肌酸会阻碍减脂吗 肌酸可以减肥吗

1 肌酸会阻碍减脂吗

肌酸是一种含氮的有机酸，人体本身就可以生产，只是含量较低、合成速度较慢，更多时候是负责给神经和肌肉供给能量，提高肌力量和肌耐力，对于运动减脂起到的是促进的效果。

2 减脂可以吃肌酸吗

是可以的，原因是在肌酸的帮助下，我们的身体能够对于疲劳有着更好的适应能力，缓解ATP含量不足的问题，带来更出色的运动状态。

3 肌酸可以减肥吗

肌酸本身是供能物质，那么主要功能就是产生能量，进入身体后并不会产生对脂肪消耗有帮助的反应，更多的是需要配合运动来一块进行，才能有效减肥。

4 健身有必要吃肌酸吗

通常肌酸是作为运动补剂来辅助健身训练来使用，特别是力量训练中肌酸的补充能够获得更好的训练状态，提高训练的水平，提升训练效果有一定的帮助。

能。

肌酸在训练前后服用都可以。时间为训练前半小时到1小时，训练后2个小时内补充，越快越好。建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

扩展资料：

注意事项：

1、每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。尽量选择通风好面积大的健身房或半户外空旷场所训练，使用较大重量，用可控的速度完成动作。

2、采用全身训练或上下肢分离训练：采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的计划安排将受到最好的效果。以上两种方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练效果更好。训练中的动作要尽可能采用参与肌肉更多的动作，比如深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船和引体向上。

3、充分利用各种类型的伸拉，将帮助用户保持灵活，避免伤痛，提高训练恢复速度。也可以借助工具完成伸拉比如泡沫辊。

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肌酸服用方法一：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。 内容来自尚美增肥网

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肌酸服用方法二：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。 内容来自尚美增肥网

　　肌酸怎么吃的建议：推荐第二种方法。同时适当增加饮水量，也可以与不喊碳酸和咖啡因的饮料一同服用，以促进肌酸的吸收和利用。