健身怎么体重越来越轻了啊？

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加百，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会度让人看起来越来越瘦。

3、在健身的过程中，锻炼不是最重要的最重要的是需要营养的补充。平时的锻炼将脂肪都练消失了。平时也没有得到专足够的补充所以就轻了。不过虽然体重轻了。但是身体也会越属来越结实了。

扩展资料：

健身的好处：

（1）健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

（2）健身长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

（3）健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

（4）健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

瘦一直是很多妹子想追求的，很多妹子健身运动就是为了减肥瘦身，运动不仅能增强体质还能帮助减肥，那么健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？

健身多久能瘦下来

正常速度一个月4斤

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。

健身房减肥一个月不能超10斤

如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

有氧燃脂操怎么练

瘦大腿两侧

1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。

2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。

3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。

4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。

5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。

6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

瘦大腿前侧

1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。

4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。

5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。

6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

瘦臀部与大腿后侧

1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

2、双手从两边张开，与肩持平。

3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。

4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。

5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。

6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。

7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。

瘦腹挺胸

1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。

3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。

4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。

5、身体继续向前倾，使膝盖着地。

6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。

7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。

8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

俯卧撑

完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

怎么样才能快速瘦下来

瘦手臂

两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起手臂，使上臂部贴近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每15次为一组，一天3组。

瘦后背

站立，两腿分开，两腿之间距离约为两个肩膀宽。上体向前弯曲，左手臂向下伸直，指尖触碰两脚中间地面。右手臂向上伸直，尽量使得两手臂在同一直线上，并与地面垂直。然后，左右手交换，重复动作15次。

瘦腹部

仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，两手臂屈肘，两手放于耳际。两腿并拢抬起，与地面形成约为30度角。上背部离地，感觉腹部受压。停留片刻，背部回落，腿始终保持抬起状态。上背部再离地，如此重复，做15次。

提臀

站直，双腿分开，距离比肩宽，脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

瘦大腿

侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉;然后从内侧慢慢将右腿伸直。

瘦小腿

屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。

如何在21天内瘦下20公斤

121天减肥法：前三天前面三天一定要把持住自己，绝对不能吃任何东西，只可以喝蜂蜜水或是淡盐水，平时多喝水，可以喝茶哦，前三天饿了就喝蜂蜜水，别的什么也不要吃哦，很容易坚持的呢。

221天减肥法：中八天这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些叶子菜都是不错的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八点后还是不可以吃东西哦，我还要严肃告诉你，各种五谷米饭面食都是绝对不可以吃。

321天减肥法：后十天这个时候可以吃一些东西了，但是要注意哦，饭量只能吃的六成饱，睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦，只要你瘦到了你的理想体重，那么你可以提前结束哦。

421天减肥法：食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

521天减肥法：食谱二早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

621天减肥法：食谱三早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

721天减肥法：食谱四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

821天减肥法：食谱五早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

一般几个月后效果就很明显，注意方法

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

每天运动多长时间减肥效果最佳

　每天运动多长时间减肥效果最佳，减肥最好的方式就是运动，在日常生活中运动是很多人的一个习惯，运动的过程中选择的时间去也是非常重要的，以下分享每天运动多长时间减肥效果最佳。

每天运动多长时间减肥效果最佳1

　1、制定目标（理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

　看完这篇文章大家对减肥都有了一定的了解了吧？但是减肥是需要很大的耐心的。一定不要为了想快速减肥而操之过急，坚持才是硬道理。个人建议不要去买什么减肥药，非常伤害身体不说也不会真的让你瘦下来。还是运动减肥最靠谱。

每天运动多长时间减肥效果最佳2

　 要一个运动的习性

　不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习性。

　行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习性性动作，90天的重复会形成稳固的习性。

　坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习性。

　坚持运动，不必定是坚持一项运动。关心我们养成习性的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛劳——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。

　运动习性一旦养成，就会成为一种力量，让我们享受健康、快乐、自信！

　Q：我知道想减肥就要运动，但是天天锤炼多长时间为宜呢？是否每次都要从头练到脚？运动后多久才能进食？建议吃什么呢？

　A：运动时间以20～60分钟为宜，依据你的目标制定运动计划，计划一样包括有氧运动和力量练习两个方面，不必定要从头练到脚，对于需要特殊塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

　至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

　如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注重补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球竞赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地操作自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

每次运动多长时间减肥？

　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

　 每天运动多长时间减肥？

　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

　 怎样运动减肥快？

　 1、运动前热身

　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　 2、运动后控制饮食

　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　 3、及时调整运动计划

　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

　 慢跑多长时间可以减肥

　如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2（特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

　我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动（并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

