怀孕前的准备：女人备孕，可多做做这些运动

一旦开始备孕，小夫妻们都会从饮食上着手而忽略了其他方面，这样的做法很片面，在怀孕前的准备工作中，除了饮食上要精心准备，在身体也要多加锻炼，那么，哪些运动比较适合备孕女性呢？

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能 控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　五、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

普拉提常见动作

　1、腿部环绕(LegCircles)

身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　2、单腿动作(SineLegStretch)

上体擡起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

3、双腿动作(DoubleLegStretch)

上体擡起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。

4、侧面动作(SideKick)

侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟擡起，右腿擡起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

5、全身动作(HoldUp)

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

为了提高受孕的可能性和确保健康的孕期，建议备孕夫妻进行适量的运动。以下是一些有助于备孕的运动：

有氧运动

有氧运动能够改善血液循环，提高身体的心肺功能，增强免疫系统。这种良好的血液循环对男性和女性的生育健康都至关重要。对于女性，良好的血液流通有助于子宫内膜的健康和卵子的成熟。对于男性，提高血液流通有助于提高精子质量和数量。

瑜伽

瑜伽可以减少压力，提高身心的平衡，都是对备孕有益的。有些瑜伽动作可以改善骨盆和腰部的血液流通，这些区域是生殖系统的关键部分。同时，瑜伽的放松和冥想部分也有助于降低压力水平，压力过高可能会影响受孕。

力量训练

力量训练可以提高身体的力量和耐力，这对备孕和妊娠过程中的身体变化有好处。同时，适度的力量训练也可以帮助维持健康的体重，过重或过轻都可能对生育有影响。不过，过度的力量训练可能会导致体内某些激素水平的改变，从而影响生育，因此需要适度进行。

舞蹈

舞蹈是一种全身运动，它可以提高心肺功能，提高身体的灵活性和平衡，还可以帮助减轻压力。像有氧运动一样，它也能够提高血液循环，对生育健康有好处。

柔韧性训练

柔韧性训练和拉伸可以帮助保持身体的灵活性，预防运动伤害，特别是在妊娠期间，身体的关节和韧带会变得更加松弛，这时候更需要保持身体的灵活性。

运动不仅可以帮助提高生育健康，也可以帮助减轻压力，改善睡眠质量，提高心情。请注意，任何运动计划都应在医生或专业健康顾问的建议下进行。

记住，最重要的是选择你喜欢并可以坚持的运动，因为这样你更可能将它融入到你的生活中，并从中得到持久的健康益处。

孕前做以下五种运动有助于怀孕： 一，散步，散步是适合任何人的一种运动，散步要尽可能选择空气清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大，造成疲劳，散步时不要穿太高的鞋，要穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天、雪天就不要外出散步了，以免发生事故。 二，慢跑或者快步走，适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪，运动前要应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服，期间如有出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不易劳累。和散步一样，请在空气清晰、空间宽敞的环境进行。 三，游泳，游泳是一场非常好的锻炼方式可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，游泳可以增加心肺功能，还可以改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态。需要注意的是游泳的时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。 四，瑜伽，练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性能够很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。 五，有氧运动。都可以。

运动其实是一项很好的有氧运动，经常运动的人能增强体质，提高免疫力，还能预防疾病。女性怀孕前适当的运动能有效的提高生育能力，不仅如此，对怀孕也有很大的帮助。

孕前运动对怀孕有什么帮助呢？

一、孕前运动能有效的保持体重，避免脂肪囤积在体内，多运动就能够增强体质，还能达到消除脂肪的作用，最关键的是还能加强血液循环，让身体变得温暖起来，身体变温暖自然就有利于怀孕。

二、女性在孕前运动能够改善手脚冰凉的症状，手脚冰凉是导致女性月经异常、不孕等重要因素，大部分手脚冰凉的女性都是由于体寒引起的，体寒的女性不仅对自身造成影响，怀孕后对胎儿也同样会带来不利的影响，因此，经常的运动改善体寒症状，提高受孕率。

三、孕前经常锻炼不仅能改善体质，保持身材，还能有效的提高生殖细胞的质量，能充分的调动女性体内器官，有效的提高女性的机体免疫力，对怀孕和分娩都有很大的帮助。

四、女性孕前经常运动，还能提高心肺功能，提高血液内的氧含量，怀孕后对胎儿的发育有很大的帮助，适当的运动更有利于排出健康的卵子，提高怀孕率。

五、很多女性在怀孕前都比较紧张，经常的运动，能够放松身心，缓解压力，孕妇身体处于一种较好的状态，更有利于给胎儿提供好的环境，孕前经常的锻炼身体能减少在孕期的一切异常事情发生。

孕前运动对怀孕有很大的帮助，有利于提高身体质量，还有利于提高受孕率。现在讲究的是优生优育，在怀孕之前，也要提前的服用叶酸，把身体调整到最佳的状态，用一个健康的身体去迎接宝宝，才能够生育出一个健康的宝宝。

　备孕期间怎么健身呢，本文为各位备孕女性介绍4款健身运动的方式。

　备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

　备孕期间能健身吗

　备孕期间不适合做激烈的运动，那么备孕期间做什么运动好呢备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划吧。

　运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。

　很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实，适当的运动是不会影响受精卵着床的。

　事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

　备孕期间适合做的运动

　运动都是维持孕力的方式。你可以选择其中的一种或多种循序渐进开始锻炼，这样，你的健康孕力指数将得到很好的保持。激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。

　不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

　1 助孕运动TOP1：走路

　这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。

　你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的`孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。

　另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

　2 助孕运动TOP2：瑜伽

　瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。