我健身，请问为什么我每次一吃完蛋白粉脸就变胖了，是吃的太多了吗还是什么原因，我吃的是欧普特蒙的乳清

吃完蛋白粉脸变胖可能是一种水肿的现象。这可能与你的肾脏代谢有关，因为高蛋白摄入可能会增加肾脏的负担。如果肾功能不佳，就可能导致水肿。此外，蛋白粉的摄入时间也可能影响水肿的发生。如果在晚上摄入大量的蛋白粉，紧接着就睡觉，可能会增加水肿的风险。

至于是否是蛋白粉摄入过多，这需要具体分析。如果你的饮食中已经包含了足够的蛋白质，那么额外摄入的蛋白粉可能会造成负担。但一般来说，按照推荐摄入量摄入蛋白粉是安全的。

建议你检查自己的肾功能，并咨询医生或营养师的建议，以确定最适合你的蛋白粉摄入量。此外，调整蛋白粉的摄入时间，避免在睡前大量摄入，可能有助于减少水肿的风险。

　　健身之后，似乎能感觉到脂肪被消耗，这个时候饥饿来袭，好想吃东西怎么办。下面是我分享的运动后吃东西是否会胖，一起来看看吧。

　　运动后吃东西是否会胖

　有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚!依九姑娘来看，妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构!

运动前后多久进食

　我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。

　运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的!所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的，记得给自己补足水哦。

健身后可以吃东西吗

　健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

　健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

　健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

运动后吃什么好

　对于想要通过运动实现减脂的朋友。可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的 方法 还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

　对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

　对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。

健身后吃什么不会发胖

　健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖，让身体快速恢复)。

　健身后吃鸡胸肉不会发胖

　在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。

　健身后吃牛腱子不会发胖

　牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

　健身后吃鱼虾不会发胖

　三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

　健身后吃鸡蛋不会发胖

　鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

　健身后吃白米白面不会发胖

　虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

运动后健康饮食不会变胖。

在运动减肥之后，我们是可以适当的吃东西的。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成，我们的身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段，我们的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。

这样，我们之前所做的运动，燃烧热量的效果就没有理想那么好了。如果在这个时候，我们可以适当补充一些优质的食物，比如一些优质的蛋白质，就可以有效的帮助我们提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感，还会使我们能量燃烧得更加充分。

扩展资料：

运动后推荐吃的食物

1、黑巧克力

黑巧克力具有促进脂肪燃烧的效果，这种减肥方式在很多人身上已经得到了证实。很多人在没有增加运动量的前提下，每天适当的摄入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何况我们配合了大量的运动呢。

运动之后，如果能吃一些纯正的黑巧克力，可以有效的帮助我们排除体内有害的自由基，减少运动损伤，还可以帮助我们起到抗氧化的作用，可以有效的帮助我们燃烧脂肪。在选择巧克力时，一定要选择纯正黑巧克力，不要选择由可可粉加工制成的巧克力糖，否则是没有减肥效果的。

2、豌豆

在运动时候，我们最应该补充的物质就是蛋白质，因为蛋白质可以有效的帮助我们增强肌肉，刺激肌肉生长，还给我们提供了充足的饱腹感。在我们常见的食物中，豌豆是最健康的一种可以补充蛋白质的食物。

因为其中富含有非常丰富的植物性蛋白，可以有效的帮助我们修复受伤的肌肉。而且，豌豆中含有的热量并不高，适当的服用，不但不会使我们变胖，还可以帮助我们加速燃脂。大家在食用豌豆的时候，最好选择水煮的方式，要拒绝煎炸或是爆炒。

参考资料：

人民网-运动减肥后能吃东西吗？减肥后能吃哪些东西