　我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。

　从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

女性锻炼多长时间可以减肥

　当今社会，对于上班族来说锻炼实在是一个难能可贵的时间。每天都是固定的时间需要工作，好不容易抽出时间来就立刻去锻炼，没时间了就算了，或者就是有多少时间就锻炼多少时间。

　爱美是每个人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷着要减肥要减肥。锻炼是一种习惯。那么，到底锻炼多长时间才可以起到减肥的效果呢？

　运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

　刚吃完饭后，先慢跑10分然后再运动40分，40分刚好可以吧体内糖分消耗完，然后在消耗脂肪，总的来说40分后脂肪就可以燃烧了，从而达到减肥的效果。

　至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

　如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

　坚持运动，不一定就是要坚持一项运动。都说21天可以养成一个习惯。那么，只有我们每天都坚持锻炼，当然锻炼的情况也要根据自身的实际情况而决定。我们每天都按照时间来锻炼，时间长了，习惯就养成了。好的身材自然也就有了。

　运动多长时间才能瘦一斤？

　消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。

　人体消耗热量=人体基础代谢的`需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

　在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡？看看下表就知道。

怎样运动减肥？

　 1、有氧运动结合力量训练

　力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

　 2、运动后控制饮食

　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　 3、注意运动的规范性

　注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。

　 4、及时调整运动计划

　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

　 5、运动要注意休息

　运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。

　 想要减肥每天锻炼多长时间合适

　随着现在生活节奏的加快，人们的生活水平也在日益提高，减肥热也越来越流行于人民的生活中。可以看到，现在越来越多的人都在往肥胖的放向发展，胖起来后，穿衣服会显得很难看，一个臃肿的身材会让人看起来很笨拙。衣服也不好买，而且自己行动也不方便。所以我们在锻炼想要减肥，那么，到底锻炼多长时间能减肥呢。

　减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给（它是在有氧代谢下进行分解的），而运动量大小属于不需要氧的代谢，仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷，并没有使糖和脂肪分解，所以不能使人减肥。由于轻度运动，使胃肠蠕动增强，更有利于营养的吸收，所以有人可能变得更胖。

　因此要想减肥，必须从事长时间（一般每次不少于40分钟）的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长（1-2小时），脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。

　关于减肥的运动强度问题，有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验，结果表明：以最大吸氧量的60%的强度运动时，血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。

　因此，常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度（一般青年人的最高心率标准是200次/分；健康的中老年人为180次/分；有慢性病者及年老体弱者为170次/分）。

　合适的锻炼可以帮助我们拥有一个号的身材，好的身材会把自己的形象在被人眼里大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好买，没有那么多顾虑会不会看起来不好看。所以，我们一定要掌握好锻炼的合适时间，将减肥进行到底。

徒步多长时间能减肥

　起码要走三十分钟以上才能减肥，而且走路的速度要稍微快一点，动作标准之后减肥的效果就能更好的发挥出来，徒步减肥的关键就在于时间，短时间只能达到锻炼身体的目的，半小时以上才能减肥，因为只有时间长一点，身体里面的脂肪才开始燃烧，其实不管是什么运动项目，只要是想减肥，运动的时间都是需要长一点的，还有动作要规范，并且能都坚持下去，只要做到这几点，减肥的效果会很好哦。

　 能快速减肥瘦身的运动有哪些

　（1)游泳减肥的效果是很好的，夏天到了，想减肥但是感觉太热了，我就很推荐大家去游泳，首先游泳所消耗的能量是比较多的，所以减肥的效果不用多说，其次就是游泳减肥的话身上肌肉不会变的很硬，女孩子身上肌肉太明显的话也不是特别好看，水下运动减肥是很舒服的，超级适合夏天哦。要是腿上的肌肉比较明显，想要瘦肌肉腿的话，我就建议在水下走路，肌肉很快就能变软一些。

　（2)跑步减肥的效果是比较明显的，而且瘦下去的速度很快，这就比较适合想要快速减肥瘦身的女生。跑步也是很容易实现的一个减肥项目，每天围着小区跑几圈就好了，只需要注意时间，这个时间也是需要达到半小时以上的。现在大家的工作压力都比较大，平时一坐就是一整天，晚上下班回家跑几圈不仅可以减肥，坚持一段时间时候，会感觉身体状态好了很多，整天都很有精神。

　 减肥期间怎么控制饮食

　（1)大家应该都知道，减肥期间合理饮食是很重要的，而且饮食一定要营养健康，减肥期间需要大家拒绝油炸食品还有含糖量高的食物，这些可以说是肥胖的根源，少吃这些东西不仅身材会变好，身体也会更加健康。我建议想要好好减肥的女生制定一个减肥餐谱，每天按照上面的食物吃，这样子实现起来就比较容易，每天也不用为吃什么烦恼。

