夫妻提前做好哪些备孕准备，能帮助胎儿发育更加健康呢？

备孕前夫妻双方都必须坚持做身体的锻练，由于维持好的身体情况针对备孕有非常大的好益处，并且锻练能够促使身体素养越来越好，除开备孕，针对孕期和生育也是有非常大的作用。夫妻双方在备孕前和备孕期内都应该培养好的饮食习惯，戒烟酒，饮食搭配营养搭配的配搭，像富含维生素、蛋白、膳食纤维素等的食材，必须配着吃，能够保障营养成分的平衡摄取，这也是备孕应注意的事儿。

孕产妇专家指出：怀孕期间及产妇需要注意控制体重太快提高，适当健身运动，追求美丽宝妈妈宜坚持不懈擦抹萱恩妈妈防治产后妊娠纹生长发育，立即修补孕纹、紧实肚肌肤，与此同时始终保持均衡饮食，宜经常吃新鲜果蔬，立即补充水分。生育小孩子是人的自然法则，不需要什么备孕不备孕，可是需要注意自身的身体身体状况，有那边难受，立即调准，尤其是生理期，经期量足，规律性，前后左右不低二日，睡眠质量足八小时，主动精力充沛，那样何时要孕期都是会得手应心。一个女性在心情舒畅的情况下怀孕的概率大大增加。这就是为了留意的东西了。

在做完孕前体检后，就应当调养好自己的生活作息了，养成良好的生活方式是非常重要的，例如不抽烟喝酒，要早起早睡，终究这种原因对备孕期的好朋友而言是非常重要的。一定要保证这几点，这都是备孕的前提条件。适当的健身运动，有些朋友说为什么要健身运动啊？运动一下都怕很有可能早已怀孕的宝宝流产之类得话。实际上呢，我说的健身运动并不是强烈的长时间的健身运动，并且每日找一个时长，做跑步、散散步、太极拳、瑜伽健身这类柔和型的运作，这类能够强壮自身的身体，并且对之后长出的宝宝也很好。

我没怀孕之前，基本上一个星期内有5天是要出来健身运动的，他较为喜欢打篮球，而我是每天晚上跑步，6千米，游水全是大家较为喜欢的运动。目的是为了锻练身体。还需要不论是怀孕前或是怀孕期间都需要维持心情愉快，放松心态能够更快的怀孕，我就是和丈夫出来休闲度假回家就怀了的，因此已经备孕的母亲总是不得奖，能够试着放松一下心情。去玩一圈心情好了或许就怀上了。孕妇营养平衡，都是至关重要的。尽可能多吃蔬菜水果，奶蛋肉，营养补充及时了，生出来一定会是个白白嫩嫩，漂漂亮亮的小宝宝。

如何才能拥有一个健康聪明的宝宝？这是所有未来爸爸妈妈最关心的问题。孕前的各项准备工作尤为重要。以下几点供参考:

1、确定要不要孩子。如果你和爱人的家庭中有遗传病史，如：遗传性精神病、智力低下、糖尿病、高血压等；或者妻子有慢性病，如：心脏病、肾炎、癫痫等，都需要去向医生咨询，然后决定是否要孩子。

2、如果确定要一个宝宝，建议你们夫妻俩一起去医院做孕前检查的咨询。

3、接受必要的预防接种。

4、如果你的体重超过标准体重，应该从现在开始控制饮食了，争取将体重减到标准体重后再怀孕。

5、把你心爱的宠物托付给亲友。

6、检查有没有弓形体等感染。

7、如果你有避孕药，那么从现在开始停服。

8、从现在开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。

9、如果你们夫妻俩有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从现在开始就要戒烟戒酒了。

10、最佳受孕年龄，一般在女性25-30岁，男性26-30岁。此时夫妻双方身体发育成熟，激素分泌旺盛，胎儿发育环境好，有利于胎儿生长发育。

11、最佳受孕季节，应选在五到六月份，避免在初春或深冬季节。此季节有充足的蔬菜、水果和日照，有利于胎儿的生长发育。

12、理想的受孕日，一般应安排在月经周期第十四天左右同房。有报告说月经周期第17天以后同房受孕后流产率软高。（月经周期第一天为月经来潮的第一天）。

13、坚持每天运动三十分钟,每天保持一份好心情。

14、在放射环境中工作的人应该暂调离。

15、要增强免疫力，别让自己感冒哦！

16、夫妻每天运动30分钟，以散步为主。不要游泳了，因为如果不知不觉中有喜了，怀孕早期游泳容易导致流产。

同时建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。祝你们早日拥有健康聪明的宝宝!

