右肩膀 运动之后 酸痛是怎么回事

这种情况是由于肌肉收缩急需大量能量供应，需氧量大量增加，机体氧的供应一时又不能满足肌肉收缩的能量需求，为了适应能量的需要，无氧过程被加强，产生大量乳酸。乳酸在肌肉中积累过多，会刺激肌肉中的化学感受器或由于积累量太多，使肌肉膨胀，这都会使肌肉产生酸痛感。

这种情况是不需要治疗的，在充分休息后就会恢复正常的是。现在可以轻揉肩膀疼痛的部位。有利于疼痛的缓解。

　健身是如今生活中最受欢迎的一种运动方法，在健身房当中有很多项目供人们选择，比如骑单车、瑜伽、杠铃等等，几乎所有的方法都对于身体健康有一定益处。那么问题来了，有一些朋友在健身之后总感觉到肩膀疼痛，这应该怎么办接下来我为大家介绍主要解决办法，一起来看看吧!

　原因

　肩关节疼痛是油多方面的因素导致的，很多朋友在不明原因的状况下出现运动后肩关节疼痛的情况，运动后肩关节疼痛怎么办要想解决存在的问题，我们需要先掌握问题出现的原因，有针对性的治疗才可以尽快治好肩关节疼痛的问题，那在讲解怎么办的同时我们也来为大家讲讲运动肩关节疼痛的原因是什么，希望对大家有帮助!

　运动后肩关节疼痛怎么办

　运动的时候，比如跑步，手要摆动以带动全身运动，手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代谢受阻，机体应激进行无氧代谢，产生乳酸，是骨骼肌感觉酸痛，正常人运动以右边为主，因此右边较左边严重

　一般在受伤后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10--15分钟。为防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。

　运动后肩关节疼痛怎么办摆脱这种局面的产生，我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动，如果要选择跑步，切忌运动量太大太猛，以免对身体造成严重损伤，使得运动的健康目的变成伤害身体，得不偿失，不应该是我们选择的最终目的!

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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1、运动后关节疼怎么回事

(1)缺少运动锻炼

平时少运动或者根本不运动，使得关节部位没有一个适应的过程，就要去进行高强度的运动锻炼，身体关节一时适应不了，在运动后就产生疼痛感。

(2)没有进行热身运动

一些人在运动之前，不注重热身，直接就去进行高强度的运动，这时身体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。

(3)运动量过大

由于运动量的过大，导致关节部位的活力量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损引起疼痛。

(4)运动姿势不正确

运动时姿势的不正确也是容易导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛。像打网球或高尔夫球时，握杆技术不正确，会导致网球肘而使得手臂关节疼痛；而跑步时跑步姿势不标准，使得膝关节受到更大的冲击，因为出现膝关节疼痛。

(5)产生大量乳酸引起

在剧烈运动之后，会导致体内产生大量的乳酸，这些乳酸在体内如果不能被及时分解排出体外，就容易使得身体肌肉关节产生酸痛感。

(6)没有佩戴运动护具

本身关节有损伤或肌肉拉伤的人，在运动时不注意佩戴相应的运动护具，像护膝、护腕等，导致运动后损伤情况更严重，加重了疼痛感。

(7)运动后不做拉伸

在运动之后，不做拉伸运动放松运动中紧绷的肌肉，长期容易使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，最终导致关节疼痛的发生。

(8)本身有关节疾病

一些本身就患有关节疾病的人，在平时可能就会有关节疼痛的感觉，而参加运动之后，疼痛感会加强。

2、运动后关节疼怎么办

(1)停止进行运动

在运动后出现关节疼的情况，要及时的停下导致疼痛的运动，以免运动让关节磨损更严重，加重疼痛情况。

(2)进行一些恢复性训练

在运动后出现关节疼痛之后，可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练，像膝关节疼痛，可以进行小半蹲，对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用。

(3)对疼痛关节进行按摩

对疼痛的关节进行适当的按摩，能够帮助缓解疼痛，同时还可以促进局部的血液循环。像如果是膝关节疼痛，可以找到这些压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，到酸胀感为合适。

3、运动后如何避免关节疼

(1)充分的进行热身运动

在运动之前进行充分的热身运动，可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动，让身体能够放松，使得肌肉不再紧绷。

(2)控制运动强度

运动量是需要从小到大的慢慢增加的，不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好，不要超过身体关节能承受的范围。

