游泳可以锻炼背部肌肉与胸肌吗？应该注意什么呢？

可以锻炼背部肌肉和胸肌，但在游泳的时候要掌握正确的游泳技巧和不同的游泳方式，这样才能让身体背部肌肉和胸部肌肉得到有效锻炼，除此以外它还能让腿部和腰部的肌肉更有力量，但在游泳时也要注意安全，更要注意正确的游泳姿势。

注意不能酒后游泳

这种虽然能锻炼背部肌肉和胸部肌肉，但在游泳的时候要注意不能酒后游泳，因为人们在喝酒后身体内酒精的数量会增加，这时会抑制人体的正常生理功能，在这以后下水游泳容易出现头晕和呼吸困难等多种不适症状，会让意外高发，在出现溺水的时候不能及时自救。

不能在温度太低的水中游泳

游泳可以锻炼身体，但在游泳时也要注意环境的选择，最好在室内游泳池中游泳，如果在室外泳池中游泳，需要先做淋浴或者鲜花的热身运动，然后才能下水游泳，在下水的时候要缓慢入水，等身体适应温度以后再开始游泳，这样能预防游泳时出现抽筋，另外室外的温度如果太低，下水游泳会对身体造成一些不良影响，也不会有好的锻炼效果出现。

按正确方法游泳

想让自己身体的背部肌肉和胸肌得到有效锻炼的时候，一定要按正确的方法去游泳，因为不同的游泳方法都有着正确的姿势与技巧，需要经过系统的学习才能掌握这些技巧，才会让身体在游泳过程中得到有效锻炼，另外再空腹或者刚吃饱以后不要游泳，因为在这时游泳会出现头晕，血糖不足或者呕吐等多种不适症状，会对身体安全造成一些不良影响。

患病期间不要游泳

平的游泳的时候一定要注意自己的身体状况，在患病期间是不能游泳的，特别是出现感冒发烧的时候不能游泳，不然会让病情加重，另外那些患有严重高血压高血脂的人也不适合游泳，他们在游泳时会让心脑血管的压康增加，容易出现病变，对身体健康不利。

　参加 游泳 活动，要注意 游泳 安全。以下是游泳下水前注意事项，欢迎阅读。

　一、食物准备不能少

　游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。

　游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。

　二、准备活动应当充分

　游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

　三、发生抽筋不要慌张

　游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。

　当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。

　游泳时最能够给全身塑型的水下运动，因为可以给人带来心理上的愉悦，也可以塑造更流畅的体型，增强体质!天气炎热，大家都想下水畅游一番，可是能直接下水么其实游泳之前最好做些准备工作，有备无患。

　要注意的是，由于天气变化较大，气温不定，游泳时发生抽筋的可能性很大，因此，提醒大家游泳前吃点高热量的食物，以便让身体更快补充能量，防止抽筋。

　高热量的食物可以是肉类、鸡蛋等“荤食”，也可以是 蛋糕 、巧克力、奶酪等甜点，或者是直接补充钠、钙、磷等微量元素，以便在短时间内为自己的身体做好保护。如果游泳时间较长，运动中还需补充含糖丰富的饮料，最好是运动饮料，这样可以弥补运动中消耗的水分，并提高血糖水平。

　补充高热食物，最好在游泳前30分钟—60分钟之内。有了高热食物“垫底”，下水就不用怕了。

　另外，在游泳结束之后，别忘了给皮肤保温，春天天气干燥，如不注意保温，很容易给皮肤造成伤害。

　游泳好处多多，不仅可以改善心血管系统的功能，还可以 改善肌肉系统的能力以及提高呼吸系统的机能。热爱游泳的同时还有些注意事项要做到。忌剧烈运动后游泳，饭前饭后游泳，或者在不熟悉的水域游泳，忌不做准备活动游泳，忌游泳后马上进食，进击所有这些注意事情，才能真正做到游泳健身的目的!