妇女在受孕前的3～12个月，丈夫应保持健壮的身体。一般说来，精神愉快、加强营养是必不可少的。此外，还应适当减少性生活，使精囊中贮存更多的高质量精虫。避免接触杀虫剂、二氧化碳以及镉、镍、锌、汞、铅等有害物质。这类有害物质较多地侵害男性，可使其妻子非外力损伤性流产发病的机会增高。

对妇女来说，孕前准备更重要。凡患有病毒性肝炎、肺结核等疾病的妇女，应对疾病进行有效、彻底地治愈后才可考虑受孕。婚后较长时期服用避孕药，应在停药后6个月，以及放置节育环取环后观察3个月以上，无异常变化时才可受孕。其具体指征是：身体健康、精神状态良好，月经期和月经量、月经色状均基本正常，生殖系统无炎性病变。在这段时期，最好采用避孕套避孕。否则，因停服避孕药或取环所致的非常排卵及子宫膜受损时怀孕，胎儿就不能正常发育。

妇女有两次以上习惯性流产或早产者，应把受孕时间往后推移12个月以上。另外，孕前腹部接受X光照射者，亦应在2～3个月后受孕为宜。接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月至1年以上才基本消除。此间也不宜受孕。当然，嗜烟的妇女更应该在戒掉烟酒3～6个月后再怀孕。

怀孕前的准备

1．最佳生育年龄

对国家来说，育年夫妇结婚后2～3年生育，有利于控制人口的增长；对个人和家庭，婚后有个缓冲的时间，有利于夫妇健康、学习、工作，在经济上和精力上也不至过分紧张。从生理上看，女性生殖器官一般在20岁以后才逐渐发育成熟，骨骼的发育成熟要到23岁左右。如在骨骼尚未发育成熟前怀孕，母子就会互相竞争营养，从而影响母亲的骨旬发育进程。

2．这择适宜的受孕时机

首先是身体状况良好，最好是将妊娠安排在双方工作或学习都不紧张的时期，要注意怀孕前工作或生活的环境，是否接触过对胎儿有害的物质，如放射线、铅等，应与有害物质隔离一段时间再受孕。如服用避孕药，应先停服药物后，改用工具半年后再受孕为宜。家庭经济状况也是在怀孕前应考虑的问题之一，最好是在家庭有了一定的积蓄后再安排怀孕。季节的选择，春天万物更新，男女双方精神饱满。这时的精、卵细胞的发育较好；怀孕后3个月内是胎儿大脑和神经系统形成的时期，此时正是秋高气爽的时节，给孕妇带来精神上的愉快，而且有多种多样的瓜果蔬菜．提供给孕妇可供选择、多样营养丰富食品，对胎儿的发育提供有利的条件。一般说，冬末着初，是各种病毒性疾病好发的季节，如风疹、流感、腮腺炎等，一旦孕妇感染后很容易造成胎儿畸形，而且冬季受孕，待分娩时正值夏季，天气炎热会给孕妇和婴儿生活带来不便。

提前十个月准备怀孕

一分详细的计划能让人做事有条理，遇事也能做到处乱不惊。想要宝宝也是一样，拟订一份详细的孕前计划，就能让夫妻双方为健康宝宝的到来做好充分的准备。

特别推荐：优孕需要孕前“精心准备” 5种体质孕前饮食调养方案

一、第1阶段：孕前10－7个月

1、调整生活方式

准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。

酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁；此外，准爸爸最好还是不要留须，哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过，因为胡须会吸附空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响 “生产精子”的内环境，也可能在与妻子接吻时，各种病原微生物轻而易举地传染给妻子。

