为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

有句话说得比较好，那就是人往高处走，水往低处流，从一个领域转到另外一个领域，是每个人自由选择的权利，这种现象放在现在的职场中是非常常见的，但其实，在健身圈子中，这种现象也是常有的事情，虽然人们对于健身知识的越来越丰富，很多人会去选择适合自己的健身方式，例如说力量训练、瑜伽、游泳等等，而现实生活中，很多喜欢跑步的人，慢慢的都开始进行了健身增肌训练。

当然并不是说跑步就是比增肌训练要差，但是跑步的人逐渐开始减少确实是一个正在发生的事情，现在每天大街小巷上跑步的人，大多数都是那些减肥者或者老年人，那么为什么喜欢跑步的人，慢慢都开始了健身增肌呢？原因有3个。

一、增肌训练的好处

当然这篇文章并不是说贬低了跑步训练，只是从一些客观角度上进行分析，长期坚持跑步训练，在很多程度上确实会让更瘦，身体素质提高，但是相对于增肌训练来说，增肌训练再让你身材更瘦的同时，还能进行塑形，一身性感的肌肉，这是跑步所无法带来的事情，同样的都是训练，而跑步并不能增长肌肉，甚至在一些程度上会影响肌肉的增长，让你越跑身材越瘦。

二、跑步并不是万能的

跑步所需要考虑的外界因素有很多，长期跑步训练的人，如果不注意这些外界因素的话，是非常容易造成运动损伤的，好的跑道、好的跑鞋，甚至说体重过大的人的其实并不适合跑步，而相比之下，增肌训练的门槛就比较低了，不管什么人，什么样的身体素质，有无健身经验，都可以进行基本的增肌训练。

三、两者的差距

其实现在还是有很多人会觉得跑步更好一些，这些人会觉得跑步更适合随时随地进行，但是随着现在城市内空气质量污染的加剧，室内健身房内跑步机的爆满，其实跑步并不能在有氧训练中占据很大的优势了，而同样都是健身，选择一个更适合的增肌训练，其实能够让你更好地完成自己的健身目的。

但是话说到这，还是要说不管是什么样的健身训练，只要你喜欢，并且能够坚持下去，那就行了，毕竟坚持下去，让你能够有兴趣才是最重要的。

你身边的年轻人除了减肥的还有在一直坚持跑步的吗？

1、运动对中枢神经和内分泌系统有良的刺激作用。运动能促进全身血液循环，增强细胞和组织代谢，有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给，增强人体各器官的功能；也可以延缓机体能力的下降，推迟人体各组织器官结构、功能的衰退，使人充满活力。 2、运动可减少体内脂肪积聚，减轻体重。运动需耗能量，其能量主要来源于脂肪，所以运动可减轻体重，进而可减轻心脏负担，并保持体型，达到健美的作用。 3、运动可调节情绪，愉悦身心。理论和实践证明，经常到大自然环境中活动，可调节人的情绪，使人心情开朗，神清气爽。同时，参加各项运动，能培养开朗平和的心态，有利于建立良好的人际关系。 4、运动可增强心血管功能。经常性锻炼能够增强心脏的收缩力，增加心脏的博出量和心脏指数，减慢心率，增强心脏的贮备功能。体育锻炼还能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，从而防止动脉粥样硬化的发生。 5、运动能改善神经系统的功能。健身锻炼对延缓神经系统的老化具有明显的效果，主要表现在记忆力较锻炼前明显增强，机体对外界刺激的反应性明显升高，注意力和分析综合能力也有不同程度的改善。 6、运动能增强呼吸系统的功能。运动对呼吸功能的影响主要表现为升高肺活量，增强肺和组织中的气体交换，提高组织细胞的摄氧能力和对氧的利用。 7、运动能不断改善消化系统功能，促进新陈代谢。中、老年人通过健身锻炼可以增进食欲，促进消化酶的分泌，改善胃肠动力学，提高外源性营养素的吸收和利用。同时，健身锻炼还能加速体内热能的利用，防止并减少体内脂肪的堆集，使机体内的糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢和自由基代谢等处于一种稳定平衡的状态。 8、运动能提高机体的免疫力功能。研究证明，运动可以提高淋巴细胞的转化能力，刺激B细胞分泌特异性抗体，增强机体的细胞免疫和体液免疫功能。运动还能升高巨噬细胞的吞噬功能，并有助于清除体内的自由基。 9、运动能促进大脑的发育和智力的发展及提高记忆力。人的智力活动主要靠大脑的运动，而大脑的活动需要占人体需要四分一的供血量，占人体需要五分之一的耗氧量。运动使经过脑的血量增加，不仅延缓了脑细胞的衰老，而且可以提高神经的反应速度。科学证明，体育运动能促进大脑的发育，能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉，对发展智力，提高记忆力有着良好的作用