　游泳禁忌

　一、忌饭前饭后游泳

　饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外;饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收;

　二、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后游泳使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外;

　三、忌月经期游泳

　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长;

　四、忌在不熟悉的水域游泳

　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外;

　五、忌长时间曝晒游泳

　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾披在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜;

　六、忌不做准备活动即游泳

　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感;

　七、忌游泳后马上进食

　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病;

　八、忌游时过久

　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过15――2小时;

　九、忌有癫痫史游泳

　无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”;

　十、忌高血压患者游泳

　特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免;

　十一、忌心脏病者游泳

　如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”;

　十二、忌患中耳炎游泳

　不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等;

　十三、忌患急性眼结膜炎游泳

　该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳;

　十四、忌某些皮肤病游泳

　各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情;

　十五、忌酒后游泳

　酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外;

　十六、忌忽视泳后卫生

　泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15――20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳下水前该怎样热身和放松

做放松拉伸身体的活动，然后坐到池边把脚伸下去一点点往身上泼水。

游泳后的几个健康提示 游泳后该怎样放松身心

体育项目中最钟情于游泳，我是一个不喜欢在锻炼身体时大汗淋漓、汗流浃背，有损淑女形象的人，尤其是羽毛球太出汗了，打一会就汗流浃背，累得不行了，我对这种运动不感兴趣。而游泳是在水里的有氧运动，一般都是室内泳池，风吹不着，雨淋不着，太阳晒不着，不怕晒黑，在游泳时四肢不停的摆动，头抬上抬下的，不断地调整在水里和水面的呼吸。水流不断地 着皮肤，能够很好地塑造体形，减肥收腹，坚持游泳能塑造完美迷人的曲线。

健身前应该怎样放松

通常健身房都有跑步机

再配合着松松骨，拉拉筋

初学游泳的人应该怎样下水

做好入水前的身体活动。

在相关人员的陪同或指导下，佩带好游帽，游镜、由泳池扶梯下到浅水区，不可跳水，在浅水区里适应水的压力。

游泳下水前要注意什么

最好结伴同行，可以互相照顾。 选择有良好管理及救生设备的场所。 应先做暖身操，慢慢下水。 溪边或海水浴场，最好先询问当地的水流情况。 以下情况不可勉强下水：空腹、饱食、酒后、疲劳、身体不适。 在岸上做好防晒。 下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

考前应该怎样放松？

每晚睡觉前躺在床上听些舒缓的音乐，有条件的话点上盏草莓味的香蜡可以缓解压力愉悦心情身体做小程序放松注意作息时间不要熬夜看书了，保证充足的睡眠时间合理饮食，多吃些蔬菜水果适量运动保持平常的心态，不要过分紧张考试结果

游泳前注意什么呢？冬天游泳馆的水有点冷？要提前热身吗？是身子热了下水好吗？

一定要注意先热身，少量水拍一拍，然后再下水

冬季运动前该怎样热身？

由于冬天气温较低，人身体的各个器官处于比较僵硬的状态，因此运动前的热身活动至关重要，不仅关系到锻炼效果的好坏，而且对避免运动损伤非常有效，本人搜集了一些羽毛球运动热身的方法，供大家参考，希望大家打球快乐，减少伤害。

羽毛球热身运动方法：

羽毛球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。

1、颈部——作前后、左右转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

2、手——先转动手腕，手腕松暖之后，再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

3、腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得扎实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

4、腿部——劈腿拉筋（弓步压腿）和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

5、脚踝——以脚尖点地，顺时针和逆时针转动脚踝，使得脚踝的部位充分活动开

（这一点至关重要，羽毛球损伤脚踝的比较多）

6、挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

另外，羽毛球的一些平时训练方法也有一些技巧，可以根据个人情况进行选择：

重量训练：羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，

尤其以网球拍练习效果佳。

握 力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，

可以指握器来改善。

跳 绳：可增进手脚间的协调性与爆发力。

跑楼 梯：来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，

宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，

应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

短跑之前应该怎样热身

先慢跑热身，感觉微微出汗为宜，然后多踢腿，调动肌肉快速收缩的兴奋性，再做高抬腿变加速跑。一般在比赛前30分钟做既可。上道后，试起跑两次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注意力比赛。

游泳的窍门主要就是胸口的气该怎么处理还有身体应该怎样放松

蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起），张口吸气。一呼一吸，反复循环。

1先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）；

2张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。

鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。

3把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。

归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

这里有个视频，你可以看看，以作参考：

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本文主要讲述关于“游泳减肥效果好吗？我们在游泳时要注意哪些呢？”的内容。

夏天就要来了大家是不是都在加紧减肥呢？游泳作为一项运动项目当然也被减肥大军所尝试，游泳的趣味性更不必说，蓝蓝的泳池，清凉的池水也让游泳的人们更乐于坚持。那么游泳的减肥效果好不好呢？在夏季游泳又需要注意些什么呢？

游泳减肥效果好吗？

关键是摄入的热量小于运动的热量，这样才能减肥。在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间（视年龄、体质而定），持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身