2、全面体检

孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。

3、测体温、验精液

基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的记录，可以检测出排卵的稳定程度。另外，让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。

4、与宠物谨慎相处

带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。只是需要注意，从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。

5、远离不安全环境

如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的；在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。

二、第2阶段：孕前6－4个月

1、精算出排卵日

为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。

2、选择受孕时机

专家们普遍认为8月份受孕、5月份分娩比较科学。初秋时节，天气比较凉爽，各种富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，以及充足的肉、鱼、蛋、奶制品，为女性及时摄取并储备多种营养创造了有利条件。等到寒冬时节，准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期，临产时，正是凉热适宜的春末夏初，避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，也有利于新妈妈的饮食调理和身体恢复。

3、与牙医“约会”

牙齿对怀孕有着特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就有龋齿等问题的时候，就应该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，X射线的检查、麻醉药和止痛药等等都会对胎儿不利。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

4、开始有规律的运动

在进行至少一个月以上有规律的运动再怀孕，可促进女性体内激素的合理调配；确保受孕时，女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产；还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。

5、养成好的膳食习惯

不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。

不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加获取；此外，足量的维生素也是不可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源；特别是能降低胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，专家们普遍建议，准妈妈要提前补充。可以选择专为孕妇设计的爱乐维等复合维生素叶酸片，在使用的计量和用法上就有更安全的保证。如果你的体重超常(偏瘦或偏胖)，那么同样会使怀孕的机会大大降低。所以，体重问题也需要从这阶段开始有计划地进行调整。

6、改变避孕方式

虽然新型的短效避孕药对母亲和意外妊娠胎儿的损害已大大降低，有些避孕药还称停药后马上就能按计划妊娠，但如果你有提前生育的意向，医生还是会建议你提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

三、第3阶段：孕前3－1个月

1、调整性生活频率

在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。

2、考虑TORCH筛选

这是一项针对至少5种可能严重危害胎儿发育的宫内感染病原体而进行的筛选。主要是检测准妈妈体内风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等的抗体水平。根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染乃至畸形、发育异常的风险，最大限度保障生育一个健康的宝宝。

四、第4阶段：前1个月－怀孕

经过长时间的准备，夫妻双方的身体都处在孕育宝宝的状态了，现在就将进行最后的冲刺阶段。在这个月里，应尽可能地放松心情，放弃一切“防范措施”。为了增加“命中率”，选个最容易中标的夜晚做爱，一个可爱而健康的“准宝宝”就可能会如愿以偿地落户于你的子宫。

怀孕前生活方式六忌

不良的生活方式是看不见的“杀手”。医疗保健人士建议，健康生活方式有六忌：

一忌清晨吸烟。人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收即排到大肠，不但造成营养浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

三忌如厕看报。如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参与活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。

四忌室内养鸟。鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。

五忌洗热水澡时间过长。洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80％和50％以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。

六忌睡觉窗户紧闭。人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。

夫妻都要共同做好怀孕的精神准备

为了确保个人、家庭与孩子永远幸福，所有的女性在计划要孩子之前，可以根据您的具体情况与环境，定期或及时与丈夫进行必要的情感交流，了解对方的思想与内心状态，尽可能帮助对方、支持对方，为了共同的目标，建立家庭中真正的情感，共同参与怀孕前的情感准备。

女性怀孕期间的心理状态与情绪变化直接影响着体内胎儿的发育，影响着孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着孕妇，而更重要的是对孩子的直接影响。

如果婚后夫妻双方都希望尽快要孩子，就必须从心理和精神上做好准备，内容包括：

1、接受怀孕期特殊的变化：妻子形体变化、饮食变化、情绪变化、生活习惯变化以及对丈夫的依赖性的增加。

2、接受未来生活空间的变化：小生命的诞生会使夫妻双方感觉生活空间和自由度较以前变小，往往会因此感到一时难以适应。

3、接受未来情感的变化：无论夫妻哪一方，在孩子出生后都会自觉或不自觉地将自己的情感转移到孩子身上，从而使另一方感到情感的缺乏或不被重视。

4、接受家庭责任与应尽义务的增加：怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都会转移到丈夫身上；孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的迁移而增加。