　（2)可以多吃一点新鲜的水果蔬菜，我大学室友减肥的时候，晚餐都是用水果和蔬菜代替的，加上每天坚持运动，半个月就看到效果了，这是我感觉很健康合理的减肥方法。晚餐可以吃一些营养价值高而且饱腹感强的食物，这样子有力气运动，减肥的效果就会更加明显，像什么西红柿、黄瓜还有苹果对减肥都有帮助哦。

　 跳绳多长时间才能减肥

　最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　 女性跳绳减肥注意事项

　在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　 跳绳者提出如下注意事项：

　1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

　胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

去健身房一般一个月减1－2斤。

瘦身运动10个误区

瘦身的方法不少，

但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。

更何况现在瘦身中还存在很多误区。

误区1：每周运动2至3次为宜

如果不能每天坚持，则每周至少5次。

每次约45分钟至1小时。

误区2：如果每天只运动10分钟，会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关，

但少总比没有好。

类似于体操这样的轻微运动，

同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，

有助于保持良好的精神状态。

误区3：必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。

早上起床时，肌肉还没有“热”，

如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。

“早操”不一定能使人一天都精神饱满，

一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

误区4：空腹运动能消耗脂肪

如果时间是清晨，完全可以，

但条件必须是你身体没有什么不适。

空腹运动时，

人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，

所以时间绝对不能过长，

否则反而对身体无益。

误区5：运动是体能消耗的主要原因

不是。

人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的百分之60-75，

消化占用了百分之10，

人体的运动对普通人而言只占消耗量的百分之20-30。

所以，人体的基础代谢率才是体能消耗的主要原因，

由此可见减肥时提升代谢比运动重要得多。

误区6、耐力运动和剧烈运动，剧烈运动消耗的脂肪多

其实是耐力运动消耗的脂肪多。

快速的奔跑对减肥没有任何作用。

因为在运动开始的20分钟内，

肌体消耗的糖分多于脂肪，

此后运动者会感到特别的饥饿。

最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，

如行走、骑车、游泳等。

误区7：练哪里就减哪里的脂肪

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。

只有合理、适度的器械训练，

才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。

“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，

而不是只针对某一个部位；

“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

误区8：不同年龄的人可以选择同样的健身项目

不是的。

随着年龄的增长，

正常人的精力和体力会发生改变，

对运动的耐受力与反应也产生差异。

20岁左右，适合高强度的有氧运动，

如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。

30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。

40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动。

50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，

适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

误区9：器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”

当然不对，

但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。

其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，

女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，

还可改善体型、增强活力。

无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

误区10：在情绪不好时去健身最合适

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，

进而影响心脏、心血管及其它器官。

不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，

甚至产生负面影响。

一般来说，减掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，1斤就相当于3850千卡。但是要运动多久才能消耗掉这些热量取决于您做从事的运动项目，以及您的体重。运动强度越大，体重越大，则单位时间内消耗的能量越多。下面为您举几个例子来推测运动中的能量消耗。

（1）我们常用

梅脱（METs）来衡量运动的强度，1梅脱相当于人们安静时能量代谢水平，活动的梅脱越高，则说明运动强度越大，单位时间内消耗能量也越多。网上有一些关于活动强度或者梅脱值的资料，您感兴趣的话，可以自己搜一下。

（2）活动能耗推算方法：

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单位时间能量消耗（千卡/分钟）=METs×35×体重（公斤）×5÷1000

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总能耗（千卡/分钟）=每分钟能量消耗×时间（分钟）

（3）常见活动强度

（4）举例

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小明体重70公斤，以健步走为减重手段；

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每分钟走路消耗能量=5×35×70×5÷1000=6125千卡。

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他减掉1斤脂肪需要时间=3850÷6125=629分钟

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如果他每天快走60分钟，大约需要10天减掉1斤脂肪。

（5）特别注意

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上述方法仅是推测能量消耗，实际消耗的能量可能与推算出数值不一致。有研究曾指出，实际能耗可能仅是推测值的85%，所以推算值只能作参考。

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运动强度越大，单位时间耗能越多，理论上减得会更快。比如上面例子如果把健步走换为以5英里/小时的速度慢跑的话，想要在10天里减掉1斤脂肪，只需要每天跑40分钟就可以了。但是，需要您注意的是，运动强度大了，可以连续运动的时间可能就要减少。并且，随着运动强度的增加，运动中发生各类损伤的几率也会身高，所以需要根据您的健康状况和身体素质选择合适的运动强度。如果您存在健康问题，建议在医生指导下进行运动。

一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗的热量。其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。　

总体来说 健身是肯定会减肥的。。。 适量的保持就好，，

 

那要看你怎么个锻炼发了。 要是你健身是为了 强身健体 为了活动健康 体重是不会下降的。。  要是为了能锻炼出很好的肌肉 是会减肥的。。  营养饮食方面不能过于多量。。 寻常的家常菜 就很o的了。、、