女性健美四重点 三要素是什么？

　　健康美容四重点 形体美 容颜美 皮肤美 头发美。

　　女性健美三要素一、运动：①进行运动前，一定先热身。②运动贵在参与，做不到的动作，切莫勉强自己。③保持正确的呼吸法--用力时吐气，放松时吸气。④不论什么动作，作完之后，一定要让自己放松10分钟。⑤要能分辨是肌肉痈还是关节痛，若是前者就没有关系，是后者则要立即停止运动。⑥走路时收腹、收紧臀部。⑦避免不良的姿势，例如翅脚、小腹凸出、驼背等。⑧注意自己的心脏跳动，保持每分钟不超过120次。⑨运动服与鞋值得投资，要选用舒适的面料和款式。

　　女性健美三要素二、减肥：①每天至少吃三餐，醒来时一定喝一杯水，吃蛋白质丰富的早餐。②选食含有丰宫纤维的食品，划蔬菜、谷类、全麦面食。③不乱吃零食，但也不能等到肚子饿时才吃饭。④不受磅秤左右心情。⑤每天需喝2公升水。⑥多吃水果。⑦饭后不吃甜食，各餐中间也不吃零食。要吃也只能吃少量。⑧晚餐与早点，要吃得清淡。饭后不立即睡觉。⑨食物中含有半宫的植物利动物蛋白质，用鱼代替其它肉类。蔬菜采取蒸煮的烹调方式。

　　女性健美三要素三、美容：①早晚卸装，即使没有化妆也耍仔细清理。②每天都要滋润肌肤。不单是脸部，身休其它部分也不能忽略，并且补给充足的水分。③注意保护头发。④脸部从25岁开始使用除皱保养品。⑤保持皮肤清洗好刁惯。⑥每月至少保养一次手和脚。⑦不管白天和夜晚，全身都要保持清洁。

　　女性懂得如何健美，切记女性健美三要素，让你变得更健康、美丽。

家喻户晓的草船借箭的故事启发我们，想要做成一件事情的话，就需要具备一定的因素，当这些集成在一起的时候，这件事想要做到就很容易了，那么下面是坚持健身需要具备这4要素。

健身并不同于其他事情，因为绝大多数的问题，都是出在自己的身上，受到外部因素而放弃的只是少数，多数是因为内部防线的崩塌，而决定将健身放弃掉的，比如即使健身房因为某些原因开不下去了，在家或是换一家还可以继续下去。

健身也有其独特的地方，比如可以间断的持续性，可能由于受伤或是其他因素，导致健身不能继续下去了，但是过段时间调整过来之后，还可以继续自己之前的训练，当然负荷要安排妥当才行。

提到训练负荷的安排，可能很多人对此并没有比较系统的去看待，而是随心去做或是根本没有概念，那么这里有个干货要分享的是，对于负荷的提升最好控制在，每周提升百分之五到十之内。

那么接着回到健身要素当中来，可能很多都是看不见的，但是只要我们仔细想一下的话，就能感受到他们的影响力，如果你永远将其深埋的话，隐藏的影响力就会被忽视掉，那么失败可能也不知道原因。

下面是所要具备的四个要素，按照一般逻辑顺序来进行排序的话，第三点确实让很多人轻言放弃了，并且还不知道是被这一点所影响的，现在我们就让它浮出水面，让更多人能够将健身持续下去。

要素一：时间

时间的概念字很久远的时候就被提出来了，并渐渐的有了世界所公认的二十四小时，那么对于健身而言时间就更重要了，这是一条纵向的时间轴，训练安排合理的情况下，随着时间轴的延伸健身的效果也更好。

要素二：地点

健身的场地或是器械，对于体验度以及训练效果，会带来非常直观的影响，并且也间接的影响了是否能够持续下去的问题，比如场地太远或是器械用起来很麻烦，那么当然会比较容易放弃掉。

要素三：个人因素

这是一个比较笼统的说法，具体来说的话可以是习惯，个人品质等等，可以说都是看不见的东西，但是影响力都不容忽视，比如自己是个懒癌晚期患者的话，那么做事拖拉的习惯可能就会让健身的过程比较痛苦，也就更容易放弃掉。

要素四：金钱

如果想要从一个小白开始练起的话，想要缩短时间最好的办法，就是花费金钱来弥补，并且健身过程中的花销也并不小，当然那是在有一定需求之后，所以如果是因为这方面不足的话，可以说是很遗憾的。

是应该遵循大重量、低次数、多组数的原则。腹肌的训练与其他部位不同，不光是力量训练，还必须配合有氧运动减掉腹部脂肪。因为很多人看不出腹肌不是因为腹肌不够发达，而是外面有厚厚的脂肪覆盖着，所以看不到。如果只练力量，不减脂的话，腹部反而会变得越来越大，是看不见腹肌的。