一旦怀孕成为事实，以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，以愉快、积极的态度对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做的心理准备。这种心理准备是夫妻双方的。丈夫充分的心理准备可以帮助妻子顺利度过孕期的每一阶段，并对未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。

夫妻都要为怀孕做好充分的情感准备

从女性到妻子，从怀孕到做母亲，所有的变化都是人生经历的自然过程。因此，无论是新婚夫妇，还是结婚数载的夫妇，无论是妻子还是丈夫，只要我们以自然与平和的心理，接受这些自然的事实与过程，用我们聪明的大脑思考，用自己的方式与生活的伴侣及时沟通，共同警惕在每个过程或每个阶段可能发生的问题或矛盾，并及时处理解决，那么，每对夫妇都会以非常健康的心理面对发生的一切；每对夫妇都会相互支持并顺利、安全地度过这个阶段；每对夫妇都可以保持结婚时的最佳状态。

夫妻双方要做好接受未来生活空间的变化：小生命的诞生往往使夫妻双方感觉生活空间变小了。

夫妻要有准备接受未来情感的变化：无论夫妻哪一方，在孩子出生后都会自觉或不自觉地将情感转移到孩子身上，从而使另一方感到情感的缺乏或不被重视。

夫妻双方要共同接受家庭责任的增加与应尽的义务：

怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，不论您是正在盼望着怀孕，还是您对此抱有随遇而安的想法，或是对可能发生的事情感到困惑、担忧、恐惧，甚至在您还没来得及做任何基本准备时已经怀孕，即使这样，一旦怀孕成为事实，就要愉快地接受它。

要知道，怀孕、分娩不是疾病，而是一个正常的生理过程，绝大多数的女性都要经历这个阶段。以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，以愉快、积极的态度对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做的心理准备。

怀孕之前请做好准备给未来宝宝的健康打基础

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在日前由上海市医学会妇产科学会主办的怀孕期补充维生素防先天畸形研讨会

