今天在医院体检，结果是我缺乏锌和镁，我觉得很吃惊，我很强壮，一直在健身，我怎么会缺乏这些呢？

答：这好似一种常见的现象，尤其在健身的人中，因为蛋白质的大量食用和每天高强度的训练会让锌和镁容易缺失。

锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，已有研究表明，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。镁还有助于镇静人体，帮助睡眠。

任何希望增强力量、提高运动表现与增加肌肉的健身人士及运动员都应该考虑补充ZMA。多项研究显示，绝大多数运动员都缺乏锌、镁及维生素B6。已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。

如今，健身已经成为一种潮流。为了保持健康，许多男人去健身房。需要注意的是，运动中需要掌握一些小知识。

爱运动的男人需要更多的锌。

1、出汗，小心脱水。

男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，而在普通女性体内，肌肉仅占20%多一点。

水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性用水量会多一倍。

2训练期间要及时补充铬。

铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。

爱运动的男人需要更多的锌。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

3，身上经常有淤血，需要补充维生素K。

运动时，有些人稍微撞一下，就会碰伤或擦伤，这是维生素K缺乏的征兆。维生素K是“止血英雄”。缺乏它会延缓血液凝固，严重时会引起血液凝固。

爱运动的男人需要更多的锌。

菜花含有丰富的维生素k，每周吃2~4次菜花可以很好地缓解淤血或淤血。其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙镁。

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你的运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。

爱运动的男人需要更多的锌。

成年男性每日钙需要量为1000~1800毫克，镁的推荐每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。

5性欲差，运动后锌流失过多。

锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。

爱运动的男人需要更多的锌。

吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。

额，没用过，也不会用。每天都是牡蛎补锌，牛奶啊，干果啦等等都有镁吧。

微量元素是很关键的，说明上也是补充全天+训练的需求量。问题就是，你已经按全天的服用了，为什么还训练后加服？微量元素既不影响你，又不超就行了。

健美方面的补剂分全天维持的和训练周围的补充。训练后补充蛋白质，是因为训练是破坏肌肉，而蛋白质是合成肌肉的原料，所以训练后的半小时-2小时是补充蛋白质的黄金时间——蛋白质是肌肉直接需要的，至于金属元素是不是直接需要的，我就不清楚了，有可能还需要合成、转化什么的——如果你有多出的钱，不如换成氨基酸等其他训练周围的补剂。

在运动后3-5克，吃两个月停一个月。

因为身体本身就会生产

肌酸

，但是远远达不到需求量，所以需要借助肌酸来补充，喝肌酸会稍微降低自身的肌酸生产率，所以喝一段时间要停一会，让自身的生产率提高一下，这样自身和外界循环搭配效果是最好的。

运动补剂中的ZMA是锌镁力。

锌镁力是一种注册生产的复合营养品，其中含有元素锌和镁。虽然其它许多种康复补品也含有锌、镁，但ZMA中另外还含有对健身者非常有益的肌酸和谷氨酰胺，因而与同类产品相比要更胜一筹。

ZMA的作用不仅在于帮助体力在高强度的运动之后尽快恢复，它还可以提高睡眠质量，特别是与其它诸如茶氨酸之类的营养品合用时。 

扩展资料：

任何健美运动员，要增长力量、增加运动能力和肌肉块都应该考虑服用ZMA。有研究表明很多运动员体内都缺乏锌、镁和维生素B6。

这对任何运动员都不是一件好事。8个男子参加了一个锌耗竭对肌肉功能的影响试验，研究表明，随着急性锌的耗竭，肌肉耐力，或者整体做功能力都快速下降。

下降程度与血浆锌水平成相关关系。许多其他研究表明，常规剧烈运动后，运动员体内的锌和镁水平严重下降。

—ZMA

运动前补充使肌肉内磷酸肌酸的含量增加，增强爆发力。

运动后补充，运动后补充肌酸可以明显提高运动肌肉中肌酸含量，是因为运动导致肌细胞肌酸跨膜转运加强，补充时与糖一起食用效果更佳，糖所引起的胰岛素浓度升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。