晚上健身后喝蛋白粉，会让身体发胖吗？真相是怎样的？

睡前喝蛋白质会让你肥胖吗？

在睡觉前补充一些蛋白质对身体有害，并在睡觉前摄取蛋白质，它会导致脂肪储存，更肥胖，其实这是一种误解。首先，很明显，它将储存脂肪先决条件意味着卡路里消耗超过卡路里。

如果您觉得您已成为肥胖，请务必查看您通常的饮食是什么？你吃了很多糖果吗？你吃了很多炸食物吗？

即使还有许多其他地方可以改善，但一旦你开始服用一点蛋白质，那么你就会很容易地将你的责任归咎于蛋白质粉末，因为脂肪的增加。

但是，如果你想锻炼肌肉，你想要更好地增加你的肌肉，请确保你有足够的蛋白质，并管理你不吃的多余的油和糖。即使它减少或肌肉，你必须首先确保蛋白质足够。

对蛋白质摄入的误解有哪些？

因为今天的时代很容易获得很多各种信息，所以很难知道该怎么做得正确。网络信息是消息游戏状态。例如：“蛋白质需要更长的消化和吸收，这对肝脏不利！” “睡前喝蛋白质会增加我们的体重”经常听到这样的故事。

好的，在停止蛋白质之前，首先，请考虑一下，你现在讨论了什么样的蛋白质？

乳清蛋白或酪蛋白，或大豆蛋白？了解不同蛋白质之间的差异肯定是好的，所以你可以考虑它。如果不同蛋白质类型的差异，则蛋白质的差异依赖于蛋白质的类型。

睡觉前你喝一些蛋白粉吗？

许多人喝蛋白质粉末之前睡觉前从不伤害身体。首先，虽然你不吃东西，但这并不意味着你的胃在休息中完成。

例如，当消化道不吃时，它只在某种程度上在一定程度上，而胃不仅仅是消化食物，因为还有其他任务，因为胃不只是消化食物。

我们的胃也将在其余部分分泌一些激素，使我们的身体决定是否将脂肪或分解脂肪储存脂肪！ 

但是，如果您在睡觉前实际吃大晚餐，这将增加身体的负担，并且蛋白质粉末的热量和消耗不会对您的身体造成很大的压力。而且您将有足够的蛋白质，睡眠过夜，不仅仅是为了分解肌肉。

很多妈妈会很好奇：在孕期和产后可不可以吃蛋白粉。蛋白粉其实是适合孕早期、中期、晚期的妈妈和产后恢复期的妈妈，免疫力低的人、素食主义者，也适合热爱健身、爱美爱身材的妈妈吃，但不适宜推荐给1岁以下的婴幼儿。那问题来了，蛋白粉吃了会胖吗？

首先，蛋白粉是什么呢？

蛋白质和氨基酸是蛋白粉的主要成分，有8种是人体必须氨基酸，人体无法自我合成，所以要补充，蛋白粉里主要看8种必须氨基酸的含量，其它的人体可以自我合成调节。而一份蛋白粉的热量一般都比较低，通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。

其次，蛋白质粉的功能是什么

蛋白质粉的主要功能就是：提高身体的免疫力，抗疲劳，减水肿，增强皮肤弹性等。所以非常适合体脂较高，想控制体重和减少脂肪、保护肌肉的人使用，蛋白粉对很多生完孩子想要保持好身材的妈妈来说是一种不错的选择。

还有，蛋白粉吃了会胖吗？

蛋白粉不是增肌粉，是配合健身运动所需要的营养物质的一份补充，一般不会胖的，适量食用优质的蛋白粉是可以帮助你减水肿的，但是有些人吃了会发胖的原因是他们的体内脂肪积累多了。

