健身拉力绳应该怎么用?怎样用才能锻炼到全身的肌肉?

健身拉力绳应该怎么用?怎样用才能锻炼到全身的肌肉?,第1张

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材,它就是健身拉力绳,这种器材用好了,能够很好的锻炼我们全身的肌肉,许多朋友对它是有误区的,他们以为绳子的力量又不会有多大,怎么可能能对全身有一个很好的锻炼,其实这种想法是极其错误的,如果我们把健身拉力绳用好了,对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见,许多健身朋友对它视而不见,因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法,今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。

1 锻炼我们肩部的肌肉。

健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉,他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

使用方法:我们的双脚应该并拢,大腿紧紧靠在一起,然后用脚部把健身拉力绳踩住,同时,双手抓住健身拉力绳的两端,然后把双手展开,注意一定要把双手竖直,不可弯曲,同时把双手缓缓地往上抬,用手臂的力量来克服绳的弹力,这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽,穿衣服更加好看。

2 手臂的肌肉

健身拉力绳,可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌,能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。

使用方法:我们的双脚应该平行站立,双脚之间的距离大概约125px,同时双手抓住弹力绳的两端,然后缓慢的把手臂向前伸,记住,在伸的过程中手臂一定要保持水平,在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。

3 胸肌的训练

健身拉力绳,可以很好的帮助我们锻炼大胸肌,使我们的胸部线条更加流畅,使我们的穿衣打扮更加帅气。

使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上,我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端,同时两只脚要错开距离差不多相距125px,身体微微前倾,使健身拉力绳紧绷,然后用双手同时向前推,用手臂的力量,来克服健身拉力绳的弹力,如果手臂感到很大的阻力,就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

4 背阔肌的训练

背阔肌是人体一块很大的肌肉,如果能加强背阔肌,就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔,穿衣服更加好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠,使弹力绳的弹度增加,然后双脚把弹力绳踩住,双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰,双手拉住弹力绳,然后慢慢的把弹力绳往上拉,明显的感到背部发力,注意我们在拉弹力绳时,身体下部保持竖直,同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的,能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美

你是否也感到自己的腿比较粗呢?而且还怎么锻炼也减不下去,如果是这样的话,你就可以跟着茶健身下面的训练方案一起锻炼了。

其实,你想瘦腿的话,第一步也是最重要的一步并不是去锻炼腿部,而是去减脂,减脂,减脂,重要的事情说三遍。同时,减脂也是全身性的,而不是仅仅去减少腿部额脂肪,这也是大众普遍存在的训练误区,感觉我锻炼哪里,就是减哪里的脂肪,如果减肥能够如此简单,你还会腿粗吗?

我们的身体通过燃烧脂肪来为身体提供能量,你是无法控制身体去消耗身体哪个部位的脂肪的,燃脂都是全身性的。

当我们进行腿部训练时,主要的目的是对腿部的肌肉线条进行塑形,当然也会有燃脂的效果,但是,更为快速的减脂方法,你需要去严苛的控制饮食,降低热量摄入,同时加大有氧运动的强度,加快代谢水平。

想要瘦腿的塑形训练,不能使用大重量的负重进行深蹲,因为大重量的负重会导致肌肥大,你只会把腿越练越粗,我们通过徒手的训练或者较低负荷的训练,主要训练的是肌耐力,这样可以让你的肌肉线条更为纤细,而不是粗大。

同时,我们还会对臀部进行训练,把臀部练翘,也可以在视觉上将你的腿部变细。

下面我们就通过弹力绳的臀腿训练,对大腿的前后内外进行全方位的塑形训练,同时也对臀部有很好的翘臀训练效果,以下4个动作,每个动作按照要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持训练4-6周。

坐在卧推凳上,将弹力绳从膝盖的外侧绑在腿部,提供一个向外的拉力阻力,然后双腿用力向内并腿。

上身俯卧在卧推凳上,将腿部悬空在卧推凳外,在膝关节后方拦上一道弹力绳,双腿屈膝,然后用力将脚部向上抬起。

在髋部部位拦上一道弹力绳,并固定在身体后方,先做下蹲动作,然后起身后,髋部用向前顶出。

肘撑侧卧在卧推凳上,下方的腿屈膝,上侧的腿直腿伸直,在直腿的脚踝上方拦上一道弹力绳,然后将直腿用力向上抬高。

在以上臀腿塑形训练的基础上,你再配合上饮食控制和有氧运动的燃脂训练,坚持训练4-6周的时间,你就会收到比较满意的瘦腿训练效果,赶快跟着茶健身一起训练吧!

欧美人的肌肉纤维和亚洲人还是有些区别,亚洲人纤维偏细,块状不会很大;欧美人相反。但是亚洲人的优势是肌肉纤维韧性更好。所以采用的训练手段,肌肉负荷都会有所不同。

从锻炼手段来说,弹力绳和哑铃都是抗阻训练,不过方式不同,胸部训练是推的方式,用横杠和哑铃更好;而背部训练往往是收缩训练,用弹力绳的效果更贴合,当然弹力绳只是辅助工具之一,其他动作和器械也能帮助背部获得锻炼。

你可以在训练是自己体会下。

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