四十多岁去健身房健身还可以练出肌肉吗?

四十多岁去健身房健身还可以练出肌肉吗?,第1张

四十多岁的人去健身房健身可以练出肌肉的,现在有很多的明星为了工作也会去健身房里锻炼肌肉,例如60多岁的张丰毅,他身上的肌肉也比较明显,所以40岁的年纪也不是很晚,只要大家想要运动,并且有毅力,那么一定会练成一身肌肉的。

一、40多岁去健身房健身,可以练出肌肉

人的潜力是无穷无尽的,40多岁如果经常去健身房健身的话,也是可以练出肌肉的,但是毕竟年纪也比较大了,大家在健身的时候一定要注意方式方法,要采用科学的方法,不要每天运动太长时间,否则的话也会造成肌肉拉伤,不仅不能练成肌肉,反而会让大家的身体受到伤害,而且要想练出一身令人羡慕的肌肉,一定要坚持到去健身房锻炼,有些人三天打鱼两天晒网,这种情况也很难能够在短时间内练出一身肌肉的,而且健身最重要的是能够提高自身免疫力,而不是为了长肌肉,肌肉只是给别人看的,要想身体真正的健康也并不需要一定练出肌肉,每天坚持锻炼也是非常不错的。大家在去健身房锻炼的时候,也要给自己定一个目标,这样能够督促自己。

二、生命不息,运动不止

生命不息运动,不止40多岁的年纪去健身房也是可以练出肌肉的,只要相信自己并且要有合理的规划,除了平常每天去健身操锻炼之外,每一天也要有合理健康的饮食习惯,如果饮食跟不上的话也很难能够练出肌肉,所以大家最好要去专业的健身馆,不要盲目的去网上学习一些健身方法,否则的话就会伤害到大家的身体,健身房里也会有专业的健身教练,请教他们也会有很大的收获。

这个问题问的比较笼统,一般来说正常的健身是会让小腿肌肉紧绷并且耐力增强,但不会使小腿肌肉过度发达。一般有这种疑问的有两种人一是女孩子健身中的跑步、跳跃等运动会让自己的小腿变粗,二是小腿天生比较粗壮的男士怕因为运动使自己的小腿更粗。在这里简单就这两种人群做一个解释:

1、小腿肌群是一个比较特殊的肌群,肌纤维多,耐力强。只要不是针对性特殊训练是不会让小腿围度有一个明显的变化的。很多女生日常健身后会觉得小腿发胀,从而有一种小腿变粗的感官假象,其实大可不必担心,那是因为运动后小腿肌肉充血所造成的,只要运动后进行充分的拉伸和休息,是不会让小腿变粗。而且锻炼还会消耗身体多余的脂肪,使小腿肌肉收紧从而有一个更好的腿部线条。因此放心锻炼不会有问题。

2、对于天生小腿围度较大的人群(排除肥胖因素),锻炼可能不会让小腿围度有效的变小,因为遗传的作用是很强势的,因此不要太在意小腿过粗,一个比较可行的办法就是通过锻炼增加大腿围度和上身肌肉围度,从而让整个身体比例更加协调,这样小腿过粗也就不会成为影响形体美观的因素了。

身边的一位女朋友,想要通过跑步来减肥,但是最后发现小腿不但没有变细,反而越来越粗,摸起来还硬邦邦的,体重也上升了。这其实就是因为小腿肌肉增加而显得粗。因为我们在运动的过程中,不断的对身体组织造成压力而导致肌肉纤维撕裂,然后修复重组而变粗。而且训练后,我们身体肌肉中所储存的糖原物质增加,从而也引发肌肉储备的水分增加,从而肌肉增加。

肌肉的原理用进废退

我们首先要了解肌肉增长的原理,肌肉不是因为锻炼而长出来的,而是通过大量高强度的训练来破坏你的肌肉细胞,之后再通过补充蛋白来进行超量恢复。使肌肉纤维便的更大更粗。简单来说就是训练的时候是不长肌肉的,但是休息的时候补充蛋白质才是增加肌肉的时间。锻炼身体的时候一定要注意有计划,要给肌肉充足的休息时间,不然会容易受伤。

勤加锻炼的好处

身边有一个朋友,弯腰驼背比较严重。后来通过健身之后才明白是因为背部肌肉太少。后来朋友通过锻炼背部的肌肉,现在很少驼背了。而且现在看见他的人,都感觉跟过去不一样了,精神气足,个子也变高了,肩膀也变宽了,跟以前颓废的样子判若两人。所以健身不仅可以改变人的精神面貌,还可以愉悦心情,增加自信。而且健身后也容易养成良好的饮食习惯,戒掉很多不好的零食。

锻炼磨练人的意志

锻炼对人的好处不仅可以改变身形外观,还可以磨练人的意志。提升自我承受能力以及自信心,让自己变得越来越乐观豁达。人的生命只有一次,健康的身体就是我们用一生去追寻的东西。所以锻炼对人最大的作用是收获健康。

如果你是进行器械健身,会容易练出肌肉,但锻炼后进行拉伸,放松等方法,可在一定程度上避免肌肉成块状,但个人意见女生还是最好不要进行力量型的器械健身.如果练习健美操,瑜珈,有氧搏击之类的,可以帮你锻炼肌肉和塑造体形,不会成"肌肉女".