那么，吃蛋白粉的黄金时间是什么时候？

妈妈们可以起床后、训练后或者睡觉前都可以补充蛋白粉。

放心吧，喝蛋白粉不会发胖的，相关的资料发你了解一下！喝蛋白粉的好处科学研究认为，女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。蛋白粉含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，该物质可调节女性内分泌系统的功能。每天喝上300~500毫升的蛋白粉，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽达到养颜美容之目的。现代营养研究认为，蛋白粉除了含有植物雌激素以外，还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，是一味天然的雌激素补充剂。临床上还发现，常喝蛋白粉除了能有效地预防乳腺癌，还能预防子宫癌的发生。研究人员让参加实验的妇女每天喝400毫升蛋白粉连喝两个月，在喝蛋白粉期间及喝蛋白粉之后，分别检测其体内雌激素的水平，结果表明：每天喝蛋白粉可以调节妇女体内雌激素与孕激素水平，使分泌周期变化保持正常。此外，人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，经常饮用蛋白粉，可起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、激发人体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的目的。蛋白粉主要提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用蛋白粉的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。　另外，蛋白粉属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。即使蛋白粉具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就是好。在用餐时摄取最能达到瘦身效果。另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。还有，不要一口喝下蛋白饮品，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体确实将蛋白粉所含的有效成份完全吸收。

美眉们都希望自己的身材能够完美，想要拥有窈窕纤细的身材，但是现实生活中有很多人都被肥胖问题困扰着，可是身体必需的营养物质还是需要补充的，比方说蛋白质粉，美眉们也因此非常担心补充蛋白质粉以后，会长胖了，那么喝蛋白粉会胖吗？

1、喝蛋白粉会胖吗

喝蛋白粉会胖吗？营养医师表示，健康的饮食方法可以将蛋白质转化为身体所需的能量来源。也就是说，高蛋白质的饮食能够令体重减轻，达到塑造肌肉的目的。反观碳水化合物，却会令人变得肥胖起来。所以，日常生活中，需要克制碳水化合物的摄入，而不是对蛋白质抱有敬而远之的态度。需要注意的是，此时蛋白质的摄入量是合理的，并没有超标。

如果本身蛋白质已经是足够的了，而在这个时候喝蛋白质粉的话，自然人体就无法再吸收。而多余的蛋白质就会存储在脂肪细胞当中，或者是随着尿液排出体外。由此可见，在问到喝蛋白粉是否会胖的时候，如果蛋白质摄入量超标，答案就是肯定的。不仅如此，摄入了超标的蛋白质以后，还会令癌症发病率变高。

综上所述，相信大家已经知道喝蛋白粉会胖吗这个问题的答案了，这需要分角度去看待。如果是本身缺乏蛋白质而且有健身习惯的人，适当地喝蛋白质粉是没有坏处的。而如果喝太多，导致体内蛋白质含量超标的情况下，引发的后果就不容乐观了。希望不管怎样，人们在进补时应该合理，贪多反而会不好。

2、富含蛋白质的食物

1、肉类

蛋白质是构成动物纤维细胞的主要成分，因此，动物类的瘦肉中蛋白质的含量极高，并且这些蛋白质属于全蛋白，食用后能分解为8中必须氨基酸，促进自身蛋白质的合成，十分适合人类食物。

