户外健身器材的社区健身器材

（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。

60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。

当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。

多数户外健身器材“儿童不宜”使用

外健身器材面向的群体主要是成年人，少数公园安装了秋千和跷跷板，但这些设施即便儿童玩耍，家长也应在一旁看护，防止发生危险。”市体育局的工作人员说，健身器材为属地管理，由社区来维护。户外健身器材安装在水泥或石板地上，都是不科学的，存在安全隐患。此外，还应加强对老化健身设施的排查，这就需要社区加强监管和维护工作，做到家长监护、社区监管“双保险”。

该工作人员提醒，使用健身器材前一定要阅读和留意提醒标示牌和使用说明，如果器材标注了“儿童不宜使用”，监护人就要加强对孩子的看护，避免儿童使用这些器材。此外，针对一些“已损坏尚未修好”的户外健身器材，设施维护方应做好提醒和防护措施，家长也应让儿童远离，防止意外发生。采访中，一些市民希望相关部门多设置一些适合孩子玩耍的健身器材。

在这里介绍小区健身器材 和一些常见的设备和操作。

(1) 腰

使用方法︰ 手握住手柄，脚平衡站在踏板，驾驶时腰部扭动的下肢周围一圈。

(2) 单车装备

功能︰ 增强心肺功能和提高上肢、 腰部、 腹部、 腿、 背肌肉和四肢协调。对腕、 肘、 髋关节功能障碍，关于康复的腿和低背痛，等等。

(3) 太极车轮

使用方法︰ 手握住手柄，慢慢地朝同一个方向或相反方向环

(4) 太极推板

主要功能︰ 增强、 肩、 肘、 臀部、 膝盖，膝盖和其他部件的能力，适合老年人锻炼

练习︰ 双脚成马步，双手拇指轮握柄，向相同或相反的方向

(5) 跑步机

方法︰ 足辊、 手臂和运行。

功能︰ 增强心肺功能，促进血液循环，燃烧多余的能量，保持良好的精神状态，锻炼腿部肌肉。

我个人喜欢用单车装备，锻炼我不少！

另外，如果对你有帮助的话，就采纳我吧，谢谢！

1 金美组合单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

2金美平衡滚筒。发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 注意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

3金美太空漫步机。增强下肢的活动能力，提高身体协调性。 使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。 注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

4金美健腰器。活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。 注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

5金美腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。 使用方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 注意：用力适中，动作要由缓到快。

6金美跷跷板。锻炼全身综合机能及平衡意识。 使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

7金美单人健骑器。锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。 使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

8金美划船器。发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。 使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。

9金美跑步机。锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。 使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

我们是金美文体用品有限公司的。

我们是专业生产户外健身器 室外健身器材 和 而儿童游乐设备。

如果您想具体了解，你可以到我们公司的网站具体了解户外健身器材的正确使用方法。

希望您通过在户外健身器材的锻炼，您可以拥有一个健康的身体。