1、每次先热身、拉伸再入水；2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；3、中等速度在水中游上20～25分钟,保持心率在20次～30次／10秒，然后将数值乘以6即为一分钟心率。4、最后放松游上50～100M，以放松身体。5、痛痛快快的洗个热水澡，让身体彻底放松。6、喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，你不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。夏季游泳要注意些什么？1游泳馆选择

对于初学者不要去水库或者野外没有安全措施或者禁止游泳标志的地方游泳，那些地方的水到底多深你不知道，对于初学者是非常不安全的，很容易溺水，所以最好是找专业的游泳馆，请教练一对一教学，并且要离家里相对较近，因为游泳不是一蹴而就的，需要长期的练习和巩固，要达到健身的效果是一个长期的过程，所以要找一个就近方便的地方比较有利于坚持。

2游泳前准备

对于初学者学习游泳，喝水是肯定的，所以要做好心理准备，尽量早上去，因为早上人较少，水也相对比较干净，在家的时候可以拿一盆水练习憋气，对于学习游泳是非常有必要的，入水前要先温水沐浴，然后拉伸一下肌肉，以免入水后抽筋，十分危险。另外酒后不可游泳，饭后1小时才能游泳，月经期、皮肤病、中耳炎和高血压最好不要游泳。

3游泳时注意

游泳技术还没有成熟的情况下，不要一个人独自游泳，最好找个同伴或者教练陪同在身边，一旦发生呛水或者溺水等意外情况可以及时救援，人溺水后5分钟即可死亡，所以千万不可莽撞大意。安全第一。

游泳时间多长为宜？

游泳是一项健康的全身运动，但是每次游泳的时间不宜过长，否则对人体还是有害的，具体原因，我们下面一起来看看吧。

1、锻炼效果

正常的游泳锻炼，进行40分钟就会有明显的锻炼效果，继续锻炼效果并不会继续增大。因此，如果是进行锻炼身体，进行40分钟左右的游泳锻炼即可；如果是进行游泳训练，也不宜超过两个小时。

2、水的危害

游泳池中一般都含有丰富的消毒剂，这种物质虽然对皮肤不会直接造成伤害，但是与汗液等反应后，很容易形成三氧化碳这种物质，会严重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，从而对身体造成伤害。

3、热量流失

水的导热性非常好，而且水的温度一般都比体温要低，会导致人体热量大量的流失，如果在水中待的时间太长，就会导致体温过低，出现嘴唇发青、皮肤泛白、打冷战等反应，严重者甚至会出现抽筋现象。

4、健康贴士

游泳下水前，需要做适量的热身运动，并让身体提前适应水温，下水后不宜连续在水中超过一个小时，否则就会对健康造成伤害。

游泳时呛水了怎么办？

在游泳的过程中，呛水是一件非常常见的事情，其实主要还是对游泳不够熟练，当你掌握呼吸技巧后，就很不容易呛水了，这里将教你游泳时正确的呼吸方法，以及呛水后的处理方法。

游泳时呛水了怎么办？游泳呛水咳嗽怎么办？

1、解决方法

在游泳的时候呛水了，千万不要慌张，尽量的控制动作，使自己一直浮在水面，尽量的减小换气的动作，同时保持游泳速度均匀，尽快上岸，如果情况危急，可想周围人机械能呼救。

2、呼吸技巧

在岸上，我们呼吸都是在无意识的情况下进行的，而在水中进行换气时，需要先将肺里的空气吐出，然后使用嘴来进行呼吸，可用舌头顶住上颚，可以避免水直接吸入肺中，引发呛水，呼吸的节奏尽量与动作保持一致，在吸气时，是浮出水面的状态。

3、危险提醒

一般呛水后都会引起身体不自主的咳嗽，轻微的情况，咳嗽几下就好了，但是严重的情况下，很难将肺中的水咳出，而且一旦嘴沉入水下，就很容易导致呛水更加严重，很容易发生溺水。

4、健康贴士

如果发现咳嗽几次后没有恢复正常，需要尽快上岸，不宜在水中继续游泳，以免情况恶化，如果情况较为严重，需要第一时间向附近的人呼救，上岸后，弯腰，头向下进行咳嗽，很容易将水咳出。

以上就是小编为大家分享的“游泳减肥效果好吗？我们在游泳时要注意哪些呢？”。

　　（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

　　（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

　　（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

　　（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

　　（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

　　患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　　还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

