一直健身，均衡饮食，体重却依然无增，消瘦这是为什么？

朋友，你好。

第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。

第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定要做标准，放慢，做的时候全神贯注，慢慢的体会自己发力，肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完，练到精疲力竭，效果就有了，实际上，可能反而伤到身体，没有刺激到目标肌肉。

第三：要注意休息。训练后，最少保证8个小时的睡眠。不能熬夜。

第四：饮食。要少食多餐，多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼、鸡蛋、牛肉等。比较瘦的人，还要多吃含热量高的食物，人体每天要补充很多热量，而瘦的人更要超额的补充热量，以此来达到增肥的目的。另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食。因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。

第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气，但是一个人又不敢再推。要是有人帮助，就多了份安全感，然后有人带下力，就可以把你的力气全部发挥出来，达到力竭，这样的效果是最理想的。

最后，祝身体健康，强壮如牛。纯手打，纯个人经验之谈，望采纳。谢谢，呵呵。

那是因为脂肪都转换为肌肉了，体重没有变化，力量增大了。

首先，我们可以最直观的感受到，举起的重量增加了，不管是杠铃上杠铃片的数量，还是哑铃大小的变化，再或者龙门架重量插销在明显下移，内心感觉极佳！

其次，我们开始看到镜子里的自己变化。我们的肌肉会变大，外观也会有轻微的改变，让我们变得更好看！在体育科学中，我们把上述的这两种变化分别称为“力量的增加”和“肌肥大”。

健身有以下好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

又到了露肉的季节，周围很多朋友都在健身，不知道你有没有开始运动？随着周围朋友的运动，他们会有很多困惑，困惑的是他们折腾半天体重却没有变，所以他们开始给自己找各种原因，是不是自己没有运动天赋，或者做训练的时候动作是否不标准，还有更极端的会认为健身根本就没用。

为什么会造成这样的情况呢？首先，这是我们心理上的一个问题，在心理学上有一个名词叫做虚假同感偏差，社会心理学家称它为过度自信效应，就是说我们在健身或生活中过度的自信，过度的高估了自己的投入，因此觉得自己会有更好的成果。其实这种现象很正常，我们的老祖先智人在十几万年前居住在非洲很小的一块地方，他们要通过过度自信觉得自己很强大，去产生冒险的精神，去探索这个世界。所以过度自信产生的冒险精神让我们的老祖先慢慢的爬上了食物链的最顶端，直到今天我们发明了很多高科技、互联网和人工智能等，这些都是因为过度自信，相信自己能够解决问题，遇到困难时不断克服，终于把人类推上了一个至高无上的地位，远远凌驾于其他的动植物之上。在健身方面就是说我们高估了自己的运动消耗，低估了自己饮食的摄入。很多朋友进行的是简单舒缓的运动，没有有效的提高运动心率。在不同的运动强度下运动心率是不同的，比如中低强度的运动心率在110-140次/分钟，快跑和HIIT这种剧烈的减肥运动心率会达到160-180次/分钟，还有非常大强度的心率甚至能达到200次/分钟，而我们正常的心率水平一般为60-80次/分钟。我们很多朋友在健身时不愿意选择快跑、跳绳或举很重的铁这种特别累的方式，仅仅做一些小重量或舒缓的拉伸，达不到足够高的运动心率，导致减肥效果大打折扣。另外，许多朋友做了这些低强度的运动就以为自己去健身了，然后吃点好吃的犒劳一下自己，比如买一小包话梅犒劳一下自己，但他却低估了这包话梅的热量，一包话梅含有200-300大卡的热量，而这次运动可能只消耗了两百多大卡的热量，这包话梅正好把这次运动消耗的热量补回来了，自然这种健身没有效果。我们要警惕犒劳自己的思维，不要经常吃这些小零食，比如话梅、小蛋糕、小茶点这种，它们的热量被我们低估了很多，可以抵消掉我们的运动消耗，造成我们长期的运动没有什么效果。

还有一种情况，许多朋友刚开始运动时就做力量训练，他在做力量训练时就开始撕裂自己的肌纤维，开始长肌肉，运动一段时间就会长一部分的肌肉。我们知道肌肉的体积比脂肪小很多，但是消耗的热量却高于脂肪，所以有的朋友会抱怨做了一段时间力量训练，体重没有变化。这可能是你肌肉增长的重量高于了你消耗的脂肪的重量，所以这个剪刀差不会很明显。但如果你长期坚持运动，效果会越来越明显。所以这种朋友没必要只看体重秤上的数字，体重没变不代表没有效果，可以多关注自己的维度是否变化。如果做了力量训练，体重没变，但是肌肉维度增加了，说明效果还是很好地。另一种方法就是照照镜子，可以每天拍一张自己的全身照，长期坚持下来，对比一下照片就能够看到健身效果。如果没有镜子，不具备拍照条件，可以找一些不经常见的朋友，通过这些朋友了解自己在他眼里是否有变化，这样也能看出训练效果。

总的来说，如果我们想减脂，要先调整自己的饮食结构，控制摄入的热量，增加运动强度，让消耗的热量大于摄入的热量，创造剪刀差，从而达到减脂的目的。健身不能光单一的看体重变化，长时间的健身高手对体重的关注度都不是很高，他们只关注自己的维度和肌肉线条的清晰度，健身一段时间后体重没变不一定是没有效果，可能是脂肪减少的同时肌肉也增加了，肌肉的重量抵消掉了脂肪的重量。

我们有付出才有收获，不要急功近利，健身第二天体重跟第一天体重相比没变化很正常，我们的脂肪堆积不是一两天完成的，所以我们要把脂肪消灭掉也不是一两天完成的，短期体重没变化不要气馁，长期坚持下去，一定会看到效果，未来你会遇见那个美好的自己！

虽然体重没有改变但是是不是整体的形态都有所改变呢？如果是的话，说明有部分都已经转化了肌肉，如果不想要很多的肌肉，可以选择重量轻次数多的运动来锻炼，也要从饮食上多注意，少吃含淀粉的实物多吃蔬菜，这样就可以达到即减肥又健康的目的，如果想减的快又健康的话，建议你每餐饭要保持七八分饱，就可以