185cm男生68kg锻炼能喝蛋白粉吗？

对于刚入门的小白们来说，很多人都愿意带着蛋白粉到健身房去，至少“看上去很专业”！

锻炼之后喝上一大杯，自我感觉很满足，但实际上对蛋白粉的食用却知之甚少，更有甚者在一段时间的使用后发现，自己没有想象的那么强壮起来反而胖了很多，这就是今天要为大家讲的蛋白粉虽好，真的别乱喝！

现在走进任何健身房，你都可能听到摇摇杯发出的声音。蛋白粉、蛋白棒和其它补剂已经一种固有的训练文化，很难想象没有补充蛋白质就完成一次训练。

蛋白质粉，是首当其冲的一个补剂。从乳清到大豆，再到豌豆，这种广受欢迎的营养补充品的来源广泛。它在我们的思想、饮食甚至商店里都占据中重要的位置。

如果你是一位优秀的运动员，或者只是在周末的时候训练，你家里的某个地方可能放着一桶蛋白粉。如果没有，也许你会在某个时候摄入奶昔。但是你真的知道你的蛋白粉里面有什么吗？你知道如何使用它来获得最好的效果吗？

为了帮助你更有效地决定你应该如何、何时以及是否使用这个补充，我们给你提供了这个初学者指南。下面是最流行的关于蛋白质粉的问题。

蛋白粉：为什么要摄入以及它到底是什么？

许多去健身房的人都会摄入蛋白粉，而没有首先考虑他们为什么需要摄入蛋白粉，或者他们是否需要摄入蛋白粉。补充蛋白粉的最重要的理由是为了完成一天的蛋白质摄入目标。然而，它们并不是必需的。

如果你能通过高质量的日常饮食满足每日所需蛋白质摄入量，你其实可以不需要摄入蛋白粉。但是，当你不能做到这一点的时候，蛋白质补剂可能是你最优的选择。

虽然蛋白粉的营养成分标签都是不同的，实际上，所有的蛋白粉都大致相同。所有蛋白质粉末的核心就是蛋白质，不管它是来自乳清、大豆还是别的东西。

不过，你可能会看到像水解蛋白和分离乳清这样的术语。追求口感、更好、更快消化的蛋白粉，吸收更快，但是价格会更贵

那么消费者在购买补剂时应该注意什么？首先找一家有良好生产经验且信誉良好的公司。你还可以使用第三方认证品牌。认证公司从商店货架上购买产品（就像普通买家一样），并进行测试，以确保这个产品的效果是符合它的宣传。

在将蛋白粉范围缩小到几个品牌之后，你需要关注成分表。虽数字和单词听起来可能很陌生，你可以只看一些特征。我们更加推崇脂肪和碳水化合物相对较低的蛋白质粉。

　　练腹肌不一定要吃蛋白粉。只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。

健身练肌肉需要吃蛋白粉的人：　　

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物。

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：09克X你的体重kg；

有氧日：13克X你的体重kg；

力量训练日：18-20克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。