常见的高蛋白肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、肌肉、鹅肉等。

2、蛋类

动物的蛋类中也含有大量的蛋白质，尤其是蛋清几乎全是蛋白质，也属于理想的优质蛋白补充食物，尤其是蛋类中含有大部分都是乳清蛋白，人体吸收比较快，吸收率也较高。

常见的高蛋白蛋类有：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等。

3、奶类

奶类中含量最多的也是蛋白质，并且十分适合人体肠胃吸收，营养极其丰富，适合作为蛋白质补充剂使用。

常见的高蛋白奶类有：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、雪糕等。

4、豆类

豆类是日常食物中含蛋白最高的植物性食物，这些豆类中含有的虽然是植物蛋白，但大多属于全蛋白，相对谷类来说吸收率高一些，十分适合身体虚弱的人群食用。

常见的高蛋白豆类有：黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。

5、豆制品

豆类中有将近35%都属于蛋白质，营养价值极高，仅次于动物蛋白，更是适合加工成其他豆制品，味道鲜美，口感也极佳。

常见的高蛋白豆制品有：豆腐、豆皮、腐乳、豆浆、豆沙、腐竹以及绿豆汤等。

6、干果

干果类是植物种子的干制品，也含有大量的蛋白质，也可作为补充蛋白食物，但这类食物中含量最高的是脂肪类，食用过多可引起食欲下降、头晕、肥胖等不适症。

常见的高蛋白干果类有：板栗、核桃、杏仁、开心果、花生、松子等。

7、海鲜

软甲类

软甲类海鲜也属于高蛋白食物，在其甲壳之下的肉就是主要蛋白来源，并且这里肉质中还含有很高的钙质，食用也有补钙作用，十分适合青少年和中老年滋补食用，有补蛋白和补钙的作用。

常见的高蛋白软甲类食物有：龙虾、螃蟹、牡蛎、蛏子、螺蛳、河蚌等。

8、鱼类

鱼类也含有大量的优质蛋白质，尤其是鱼类的肉质中脂肪含量较低，烹饪之后更是味道鲜美，肉质细嫩，容易消化吸收，尤其适合老人、幼儿以及病人滋补食用。

常见的高蛋白鱼类：黄花鱼、青鱼、带鱼、鲤鱼、鲢鱼、草鱼、鳝鱼、泥鳅等。

9、谷物

五谷是生活中的主食，也含有大量的碳水化合物和蛋白质，这些谷类的蛋白质都属于植物蛋白，吸收率不是很高，但作为日常生活的主粮，食用量比较多，也能起到补充蛋白之效。

常见的高蛋白谷类有：大米、小麦、玉米、黑米、荞麦、燕麦、高粱等。

吃蛋白粉一般不会长胖。之所以会长胖，是因为摄入蛋白粉过多，才会引起发胖，而且蛋白粉属于高热量食物，一定要正确使用。

怎么吃蛋白粉才能避免发胖？

方法一：注意蛋白粉的使用量，蛋白粉的热量大概是400大卡/100克，但是不同品牌所含的热量是不同的，购买时一定要看清楚说明后在使用，一天大约吃的量不要超过15克即可，如果使用量过多，会让体内产生很多代谢物，长期食用下去，对身体有很多帮助

糖类积累过多，不能被利用，可以在酶作用下转化为脂肪存储在体内一些脏器的组织当中，或者腹部的大网膜内。您只要保持合理膳食，就没有必要担心会发胖。当然，多多运动是避免长胖的。不会建议：不会的，蛋白粉是不会使人发胖的。看你怎么喝，好了能减，你要是睡前喝那就没办法了。你消化不好，吸收还不错，你胃应该也不好（可能你没感觉）你可以先吃儿童蛋白，那个好消化。再配上 BCA等，能逐渐改善你的消化吸收。蛋白早晚吃，你不用吃满满一勺吃小半勺，因为你便秘。而且 你无法全部吸收蛋白，蛋白吃多了你可能会便秘严重。饭前半小时把纤维素片嚼。建议：病情分析：吃蛋白粉会长胖。身体出现消瘦多见于胃肠道疾并肝胆病变、甲亢、糖尿病和慢性消耗性疾病引起，另外平时生活压力大，思虑过多也可以出现消瘦。建议到医院内科就诊做一下检查，看身体有无疾病存在。指导意见：如果身体检查正常，没有疾病，建议平时注意饮食营养，适量增加高脂肪食物的摄入，另外可以口服。男人30岁前都不容易发胖，因为睡眠不好和新陈代谢较快，需要的是多休息。蛋白粉是有一定的作用，增加人体的蛋白摄入，喜欢健身的人大部分有大运动量，需要每公斤体重每天摄入同等克数的蛋白质，但是要慎重使用。