练哑铃时手臂酸痛，要隔几天才能继续练？

练哑铃时手臂出现酸痛可以根据具体情况决定隔几天继续锻炼。如果症状严重需要休息数日，症状较轻可以继续锻炼。

- 手臂肌肉疲劳和延迟性酸痛：举哑铃时，手臂肌肉会出现明显的疲劳，而且肌肉纤维也容易发生撕裂，导致手臂出现延迟性的酸痛症状。一般发生在锻炼后以及锻炼后的两天之内。如果病人恢复很快，可以继续锻炼；如果病人恢复较慢、疼痛症状比较明显，需要休息数日再进行锻炼。

- 锻炼后肌肉酸疼是正常现象：练健美的人都知道，同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。所以，你要隔3到4天才可以继续锻炼。

总之，练哑铃时手臂出现酸痛是正常现象，需要根据个人情况和锻炼强度决定隔几天继续锻炼。如果症状严重需要休息数日，待肌肉完全恢复后再进行锻炼；如果症状较轻可以继续锻炼，但需要注意锻炼强度和频率，以免造成肌肉损伤。在锻炼前可以做好热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和酸痛的发生。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身是练力量 塑形 增强体质的 看你的选择 如果练力量那建议你就继续道发涨发酸 就换个其他部位练习动作 如果到有轻微的酸痛 那就停止 休息片刻 最好在10分钟内 你可以选组练习 如果塑形 那就建议你跳绳吧 如果有条件就游泳 如果增强体质的话建议跑步

PS：健身是伴随着营养的 只有营养跟的上才能力量增长的快{如果减肥的话就不需要了} 健身时禁止吸烟 酒就更不能喝了{特别是酒 对于健身的效果杀伤力是最大的}

贵在坚持 不可半途而废 因为健身如果不坚持 基本等于没练 健身长久的人 他一段时间不健身 经常去恢复一下就可以了{对于肌肉型的人很管用} 而新手如果不坚持就没这种效果{练了等于没练}

最后补充一下 不需要连续健身 隔1--2天最好 睡前 或黄昏最好

一般来说，健身过后，尤其是做一些力量训练以后，经常会出现手臂酸胀的现象，科学的讲来就是人体的乳酸作用，一般来说，遇到这种情况，首先第一个就是在，剧烈的运动之后，要做适当的拉伸，这是第二个呢，就是可以通过按摩推拿的方法，或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松，这样到第二天早上起来的时候就恢复了

不要继续了~肌肉的增长一般是在修养的时候 而不是在锻炼的时候 如果过分的锻炼之会使肌肉消耗能量而损伤 最好的方法就是洗澡的时候多冲冲手臂 让他能够恢复 那样既能增长肌肉还不会太累 如果你是刚开始练 都会有肌肉酸痛的感觉 最好能休息1-2天 在继续练习 但每次练习最好达到肌肉完全利用 就是说练到精疲力竭为止 在休息 再练 这样肌肉能迅速增长~总之 一开始不要太累 经过一个礼拜差不多不感觉到酸疼了 就可以继续练习了~~

即便是专业健美运动员 也不是天天都训练的 平时也可以跑跑步什么的 做做有氧运动~~

切忌过分锻炼 否则只会伤害到肌肉~~

肯下工夫 坚持锻炼~~