很多人会用骑动感单车来减肥，每天骑动感单车多长时间才能达到减肥的效果？

谢谢你邀请我。旋转取决于你怎么骑。如果是一种休闲健身运动，比如散步或慢跑、悠闲骑马，那么每天骑20、30分钟当然不是太大的问题，但是这种骑马刷脂肪在短期内，减肥的效果不太可能，不可能有长期坚持的心理准备。另一种方法是与教练或视频进行高强度旋转。这种自行车的典型训练课程大约持续45分钟。如果是这样的话，就别天天骑了。

一周一次，一周两次，我觉得膝盖应该能撑住。无论扶手、座椅和踏板的位置如何良好，都不能防止剧烈旋转对膝盖的损伤。更重要的是，许多在家锻炼的人不太熟悉骑自行车的运动。他们中的许多人是跨坐和骑马，而且骑得如此凶猛，这对膝盖的伤害更大。但纺纱是另一种有效的减肥方法。我骑自行车不是为了减肥，基本上是为了刷下肥肉，那时我是按照 APP 做快骑，每周骑四、五次，每次骑30分钟左右，骑四个星期，减了近十斤，但是膝盖站不住，走路时膝盖隐隐作痛，以后不太敢猛骑。

所以，我认为每周做一到两次艰苦的骑行是很好的，然后再做两到三次轻松的骑行，通常半个小时对我来说就足够了。一些网友质疑我是否骑过单车，呵呵。好吧。我们从体育馆角落的海报开始。顺便介绍一下纺纱座椅的调整。座位应该与髋关节高度相当，通常通过抬高腿部，保持大腿与地面平齐，并调整座位与大腿平齐。然后做起来，踩下脚踏板，在最低点，将脚掌与地面平齐，看膝关节此时的状态。

不要弯曲太多，不要完全弯曲，最好的状态是稍微直，膝关节稍微弯曲。手柄和座位之间的距离通常是从前臂肘部到指尖的距离。车把的高度可根据您的需要调整。把手越高，骑起来就越容易。把手越低，骑起来就越困难。这些是在骑单车之前需要知道的最基本的事情。

一天半个小时到一个小时，以第二天感到不疲倦为基准。其实要想减肥，其实就是要有一个重新认识。减肥其实很简单，就是管住嘴，迈开腿。一天三餐（有人两餐，过午不食),绝不暴饮暴食，不狼吞虎咽，倡导细嚼慢咽，七分饱是关键。多素少荤保健康，果蔬菜坚果牛奶要均衡。睡前四个小时以前不吃任何食物。保持心情舒畅正能量。

1 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

2 初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。

扩展资料：

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。它是一项能够使锻炼者全身都得到锻炼的有氧运动。

动感单车没有年龄限制，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

3  据教练介绍，动感单车通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的。

参考资料：

——动感单车

今天就跟随我一起看看,每天骑动感单车减肥多长时间见效，骑动感单车主要瘦哪里,说到动感单车，相信大部分人都不会陌生，属于健身器材中最为受人喜爱的，不仅能锻炼身体，还有减肥功效，那每天骑动感单车能减肥吗？

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每天骑动感单车能减肥吗

能减肥。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢，而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。 2

每天骑多久动感单车能减肥

至少30分钟。有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。 3

每天骑动感单车减肥多长时间见效

1个月左右。每天骑30-45分钟动感单车，能消耗400-500卡热量，而人每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量，所以想要骑动感单车看到减肥效果，至少需要坚持骑1个月。 4

每天骑动感单车一个月瘦多少

5-6斤。正常情况下，每天骑半小时动感单车，再配合合理的饮食和作息，坚持一个月是可以瘦掉5-6斤的。 5

每天骑动感单车主要瘦哪里

瘦腿

骑动感单车的过程中，因为需要两脚不停做踩踏动作，能够加速腿部脂肪的燃烧，紧实腿部肌肉，从而起到瘦腿的效果。

瘦肚子

在骑动感单车的过程中，可以有效的强化锻炼到臀部附近的肌肉群，而且在动感单车作俯身动作时，还可以刺激腰腹部的肌肉，帮助瘦腰减肚子。 6

每天怎么骑动感单车减肥效果好

热身运动要充分

在骑动感单车之前，做充分的热身运动，让身体各个部位都活动起来，使身体在骑行过程中保持好的状态，增加减肥效果，可以慢跑几分钟，或舒展身体，活动关节，压腿等。

动作要正确

身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，两条腿腰和车的横梁平行，脚不要外八，膝、髋关节保持协调；动感单车中是有踩、拉、提、推等4个连贯的动作，脚掌要先向下踩，小腿再向后收缩回拉，最后往前推。

