撑肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克,单次食用不宜超过300克,否则容易撑大胃,反而会长出小肚子。
26、瘦肚子的健身器材有哪些
呼啦圈瘦肚子
市场上的呼啦圈都是10-50元,价格不贵,且对场地没有要求,可以在家随时随地玩。
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
运动效果:转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动,帮助清理肠道垃圾,还能加速脂肪燃烧,减掉腹部多余的脂肪。
27、腹肌板瘦肚子
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身练腹肌,减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等,是家庭健身主流器材。
运动频率:隔天一次,可以做不同的动作瘦肚子。
运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐,能有效减少腹部脂肪,收紧腹部肌肉,达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。
28、瑜伽球瘦肚子
瑜伽球价格几十到一百不等,是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的减肥器材。
运动频率:可以每天练习40分钟,也可以隔天一次。
运动效果:在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强,难度也更大,可以做一些针对腰腹部的动作,帮助快速消除腹部赘肉。
29、甩脂机瘦肚子
甩脂机是一种减肥的仪器,采用运动科学中的平衡侧动,振幅叠加原理,能让全身的脂肪运动起来,促进其分解达到减脂效果。
运动频率:每天使用10分钟相当于慢跑1小时。
运动效果:不必进行剧烈的有氧运动,就能促进腹部脂肪燃烧分解。
30、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带利用了远红外技术,能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全,操作方便,功能多样,是集瘦身、保健、休闲三者为一体。
运动效果:远红外与人体产生共振,细胞运动加速,通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同,百利无一害。
31、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,男女都适合。跑步机是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢,不像其他瘦腹器材那样具有针对性。
温馨提示:用跑步机时要掌握好跑步的速度,跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。
做这些运动帮你快速瘦腰腹
做这些运动帮你快速瘦腰腹,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动有利于增强身体的免疫力,适量运动才能对生活充满热情,明白做这些运动帮你快速瘦腰腹,就快快动起来吧!
做这些运动帮你快速瘦腰腹1仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push
up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。
床沿升降
将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。
增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。
靠墙静蹲
背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。
编者按:人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼,体育健身时保持身体健康,提高抵抗力的方法。那么,你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
瘦腰是当下很多女人在做的事情,瘦腰成功与否主要看什么呢?我认为,能够不能瘦腰成功主要看你能不能坚持,还有瘦腰的方法是否科学?
如何瘦腰最快最有效
好身材是每个女人都想拥有的,但不是每个人都能拥有的。腰就是一个女人好身材的致命伤,如何瘦腰最快最有效?
选择无盐食物
作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质,因此食用盐份过多的食物会导致浮肿,给人全身臃肿的印象。
除去饮食中的`盐分,体内的盐分浓度就降低了,使其维持在一定浓度值,体内的水分就会排出,浮肿也就随之消除,全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!
平时使用的盐,酱油,味增,番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用,要调味的话可以加入一点芝麻油,橄榄油,罗勒,迷迭香等具有医疗,芳香特质,可保健,烹调,美容等的植物香料类。
还可以加入胡椒,生姜,香橙,咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜,鱼,鸡肉等等。
睡前按一定节奏呼吸
养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后,放松平躺在床上,不要立即入睡,按照一定的节奏用鼻子来呼吸,速度大概在每分钟50下左右,每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。
足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
结语:减肥瘦身已经成为了全民都在关注的问题。对于那些腰部有赘肉的人来说,只需要多做一些有氧运动,那么对于瘦肚子都会起到很好的疗效。其实我们并不需要花钱去健身房锻炼,只要多运动就能拥有好身材!
做这些运动帮你快速瘦腰腹2击剑是最瘦身的运动?Really?你一定会有疑问。其实,击剑兼具有氧和无氧运动的训练,运动量大,尤其对减少腰腹部的赘肉有奇效!所以--你见过胖剑客吗?记者来到位于国贸桥南300米路西的天地人“中天击剑俱乐部”,在宽敞的训练馆内,看着排列整齐的黑色面罩、银白的剑道和雪白的剑服,听着剑与剑撞击产生的“噼啪”声,这样的场景让人恍若隔世,仿佛来到了华丽而古老的宫廷。
经理兼教练杨志盟已经有十几年的剑龄,具有相当丰富的执教经验,他列举了练习击剑的几大益处。击剑被誉为“格斗中的芭蕾”,非常适合职业女性练习,除了减肥效果突出,更可以提升自信心和塑造优雅的气质。
击剑能够塑造腿部线条,因为击剑的基本动作是打开髋关节,这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。在击剑的基本攻防中,需要灵活使用腰腹部,因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。再加上练习中,要穿着厚厚的三件套式击剑服,这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的
减肥效果都明显,一场比赛下来,你就会浑身是汗,消耗的卡路里相当可观。你见过胖剑客吗?而且击剑减肥肯定要比穿着塑身衣在跑步机上运动有趣多了!
击剑同样适合男性。对于他们,击剑是力与美的结合,是一对一的贴身肉搏战,需要不断地观察,不断地思考,并迅速做出反应,克敌制胜。击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化,作用极为突出。它还能培养冷静的性格和清晰的思路,练击剑的人预测能力很强,实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。许多外国元首都是击剑运动的爱好者。
击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性,让你获得一步一步击败对手的成就感。在一剑刺中对手的刹那间,你会感到平时积聚的压力都被释放出来了。因此,击剑还是减压良方。击剑实战注意事项建议你最好购买粘贴式护腕、护膝,对手腕和膝部加强保护。另外,击剑的剑道也很重要,多采用特种金属制作,可以防滑防变形,防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。
1、击剑交锋前,必须充分热身,以防自伤。准备活动为:充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的热身方式为,转动各部位关节,正、侧面压腿。热身活动时间不得低于十五分钟。
2、热身时,动作幅度要由小到大,频率不能过快,在疲劳情况下不宜进行。
3、弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤。
4、在击剑过程中,千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。
5、击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手,以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止,以轻、巧、灵取胜于敌。
6、在击剑过程中,心态要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕关节的放松。精神紧张,导致肌肉僵硬,以至于到了无法正常呼吸的地步,将直接导致运剑和步法的灵活性,并降低反应速度,且大量消耗体力。同时,会影响肢体的协调性。
7、注意身体的协调性。特指:步法与剑的协调。
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