膝关节出现问题后，可以做哪些无氧训练动作？

‍‍科学的锻炼方式对膝关节保养至关重要！膝关节承受身体的重量越大，关节软骨越容易发生损伤。理论上来讲，膝盖不承重锻炼方式对膝关节伤害最小，例如：各种类型的游泳、骑自行车、卧位或坐位的直腿抬高（锻炼股四头肌），这样的动作应该多做。日常生活和工作中，膝盖不可能完全不承重，我们则应该选择承重较少的动作或运动，来达到保养膝盖的目的。例如：散步、靠墙静蹲、动作简单的广场舞等等，可根据自身的情况来进行选择。膝关节活动过程中，半屈曲位时特别容易受伤，比如：爬山、尤其是负重爬山、上下楼梯、负重行走（肩背或手持重物）、抬重物等等动作，都会增加膝关节的压力，而加速其软骨退变、老化。另外值得一提的是，高对抗竞技运动，比如：篮球、足球、网球等等，对膝关节的功能的要求很高，膝关节不好的网友，尽量减少此类运动。‍‍

很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了，其实，这种观念是不科学的!

骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法要注意以下几点

强度低的运动，不一定可以做

打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人家的首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。

“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。

“家里蹲”也能运动益关节

膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或是在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。

跑步要换个方式

很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。

虽然如此，但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了，查振刚建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。

这些运动值得做!

对于膝关节痛的老人，查振刚建议，在平时可以做关节的有氧运动：

1、平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。

2、坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。

3、在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。

在运动中保持膝关节均衡而且消化吸收外力的冲击性，他们的膝关节除开有关节液提供「液压机」和「垫圈」一样的关节软骨这双重维护之外，也有盘根错节的大肌群相互之间融洽为膝关节提供充足的支持。靠墙静蹲，找一面墙让背部贴近墙体，分开腿与肩同宽。随后曲膝下降，促使大腿和小腿为90度就可以。关键点：后脑壳，肩部，背部，屁股上上策，一定要和墙面贴实。手可以轻放进膝盖上，还可以胳膊竖直当然放下来，手掌心贴紧墙壁。逐渐得话你很有可能30秒都坚持不出来，没有关系如果你每天坚持这个动作今日10秒，明日20秒……

一个月出来一定能坚持三分钟没什么问题，并且针对膝关节修补和减轻膝盖关节疼痛起着肯定性的作用。为了能促使多做一会，可以找一个能看电视的墙这样可以转移注意力，当然时间不感觉就过去