大多数动作都是针对腹部,虽然轻柔,但动作幅度很大,是将你一生都几乎用不到的肌肉做舒展和拉伸,也就是那些小肌肉群。

<br><br>你不要以为练肌肉是件容易的事情,完美肌肉的训练是要配合高蛋白和高纤食物的摄取,像咱们一般人不会到那种地步。

<br><br>这个世界上没有把赘肉练成肌肉一说,做肌力训练会使肌肉紧致,体重增加,但表面看上去会比以前瘦。因为同样重量的肌肉和赘肉,肌肉要比赘肉体积小。肌肉的比例越大,消耗的卡路里就越大,因为肌肉运动是需要燃脂的。比方说我们要求笑的时候要大笑,带动全身肌肉来运动;走路的时候要甩胳膊等的意思就是说肌肉要完全运作,促进燃脂,减少赘肉。而那些看上去比较难看的运动者,是因为方法不当造成的。

你肯定不明白的是为什么有些人(比方说运动员)穿衣服很瘦,但脱下衣服发现腿很壮,很难看。如果是女孩子,谁都不希望那样。要练习匀称的线条和体型是一个综合方面的问题,除了蛋白不要摄取过量外,还要注意做拉伸与放松训练。在健身房了,正确的步骤是先做有氧,后做肌力训练,最后要做拉伸与按摩或捶打。如果你跑完了就坐下了,时间长了腿就很壮了。拉伸的时间一般10---20分钟,大腿内外侧,还有腿肚是主要的拉伸部位。你可以做个试验,连续一个星期你每天快走40分钟后腿肚就会硬,如果你不采取措施那么你裙子底下的风景就毁了。只要正确搭配运动的各个环节,即使是肌肉也会美丽,这就是键与美的真谛。教练在教操的时候会穿插很多拉伸的动作,你也可以自己买本书,坚持下来就会拥有一个很好的形体。如果你认真练,瑜珈和普拉提一个很简单的动作就会让你第二天腰酸背疼,它们可以让你肌肉边长变韧,不会粗大!

健身本来就不是一件能够立竿见影的事情,如果我们想要比较明显的运动效果的话,就应该要加大运动的力度。并且运动能够看到效果,也是需要参考,我们每个人不同的身高体重的,尤其是我们身上的体脂率的重要。

如果体脂率偏高,脂肪含量比较多的人肯定会比较慢出效果,因为大多数通过健身的方式健身出肌肉的人,都是要先把身上多余的脂肪给消耗了,才能够开始锻炼肌肉。

普遍来说,体脂率比较正常的人在锻炼1至2个月的时候会有明显的效果,如果比较偏胖的话,可能要两个月之后才能看到效果。

男性经常健身会给自己带来健康的身体,使人精神愉快、精力充沛,魅力会增加。长期坚持健身能保持健康的体型,不会出现不良体型,如背沉、挺腹、肥胖等。健身锻炼可以使容貌健美,面部皱纹减少,延缓衰老进程。

力量训练提升身体的肌肉含量,肌肉含量升高了,身体的代谢水平自然也会升高,消耗的热量也会随着升高,能够促进血管内的脂肪、糖分代谢,从而降低身体内的血脂和血糖,避免血脂、血糖对血管壁的损伤,避免动脉粥样硬化形成,这对于心脑血管的健康是极为有益的。

一个人讲究的就是精神气,如果我们每天坚持健身,我们的身体就会变得更好,我们的体力就会更加充沛,我们整个人就会显得生机勃勃,不会死气沉沉!

体力的充沛可以帮助我们处理更多的事情,让我们干事更有效率,这在这个压力日益加大的社会是非常重要的,好的身体才是革命的本钱!

健身的时候,我们要重视复合动作,比如卧推、深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等黄金动作。秉持复合动作优先于孤立动作的原则,可以一次性带动多个肌群发展,才能提高增肌效率,更快获得好身材。

力量训练可以提高肌肉维度,深蹲可以锻炼臀腿肌群,提高下肢曲线,腹肌训练可以锻炼腰腹肌群,雕刻马甲线,背肌训练可以雕刻紧实的背部线条,穿衣服更好看。

人体衰老从肌肉流失开始,肌肉流失意味着基础代谢水平下降,身体机能开始大不如前,你会感觉到力不从心,皮肤开始松弛下垂、出现皱纹。而力量训练可以预防肌肉流失,让你的皮肤保持紧致状态。

增肌跟减脂都需要严格管理好饮食,才能提高健身效果。如果你平时总是胡吃海喝,放纵饮食,那么多余的热量自然会转化为脂肪堆积起来,你也会慢慢发胖。平时我们一定要坚持健康饮食,拒绝各种垃圾食品,多吃高纤维蔬菜,注意蛋白的补充,这样才能提高肌肉合成率,抑制脂肪堆积。

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