对于膝盖不好的人，什么样的运动才能更健康合适呢？

健身运动得当对你膝关节有利，乃至还能使你受伤的膝关节所有恢复，健身运动不正确反倒会对你的膝关节导致较大的损害！因为不清楚提问者对膝关节所界定的实际伤势和明显水平，文中仅以中老年人常用的膝盖骨退行性变损坏衰老，造成的膝关节疼痛为例子，融合膝盖骨腿部训练方法的提出问题，

来强烈推荐最合适的健身运动锻练最先膝关节不大好的朋友们千万别做爬楼、深蹲、转呼啦圈这些健身运动，下边我给大伙儿介绍好多个在家里就可以训练的，不损害膝盖骨就能锻练膝盖骨下列脚部的姿势。直腿抬高训练可以锻练膝盖骨周边的肌肉组织；具体做法：仰卧，双肘支撑点平稳人体，左脚弯折，右脚用劲挺直，脚掌上勾，迟缓往上伸腿至脚跟拉高15公分上下相对高度，滞留最少五秒后迟缓学会放下。

反复10次能换另一条腿。骑单车，一可以提高大腿根部的肌肉组织能量（大腿根部肌健壮，膝关节也就健壮）；二可以推动下肢的骨关节液的循环系统，推动基础代谢。骑车间距或时长可依据自身的身体素质状况而定，灵便把握。身体在水里是与路面平行面的，受水的浮力危害各骨关节重量最少，与此同时在水中健身运动也有益于刺激性主题活动骨关节液的代谢，

因此游水可以合理的维护膝盖骨，是关节扭伤者最满意的运动方式。以上三种也就是腿部的训练方法，膝关节不太好切勿再做爬山、蹦跳等迅速猛烈的健身运动！自己长期锻练，膝关节也是有小问题，根据以上方法锻练证实的确切实可行。深蹲是非常不错的多骨关节、多肌肉群的结合姿势，是下身练习姿势之首，不仅可以锻练到脚部肌肉群，还能够锻练到臀部肌肉。

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1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

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2、俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

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3、伸肌锻炼

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

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4、股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

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5、推擦大腿

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

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6、指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

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7、拳拍膝四周

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

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8、按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。