练健美后如何让肌肉保持充血？

您好，我明白你的意思，运动时肌肉是在充血，同时肌纤维会因为对肌肉不断刺激而损伤，所以要有营养来补充和修复，这修复是在人体休息时，所以可以归为练，吃，睡，呵呵…但要始终保持充血是不可能也不现实的，充血的进行是肌肉的刺激，血液的循环增大增快。你一星期最起码要运动3到4次，才有健美的要求，最起码挤出个半小时来运动，也会对你的肌肉有很大帮助，健美是要持之以恒的，加油吧

充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。

在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这时间都是补充蛋白和肌酸。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉充血是自然现象，一般肌肉亢奋会造成大量血液充斥到受力部位，简单来说就是达到需要的地方，帮助完成动作，但是在动作完结以后，充斥的血液会回流身体其他部位，帮助其他需要血液的部位完成其他动作。

通过系统的训练，可以增肌肌肉纤维韧性和半径，并促使更多肌肉纤维生成，达到叠加累计。从外观可以很直面的造成视觉感。从手感来说，肌肉纤维密度越高，摸上去越紧致，越结实。

正常的训练，配合科学的饮食结构，和足够的休息，当然可以摄入辅助补剂，可以使肌肉得到良好的生长，保证训练质量和不同手段刺激肌肉，可以克服瓶颈，健身路很长，需要自己摸索自己的方式，方法。