上，中外专家呼吁，为了给宝宝创造一个良好的孕育空间，孕妇应该在计划怀孕时

有一个周全的考虑，改变一些不良习惯，合理补充营养，为怀孕做好身体上的准备

。理想的安排至少是在开始怀孕前3个月，夫妻双方就应对妊娠订出计划。

查清健康状况

在妊娠的最初几周，也许连你自己也不知道已经怀孕。但是，在这段时间内，

胎儿的发育却是最容易受到影响的，因此，如果有心要怀孕的话，日常生活中要提

早注意保养。

与会专家指出，在孕前准备工作中，首先要在受孕前的6个月内保持与身高相

称的正常体重。如果本人是严重的超重或体重过轻的话，要去看医生并听取如何达

到正常体重的意见。如果平时患有慢性病，在打算怀孕之前一定要告诉医生，听取

医生的用药建议。平时服用避孕药的，在准备受孕前3个月一定要完全停止服用，

使身体恢复到正常的月经周期。最好等到有三次月经周期后才怀孕，在此期间可采

用其它的避孕方式。

注意营养补充

作为世界第一人口大国，中国是出生缺陷的高发国家。检测数据显示，我国每

年约有20万名到30万名肉眼可见的先天畸形儿出生，加上出生后数月和数年才显现

出来的缺陷，先天残疾儿童总数高达80万名到120万名，约占每年出生人口总数的

4％－6％。

研讨会上，匈牙利著名遗传学家Czeizel教授公布了他所做的一项全球首例人

类预防畸形的科学试验，他采用孕产妇专用复合维生素爱乐维配方，对5000多名育

龄妇女进行了一项长达8年的临床研究，结果证实孕妇从怀孕前期服用多种维生素

补充剂可显著降低新生儿神经管畸形达92％以上，减少孕期的恶心、呕吐，眩晕等

妊娠反应发生率54％左右，并显著降低其他先天畸形的发生。

因此，孕前除了做到有规律饮食，及时补充营养外，服用复合维生素预防畸形

也重要。

进补切莫过头

从准备怀孕开始，就一味地吃水果和各种补品，以期达到母婴健康平安的目的

。现在的生活条件好了，上海准妈妈在“补”的方面可谓下尽功夫。据上海第一妇

婴保健院王德芬教授介绍，不少孕妇盲目过量地补充营养，加上平日休息多活动少

，在临床上出现了一半以上的孕妇都超重的现状，妊娠高血压、糖尿病更是常见现

象。

孕前和孕期都应补充营养，这种做法是非常正确的，但盲目大量地吃，则对准

妈妈和胎儿都不利。王教授介绍，怀孕女性在分娩前的体重比平日超出125公斤以

内是比较正常的，高于这个数字则属于超重，很可能会生下超重婴儿。因此，平日

的饮食和进补最好也要在医生指导下有规律的进行。

传统的观念使我们大多数的女性在结婚后成为被动怀孕者，因此根本无法讨论计划怀孕的事宜，更谈不到怀孕前的身体锻炼。很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响胎儿发育，结果只能忍痛割爱，终止怀孕。在现实生活中这样的例子数不胜数，这不仅是家庭的遗憾，而且也会给女性身体带来很大的伤害。在这里我们特别提醒每一对计划怀孕的夫妻，在怀孕前尽可能注意以下事宜：

减肥：

对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。我们相信：这些夫妻的宝宝也一定是聪明可爱的正常宝宝。

运动：

传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础

怀孕和分娩是女性一生中最重大的事情。大部分人在评价女人时常常这样说：“一个女性只有经历了恋爱、婚姻、怀孕、分娩、做母亲这一过程，才算是拥有了一个完整的人生，才称得上是一个完整而成熟的女性。”

大量研究表明：女性怀孕期间的心理状态与情绪变化直接影响着体内胎儿的发育，影响着孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着孕妇，而更重要的是对孩子的直接影响。

如果婚后你们夫妻都希望尽快要孩子，双方就必须从心理和精神上做好准备，内容包括：

1、接受怀孕期特殊的变化：妻子形体变化、饮食变化、情绪变化、生活习惯变化以及对丈夫的依赖性的增加。

2、接受未来生活空间的变化：小生命的诞生会使夫妻双方感觉生活空间和自由度较以前变小，往往会因此感到一时难以适应。

3、接受未来情感的变化：无论夫妻哪一方，在孩子出生后都会自觉或不自觉地将自己的情感转移到孩子身上，从而使另一方感到情感的缺乏或不被重视。

4、接受家庭责任与应尽义务的增加：怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都会转移到丈夫身上；孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的迁移而增加。

不论你是正在盼望着怀孕，还是你对此抱有随遇而安的想法，或是对可能发生的事情感到困惑、担忧、恐惧，甚至在你还没来得及做任何基本准备时已经怀孕，即使这样，一旦怀孕成为事实，就要愉快地接受它。要知道，怀孕、分娩不是疾病，而是一个正常的生理过程，天下几乎绝大多数的女性都经历了或正在经历或将要经历这个阶段。以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，以愉快、积极的态度对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做的心理准备。这种心理准备是夫妻双方的。丈夫充分的心理准备可以帮助妻子顺利度过孕期的每一阶段，并对未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。

从女性到妻子，从结婚到怀孕，从分娩到做母亲，所有的变化都是人生经历的自然过程与阶段。因此，无论是新婚的年轻夫妻，还是结婚数载的老夫妻，无论是妻子还是丈夫，只要我们以自然与平和的心理，接受这些自然的事实与过程，用我们聪明的大脑思考，用我们可以沟通的方式与生活的伴侣及时沟通，共同警惕在每个过程或每个阶段可能发生的问题或矛盾，并及时处理解决。相信每对夫妻都会以非常健康的心理面对发生在你们面前的一切；每对夫妻都会相互支持并非常顺利、安全地度过每个自然阶段；每对夫妻都可以保持结婚时的最佳状态。

早孕是指受孕后的头三个月（即12周），又叫妊娠早期，这时期是胚胎形成阶段，所以也可称为胚胎期。此期任何损害都可能影响胚胎的正常发育，甚至引起早期流产或先天畸形，因此保证早孕孕妇的健康非常重要。