　　另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。

　　研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

　　炎炎夏日，北京各游泳馆及自然水域出现了“游泳热”。北京冬泳俱乐部科研部部长李力军教授提醒人们：游泳不仅是一项有益人体健康的运动，特别是冬泳。也是一项具有挑战性的运动。且冬泳运动都是始于夏天。逐渐过渡到冬季。游泳。安全是最重要的。不管是在自然水域享受空气、水、阳光的“三浴”。还是到游泳场馆。都要科学健身。防止意外。

●夏季游泳的注意事项

李力军教授指出，夏季游泳有以下几点需要注意：

一、不要空腹或饭后游泳

很多游泳的人是游了一段时间后，会感觉饥肠辘辘，浑身乏力。因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果空腹去游泳，会造成身体血糖过低，容易发生低血糖昏迷的危险性，甚至头晕眼花、虚脱等可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。不能空腹，但也不要饭后游泳。因为饭后立即下水游泳，会导致血液大都集中在人体的四肢，而流经胃部及肠道的血液量相对减少，不利于人体的消化、吸收。同时，饭后立即游泳，往往会因为水对胃部的压力引发胃痛、胃痉挛。因此，建议：不宜饭后立即游泳，最好饭后半小时再游。

二、不要酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在与朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的安全便水水游泳。其实，这是一种极其危险的方式。因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动易失去自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发严重的不良后果。此外，人在大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖的量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

三、注意预防红眼病

有的人游完泳后，发现自己的眼睛白眼球有些发红，还有肿痛感。严重时会疼痛、流泪、怕光。从病因上看，这种眼疾与游泳时间过长有密切关系。急性出血性结膜炎又称“红眼病”，是一种急性传染病，患者眼分泌物可能污染游泳他，可以直接或间接传染。初起一眼先病，有灼热或沙硕样摩擦感，接着出现视物不清及水样分泌物，几小时后波及另一眼，第二天出现不同程度的结膜下出血、眼睑水肿，眼球肿胀病痛加剧。一旦患病，必须到医院就诊，防止扩大传染。

此外，如是女性，还应避免经期游泳。如月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，影响身体的健康。

四、游泳前要做好准备活动

入水前的准备活动是极为重要的，可以提高心脏血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。同时准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围，这对于防止游泳时产生创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择不同的内容，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

●水中抽筋如何处理

游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。一旦发生抽筋现象，首先要保持头脑冷静，千万不要惊慌失措，应立即上岸，擦干身体，对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。如是小腿抽筋，可深吸一口气，仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉紧，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，协助小腿伸直，还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央，即承山穴，慢慢游回岸边。如果是大腿抽筋，在深吸一口气后，仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角，使膝关节弯曲，然后用两手抱住大腿，用力使身体贴在大腿上，并加以振动，之后立即向前伸直，慢慢游回岸边。

●了解溺水急救常识

遇到溺水者，一定要尽快进行急救处理，要以最快的速度使溺水者恢复正常的气体交换。溺水者被救上岸以后，要迅速除去其口腔内、鼻腔内的脏物黏液，进行倒水及人工呼吸。抢救时，最好将溺水者放在斜板上或斜坡等自然地形也可以，头朝下，这样可起到控水作用。

李力军教授强调：美国医学专家经过研究和科学论证得出的结论是：体育锻炼可以预防癌症。不论是夏季游泳运动，还是冬泳，都能使人心情愉悦，增强人体的心肺功能，提高机体的免疫功能，从而提高人体的健康程度和生活质量。同时还能有效地锻炼人的意志品质。游泳运动不仅是一种竞技体育，也是最适合各种人群的健身项目。根据我们的生存环境和条件，游泳馆和自然水域都是我们健身的场所。一定要切记安全第一。

题图／车丽军

游 泳 注 意 事 项

游 泳 准 备

在游泳池 1入水前按规定清洗身体是很 重要的。

2做好充分的准备活动。

3选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。

在天然水域 1在海中游泳时，必须了解潮汐 情况。

2了解水温，最理想的是27摄氏度。

3选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。

注 意 问 题

在游泳池 1不要冒险跳水。

2遵守游泳池规则。

3饭后45-60分钟内不要游泳。

在天然水域 1决不要单独游泳。

2总是与海岸线平行游。

3注意同一海域的其他船只。

游泳注意事项2007年05月06日 星期日 15:06游泳能磨炼人的意志，而且也是锻炼身体好方法，但游泳也有很多需要注意的地方。

游泳具体的好处如下：

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

对心血管的作用：

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用：

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

对人体皮肤的作用：

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

其它作用：

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为 后盾，才能有生命的保障。

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降 ，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5~2小时。

九、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15~20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。