(3)掌握运动技巧

不管是进行什么运动，都要在进行运动之前，先掌握好运动的技巧再去开始，不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。

4、温馨小贴士

如果在运动之后出现关节疼痛持续时间长且疼痛感强，建议还是及时去医院进行检查为好。

5、秋冬锻炼注意事项

一、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

肩关节疼痛有很多种，要看您的具体情况而定，一般都是肩关节撞击带来的问题。

您健身导致的这种肩痛最大的原因，考虑还是出现了肌腱以及骨骼周边软组织的无菌性炎症诱发的疼痛。如果经过休息不能缓解的话，说明您的肩周可能有一定的损伤，建议您呢，暂时先不要再继续做这种撸铁的运动了，可以先休息休息，做一做肩部的拉伸。

也可以口服一些非甾体镇痛药或者外用一些非甾体镇痛药，现在有一些外用的药物效果还是非常好的，那么您可以用大概三天到6天左右的时间，观察疼痛是否缓解，如果能缓解，您可以再尝试进行小重量的具体，如果疼痛不在家中，可以再尝试缓慢的增加重量，但是不要急功近利，一定要慢慢来，否则一旦损伤会非常大的影响您对肩部肌肉的训练。这就是所谓的欲速则不达，一旦损伤，那么还不如慢慢来，对吧？

那么如果疼痛经过6天左右不缓解，或者疼痛仍然加重。那么您这种情况建议要做肩关节的核磁检查，明确是否有肩袖损伤，肩峰下滑，囊炎，肱二头肌长头腱炎以及肩峰下撞击综合征，这些导致肩痛的常见原因。

所以说呢，您现在这种因为健身导致的肩痛，暂时可以先以休息、冰敷，口服或者外用非甾体镇痛药观察6天左右，如果疼痛不缓解，可以去医院做进一步的检查，如果疼痛缓解可以，再进一步的进行训练，但是一定要注意要循序渐进从小重量开始，缓慢增加重量，一定不要急功近利。

我本人呢，因为健身卧推，连续一年内发生了两次肋软骨骨折，原因就是盲目冲重量，所以说呢，有切身体会，受伤一年的时间，我的肌肉萎缩了不少。这就是典型的急功近利导致的损害，反而起到了副作用。

希望我的解答能对您有所帮助。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点个赞或点个关注，谢谢，如果您有不同意见也欢迎在下方留言，大家共同探讨。

撸铁虽能显肌肉，但还是谨慎点来啊，毕竟身体的关节还是蛮脆弱的，撸铁对肩膀关节最容易造成伤害了。

肩痛是最常见的健身后伤害，这种肩后部疼痛往往是连及胛背，但肩痛分为多个种类，需要找对病因才好对症治疗。

种类1：肩背痛

这种肩背痛的常见原因是肩背局部骨或软组织的疾病所导致的，还有其他的如脏器疾病反射到肩背部及其他部位肿瘤转移到肩背部就会引起肩胛骨疼痛；

种类2：连续性剧烈肩痛

这一般是由于肩膀受过外伤所导致的，或者由于肩关节脱位而引起；

种类3：肩部牵涉痛

可能是因为内脏疾病而引起肩膀关节疼痛，或者是痛觉过敏，这种就称为肩部牵涉痛，在出现症状的时候会比较缓慢，痛感也比较模糊。

健身后肩膀关节疼痛4到5天后可以采用给肩膀热敷的方法，能够加速局部区域供血，帮助舒缓紧张的肌肉，如果你的肩膀受伤的部位有肿胀的情况，不要再继续运动了，停一段时间吧，这种情况就不能再逞能了。在健身前和健身后呢，都得要进行热身运动和拉伸运 动，以免运动伤害。平时还要多吃一些对关节有营养作用的、或者能够给关节补钙的东西，比如吃点健力多，增加了骨密度，这样也没那么容易伤到关节了。

擦些药酒就可以了

肩袖韧带，肌腱拉伤，你的情况可以外敷中草药酒治疗，效果好，花费少，康复时间也相对快。

用恒泰霖抗菌液治愈！

肩关节疼痛多为肩周炎或肩袖损伤，极早鉴别诊断！积极治疗！

肩关节痛有办法治疗是经络堵塞湿气重所至把经络打通湿气排出就好了。

肩周炎吧，可以治好的

湿气重，考虑一下去湿气

按摩就可以！