想要健身，俯卧撑是不是每天做比较好？

不容易受伤

假如一周350次的俯卧撑训练容量，那么一次性练完，和分成七天练完，哪个更容易受伤？

其实徒手健身对关节的负荷很大，那么容量大了之后，就非常容易受伤。

很多人说练俯卧撑手腕疼，就是因为你单次训练，做了太多俯卧撑的后果。

不同的人，关节强度都不一样，可能最一开始，你单次训练能承受30次俯卧撑的容量。

然后逐渐加上去，但是这个容量，不会很大。

那么把这个总容量，分散到每天当中，单次容量就会降低，那么受伤几率就会下降。

提高俯卧撑驾驭能力

第二个方面就是，你想做更多俯卧撑吗？你想做单手俯卧撑吗？

想的话就要每天练，因为做更多俯卧撑、做单手俯卧撑，都需要你对俯卧撑足够熟悉才行，只有足够熟悉，驾驭能力才会上去。

而如果你一周只练一次，一次哪怕练了350次俯卧撑。

但是中途的这六天，足以让你对俯卧撑的熟悉程度下降，所以一周练一次，俯卧撑数量上不去。

俯卧撑难度，更不容易上去。

而你每天练，尽管每次练的很少，但是因为天天练的缘故，所以经常刺激就经常熟悉。

练完俯卧撑更不容易肌肉酸痛，俯卧撑动作更加标准等等。

驾驭能力上去了，训练效果当然会更好一点。

总容量可能会更高

事实上是，一天做到350次俯卧撑训练容量，这是一个很困难的事情，当然有些人一天1000次也没有问题。

但那毕竟是少数，每组35次，你都要做10组才行。

而很多人做到第五组的时候，动作就需要退阶，跪姿或者上斜。

素以一周一练，350次的训练容量，已经是一个很理想的状态了，但是一周七练呢？

350次可能就不算啥了，我一次性做30个，一天做两组，一天就是60个毫无压力。

那算下来我一周就可以做420个俯卧撑。

总容量更大了，那么训练效果是不是更好了呢？

拥有更多次的增肌效果

这里要说的就是，俯卧撑没有什么增肌效果，一次性练350次俯卧撑和一次性练50次俯卧撑的增肌效果可能是一样的。

当然我说的是可能，是因为你做这么大容量，动作本身的强度并没有多少。

而且一次性做350个，那么后面都是跪姿俯卧撑，就是练着累。

而一天做50次俯卧撑的话，那么所有俯卧撑都具备足够的强度，还可以负重。

那么这样一来，一周七练，那么就具备7次增肌机会。

所以按照这个道理来看，比较理想的话，每天练俯卧撑肯定是优于一周练一次俯卧撑的。

但是有一个点非常重要，单次训练量。你单次不能练得太狠，一般来说，一组力竭或者两组力竭就够了。

你一天练10组，虽然没有达到350次训练容量，但对于你的身体素质来说，已经过量了。

你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。

简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。

你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。

不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。

补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。

如今热爱健身的人越来越多，其中俯卧撑是很常见的一种健身方式，因为简单方便，但是你真的会做俯卧撑吗？经常做俯卧撑对身体是有很多的好处的，但是做俯卧撑的时候一些事项也需要我们注意。

提升身体素养,俯卧撑可以锻炼人的胳膊能量，也有腹腔的能量，关键可以提升大家的腿力，常常做俯卧撑，可以使人们的肱二头肌，肱三头肌很比较发达，有很多男士会把这个做为显摆的标示，并且俯卧撑对前大腿内侧肌肉也会有一定的提高。营造身型,做俯卧撑不但可以协助大家提升身体的素养，还能够协助大家减肥瘦身，改进身型，每日保持100个俯卧撑，可以看得出身材是十分的好，即均匀又有能量，由于俯卧撑也是十分耗费精力的，做完俯卧撑后，人感受排出来很多的汗水。

做俯卧撑一定要由浅入深，从简易再到艰难，频次从少渐渐地增加。最开始训练的情况下，很有可能长期没有锻炼，假如用力过猛，很有可能会损伤全身肌肉。因此做俯卧撑一定要由浅入深，切忌着急。依据自身的身体素质状况、身体的现况，挑选合适的学习方式，操纵运动强度。

拿老人而言，身体变老以后每个部位也便会随着变老，身体毫无疑问比不上年轻的时候那麼健硕。因此在做俯卧撑的情况下无需保证那麼规范，更不可以为自己身体开展重量锻炼，那样很可能会对人体骨骼和全身肌肉导致损害。更何况，老人都身患骨质疏松，稍不留神就很有可能骨裂。

要做好充分的准备和释放压力主题活动，避免负伤和肌肉强直。由于俯卧撑也是一种必须耗费很多精力的健身运动，要是没有做准备健身运动，很可能损害到身体的人体器官或是是碰到别的出现意外状况。所以说，在做俯卧撑以前，应当先压劈叉或是是主题活动一下四肢。

当然练好啊 俯卧撑练的主要是胸肌， 如果你要胸肌很结实的话 必须要坚持啊

当然健身房有器材啊 可以多做几组卧推啊 如果在健身房 做了 卧推 也可以适当减少

俯卧撑 一周练一次少了 最好早晚各一次 不去 健身房的时候 可以多做几组 俯卧撑

1组 20个 做5组最好

仰卧起坐也好啊 可以锻炼 腹肌

要做到每个部位都结实 那样看起来才协调

没个部位 没必要练久 要协调好 不然会练僵硬的

最常见的健身运动，除了跑步运动以外还有俯卧撑。这种健身动作不需要任何运动器材，而且随时运动。并且效果显著，俯卧撑不仅锻炼了我们的肱三头肌，还锻炼到了三角肌前束、喙肱肌以及前锯肌。增强了我们臂膀的以及腹部的力量。而许多健身训练中都在说每天坚持做俯卧撑三组，每组俯卧撑做30个。