慢速和快速骑行结合

大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。 而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身。

骑行后进行放松

在骑行结束之后，要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等，放松运动中紧绷的肌肉，防止脂肪转化为肌肉，特别是小腿部分要多按摩。

配合饮食、睡眠

在每天骑动感单车的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。 7

每天骑动感单车减肥要注意什么

1、第一次参加动感单车，不要把强度定得过高，可以慢慢根据自己的情况相应增加强度。2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单。3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。

3至5分钟就可以开始消耗脂肪了，但是消耗的比例很低，起不到减脂作用的。

要起到明显的减脂作用需，要以中等强度运动30分钟。

如果会设计不同的运动方式，也不一定要训练30分钟，这就是不同的运动强度，会有不同的效果。

骑动感单车是非常累的一项运动，非常消耗体能，但还是有很多人非常喜欢骑动感单车，动感单车可以消耗热量，能够帮助人们减肥，那么动感单车每次要骑多久？动感单车的骑行守则。

动感单车每次要骑多久

以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

动感单车的骑行守则

1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，此时可使心率达到最大心率的85%以上。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更加合理的快慢结合锻炼方式，从而能够取得更好的健身效果。

4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身锻炼时最好将以上几种方式交替进行。以其中一种为主，同时辅以其他方式，从而达到更好的锻炼效果。

动感单车和跑步机哪个减肥效果好

对于“跑步机和动感单车哪个减肥效果好”这个问题，并不能笼统回答某一个一定比另一个好，因为它们各有其独到的优点，具体还得看你怎么选择及你的需求是什么等：

1、从减脂角度来说：动感单车优于跑步机

动感单车也是一项有氧运动，在持续锻炼30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时，所以动感单车减肥效果的确不错。

而且，曾经有一项健身房会馆对男性的调查实验表明：在持续三周，每周3到4次，每次40到60分钟的同等强度训练下，动感单车的减脂效果的确要比跑步机强很多。(具体见下图所示)

2、从全身运动角度：跑步机优于动感单车

动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。

tips：正因为动感单车持久发力，所以动感单车锻炼的是个人的爆发力，如果不想出现运动后大量出汗、又没有那种高强度锻炼的坚持信心就采取骑动感单车得方式。

3、从膝盖受伤角度：跑步机优于动感单车

如果从膝盖受伤的角度考虑的话，建议还是选择跑步机，动感单车难度大，很容易因为动作不正确等造成膝盖或脚踝受伤。再说，单车坐多了会影响“局部”血液循环。而跑步机因为配备减振器，膝盖受伤率比单车稍好些，跑步速度不是很快时，慢跑和快走的减肥方式都很适合在跑步机上进行。

当然，也不排除因为某些人跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤，所以，学会合理根据自己承受能力调节跑步机的速度很关键。

跑步机OR动感单车：其实最好是采取多种运动相结合

跑步机和动感单车哪个减肥效果好要真正来说的，不能这么狭隘的比较，在具体减肥时，绝不能单一的采取某一项运动方式，这是没用的。

每种运动方式都有其优缺点，也不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。每天都做一模一样的练习，即使不乏味，身体也会产生抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。

最好方式是比如今天选择动感单车，明天就可换成跑步机或做做有氧操等，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量哦。

跑步机OR动感单车：适合自己的运动项目才是最好的

不管是跑步机还是动感单车，或是其他运动项目，在日常健身或减肥时，重要的并不是哪个减肥效果更好，关键是你能选到一个最适合自己的运动项目，准确来说就是很久自身条件、爱好及减肥需求等来选择。

同时，在适合自己的基础上，能长久坚持下去才是最好的，不然三天打鱼两天晒网是没用的。

动感单车和跑步机对膝盖的伤害

长时间的动感单车练习对膝关节损伤比较明显。如果身体过度肥胖，那么在跑步机上练习最好是快步走，不要快跑，不然对膝关节也是有损伤的。