越运动越有精神要看情况,具体的原因如下

运动也是有记忆的,长期固定的运动会让肌肉记忆强化,你的身体机能会记住这种记忆;

运动会产生多巴胺,这也是你会上瘾的原因之一，其实早有科学研du究。据美国马萨诸zhi塞州塔夫斯大学的dao研究者凯娜里克zhuan称：“锻炼只要不对一个人shu生活的其他方面产生干扰，就对身心健康有好处。但过多跑步跟吸毒一样，会上瘾。”

美国科学家做过实验，让长期坚持健身运动的人停止健身运动，同时把日常体力活动降低到最低限度。试验的第二天起，被测试者开始变得紧张、焦虑、沮丧，但恢复运动后，他们的消极情绪得到消除，又变得愉快起来。

研究认为，人体有一种奖励机制，运动中愉悦的体验，一次次出现在大脑，大脑就会下达再次体验的命令，这就是致瘾性。

就长距离跑而言，很显然，这种愉悦的体验指的就是那种度过极限后的心理满足感。

那么为什么有的人能够克服耐力跑中极度枯燥的过程呢？科学家认为，运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感，但强大的意志力还是最主要的因素。

不过浙江体育医院的许易副院长认为，人的机体各异，台州极限跑发烧友能够长年累月坚持长距离跑而并没有运动损伤，说明他们的机体能够适应强度，并不能说他们的运动方式就是过度的。不过超长距离跑毕竟属于极限运动，多数人还是应该量力而行。

肌肉通过锻炼可以变强壮原因是:

在锻炼的过程中肌肉纤维会有一定的损伤,锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉纤维变粗,重复的锻炼,重复的修复,从而肌肉会越来越强壮!

如果每天都坚持体育锻炼的话，从一定程度上来说是会让自己精神饱满、充满力量的。但是如果你想尽快增加力气的话，那么就要看你如何侧重了，例如做有氧运动，经常出去跑跑步或者打打篮球，这样虽然也会让你增添力气，但更多更多的是增加你身体的灵活度以及心肺功能的提高，当然也能起到一定的健身保养作用，不过对于力量来说，有氧运动起到的效果相对来说是略低一些的。如果你想快速的增长力量力气，那么还是要做一些负重的运动，例如举哑铃之类的，其实有些自重运动也是能够增添力气的，不过要注意次数以及组数，例如俯卧撑，以及引体向上和下蹲，都是可以通过合理的自重练锻增添力气的，除此之外一定要做一些保护措施，避免拉伤，可以在活动之前做一些拉伸运动或者热身运动，不要一下子就进进入训练状态。也可以将有氧和无氧运动相结合，例如适当的先跑一跑步，再进行无氧的运动。在力量练习时要注意训练的量，大量的肌肉训练有时候会适得其反，所以可以根据自己的自身条件做一些能够适应自己的运动量。而最后一点就是在饮食方面了，俗话说人是铁饭是钢，如果你没有进行合理的饮食来搭配自己的训练，那么即便你训练得再多，也不会拥有非常好的效果的。在饮食方面，其实并没有太过多的要求，只要少吃垃圾食品就可以了，例如蛋糕店的那些糕点以及碳水化合物的饮料，这些都是非常不好的，除此之外还要合理的休息，劳逸结合，只有将上述这些都综合起来，养成一个良好的习惯才能让你快速的增长力气。