就会得到相应的效果。当然许多人就为了得到健硕的肌肉，都会每天去做一些俯卧撑，但是这些俯卧撑真的有必要每天都做吗？

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适量的运动对于身体有很大的好处，每天都做一些俯卧撑可以帮助增强体力还可以增强人体的免疫力。根据调查显示，一个经常做俯卧撑的人，比一个慵懒的人患得疾病的几率有非常大的差距，甚至低于慵懒的人两倍。除了增强免疫力之外，做一些俯卧撑还可以提高一个人的生活质量。坚持每天俯卧撑会消耗掉多余的体力，使得人的睡眠非常的充沛，睡眠状态非常的好，从而使得人在第二天会变的神清气爽，精神充沛，对于任何事情都有变的非常活力。

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但这只是对于一些适当的运动频率以及运动量，如果是高频率的俯卧撑，运动量会对身体产生负担，如果你每天做的俯卧撑少那就还好，但是如果运动过多的话，就会使得肌肉不耐受。就像一个人一天经常背负超过上百斤的重量运动，这种重物直接作用身体的各部分肌肉，而肌肉就会通过无氧呼吸产生大量的乳酸，这种乳酸会使得人感受到酸痛。而且人体会代谢这些产物需要非常长的时间。

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如果在下一次锻炼之前，还没有解除这种肌肉上的伤痛，就立即开始了下一次俯卧撑的锻炼，这就会使得肌肉受到损伤，甚至可能会使得肌肉出现皮下出血的情况，这样就得不偿失了。相对于一些新手来说，并非是要每天都做俯卧撑来增强肌肉。可以一个星期保持4天的运动，这样既科学还不累。但是要动作标准，这样的俯卧撑运动才可以更大限度的训练到肌肉，才可以使得肌肉充分运动。

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而且许多的新手都是想着快速的得到增强肌肉的效果，其实这是不对的。慢慢的来，等到身体逐渐的习惯了一星期四次的俯卧撑运动量的频率再增加到每天都运动的频率。可以改成每天都做，每天做个两三组，每组做个10多个俯卧撑，循序渐进才能使得既锻炼了身体，也避免了损害身体。所以对于是否每天都做应该坚持做俯卧撑这是因人而异的，大家可不要急功近利了。

以上仅是笔者个人的观点，欢迎您评论补充。

养生锻炼是社会各阶级普遍关注的一个问题，这也是国家经济实力强盛的表现。对于很多男生来说，他们想练就壮硕的肌肉，而女性则更喜欢马甲线，于是俯卧撑成为他们必不可少的选择，那么每天做俯卧撑会有怎样的健身效果呢？首先最明显的效果就是身体各方面的素质提升，长此以往下去甚至会练成壮硕的肌肉。在一定程度上也促进运动者保持愉悦的心情。

一、每天俯卧撑

网上有一个初中的小朋友讲述了他在朋友的带领下，开始每天做俯卧撑，一天大概做100多个，每次训练完都可以感受到胸部肌肉非常的紧绷，后来在坚持了一个月之后，胸部肌肉开始不断变得明显，而且原本肥胖的肚子也凹了下去。并开始出现了腹肌，以及肱二头肌附近也出现了明显的肌肉。上身以肉眼可见的速度逐渐变得端正，身材也越来越好了。由此可以看出每天进行俯卧撑有利于修整自己的身材，而且可以锻炼肌肉。

二、健身教练的回答

也有很多健身教练说每天做俯卧撑，其实取得的效果并不是很好，因为俯卧撑属于徒手健身，这对训练者的协调性要求更高，而且徒手健身一般都是好几块肌肉一起协同发力。一定程度上可以增加人体个之间的协调性，而且如果你刻意去训练的话，也能提升自己的灵敏度，但是，另一方面俯卧撑是用自己的身体作为主力，你的身体会很快适应这种训练效果。所以会一直停留在塑形方面并不会出现有些网友说的产生六块腹肌得有好身材。

三、健身不等于健美

做俯卧撑也是健身的一种，而健身的目的就是让身体变得更加健康。健身不一定等于健美，所以做俯卧撑最明显的效果就是让身体变得强壮，但是想要塑形锻炼出优秀的身材，还需要配合其他相关的运动。

　1、一般俯卧撑

　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

　2、窄距俯卧撑

　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的'中缝和手臂肱三头肌。

　3、宽距俯卧撑

　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　4、左右起伏俯卧撑

　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

　5、左右交替抬肘俯卧撑

　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

　6、匍匐提膝俯卧撑

　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　7、扑跳俯卧撑

　这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

　8、左右移动俯卧撑

　这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

俯卧撑的有效做法

　1两手距离变化

　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。

　(1)超长距离俯卧撑

　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

　(2)宽距俯卧撑

　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　(3)中距离俯卧撑

　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　(4)窄距俯卧撑

　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

　2身体倾斜的姿势变化

　可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

　(1)高姿俯卧撑

　练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

　(2)中姿俯卧撑

　练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

　(3)低姿俯卧撑

　练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　3手法、脚法变化

　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

　4锻炼频率变化

　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。