健身近两个月，反而胖了，有大神来指导一下吗

分享篇文章，上面介绍了几个原因，你可以看看。

为什么越运动越胖？可能你掉入了这四个误区！

运动减肥是大家的一个普遍共识，但是为什么常常听到有些人抱怨自己越运动越胖呢其实运动减肥的人应该遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。那么来看看你是否进入了以下几个运动减肥误区吧。

运动强度越大效果越好

这是一个谬论，运动减肥的人应遵循因人而异，循序渐进的原则。循序渐进即逐步增加运动负荷，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。

每次慢跑30分钟就能减肥

这样减肥并不科学。事实是只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

多运动能消耗过量饮食的热量

这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重有增无减。

假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度并喝上一杯金福眉冬瓜荷叶茶，其功效是减肥，而且能很好的刮油，有效阻止人体对能量的吸收，或者是减少下一餐的热量摄入。

药物减肥误区

减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。

常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。

减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。

有些肥胖患者减肥心切，总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅减肥成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。

循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础才是切实可行的。

这是很正常的现象

很多人健身的主要目的是为了让自己的身材更好看或者是瘦身，但是健身了一段时间之后，却发现自己的体重增长了，自己又胖了，从而开始怀疑人生了，但其实完全不必慌张，健完身之后如果感觉自己变胖了，是属于非常正常的现象，也是属于好的现象。

从科学的角度来说，人体在健完身之后，身体当中的脂肪含量会消失，但同时肌肉的占比量也会得到提升，肌肉会比脂肪还要重的，所以当肌肉的占比量提升了之后，身体的体重自然就会出现增加的现象。

出现了这种情况不需要慌乱，可以观察一下自己的整体维度是否出现了变化，如果整体的维度出现了变化，只是单纯的体重增加，这是一种非常好的现象。但如果维度出现了增加，体重也出现了增加的话就要反思一下是不是自己在健身的过程当中做错了什么动作，或者是吃错了什么食物才导致的后果。

光健身不注重饮食，也会引起健身之后变胖的情况

喜欢健身，保持健身确实是一件好事情，但是如果是以减肥为目的的健身就需要注意，光是健身的话肯定是不够的，俗话说得好三分练七分吃，饮食方面必须要得到控制才能够让体重正常的下降。

很多人在健身之后就会感觉到非常的饥饿，而这个时候就想要摄入大量的碳水或者是其他高热量的食物，通常人们认为健身了之后消耗了能量，吃再多也不会胖的，但其实消耗的热量和摄入的热量如果成了反比的话，势必会造成健身也会长胖的情况出现。

因此想要成功的瘦身，在健身的过程当中要管住自己的嘴巴，同时也要控制好每天摄入的热量。

减肥是个艰巨的工程主要在运动和饮食上下功夫

饮食上，习惯很重要，一要养肠胃，二要减饭量。养肠胃：少食冷食或性凉的食物，如西瓜。因为它们不利于体形的塑造，伤胃。揉腹，可以健肠胃，利于排便的通畅。揉时不要过轻。尽量使脏器有感觉。少吃死面，多吃发面。小米粥是很不错的。一定要清淡，少吃肉。减饭量：这个好像挺难坚持，但人下了决心就没有办不到的。吃饭之前先吃点蔬菜，如西红柿，或直接喝杯水，喝稀一些的粥，或喝清汤，占胃不伤胃。一般，减肥时期吃饭最好是在刚感觉不到饿时停止。这就要求吃饭要慢。

贵在坚持。保持好心情，多憧憬一下减肥成功后的帅样子，想想你想吸引的人，找找动力。希望你能成功。

至于越练越胖，原因有很多。要好好想想，自己真的节制饮食了吗，有没有以健身为安慰多吃或吃了不该吃的呢？自己真的知道什么是不该吃的吗？健身是不是时间短，汗多了就停？汗可不是判断锻炼效果的标准。长期坚持很重要，肌肉比肥肉沉，练出的肌肉就是你以后减肥肉的武器啊，别放弃，加油！