首先要注意早孕妇女的工作性质和条件，凡是接触有害物质，如汞、苯、放射线、噪音等工作环境的，就应申请暂时调离这些工作岗位，以免这些有害因至少影响胚胎发育，造成畸胎。

其次要心情愉快、思想放松。早孕期有妊娠反应（即“晨吐”现象）者，只要正确对待处理，一般3个月后会逐渐恢复正常。为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适，可采用少吃多餐的办法，注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物，但一定要坚持进食，否则会影响孕妇健康，也不利于胚胎发育。孕妇可以吃些带酸味的食品，如杨梅、柑桔、醋等，以增加食欲，帮助消化。有时也可服用一些复合维生素B和维生素C或钙剂，以补充其营养。维生素B6可能减轻妊娠反应。不能乱服 “止吐药”、“秘方”或“偏方”等，以防发生不良后果。

早孕期注意避免感染，特别是病毒性感染。早孕孕妇若患风疹，就会导致胎儿先天性心脏病、小头畸形、神经性耳聋、智力障碍等。如果妊娠早期孕妇患了严重感冒，可引起胎儿唇裂、巨细胞包涵体病毒、乙型肝炎病毒等都可以使胎儿流产、畸形等，所以早孕的孕妇要注意卫生，少上街或串门，避免接触有病的人群，防止传染各种疾病。一旦有病，应去医师处诊治，说明自己已怀孕，不能自行滥服药物，一定按医嘱治疗。

另外，家族成员要关心早孕妇女，尤其丈夫要体贴妻子，早孕期不宜行房事，以免引起流产，帮助孕妇摆脱妊娠反应的困扰，顺利渡过早孕阶段。

一、优生检查

孕前检查必须做，排除家族遗传史。首先去医院进行优生检查，一定要去正规的医院进行检查，这个可不能马虎,事关孩子的健康和你们家庭的幸福，如果你们夫妻有病的话遗传给孩子,受罪的是孩子,所以一定要去检查，而且要仔细,不能马虎,不但妈妈要检查清楚,爸爸也要,如果你老公不去检查的话也要问好相关的事情,不要等到出事了才后悔。

二、孕前饮食调理

,要做到这些首先要合理安排好每天的饮食，不要乱吃东西,比如：冰的、辣的、含汞量过高的,研究表明含汞量过高会造成对孩子脑子有不良影响。可以吃些肉类、牛奶、鸡蛋、鱼(少量)因为鱼含汞量过高、奶酪都是优质蛋白，怀孕时应该适当的饮食。同时还要控制食量，别暴饮暴食，其次还要经常锻炼身体,定期定量的去做些健身运动,可以多进行有氧运动,比如把坐电梯改成走楼梯,每周今进行一两次瑜伽练习。

再次，要保持口腔健康,口腔最不健康也有可能造成孩子不健康。

最后，要保持一个愉悦的心情,对于怀孩子这件事不要操之过急,要放松心情，顺其自然，还有一点就是别同房太频繁,不要因为想要个孩子就特意去同房,要适量适度，否则会适得其反还搞坏自己的身子和夫妻之间的感情。

三、 找准受孕时机

怎样找准受孕时机呢？首先别乱吃药，在怀孕前3个月别吃避孕药,如果你吃了很容易造成孩子畸形，所以为了孩子的健康别吃避孕药了。其次，在大姨妈来的前14天和后4天同当最容易怀孕,如果你想顺利怀上宝宝，要在这期间同房哟,但别在大姨妈来的时候同房,不然会发生意外。最后，在两个人都做好准备的情况下才怀孕,这样对孩子才好。

总而言之,宝宝是一个家庭能否幸福的核心，如果你在备孕期间不好好照顾自己,让孩子在你肚子里受委屈,那他出生之后就会有很多麻烦。因此，在备孕的妈妈们要注意孩子的营养和健康,让他在你肚子里乖乖成长,也希望所有的母亲都能如愿以偿。

准备工作对女性来说是调节身体状态，但每个人的本来状态不同，所以准备期间的调理方案被女性称为通常找中医调理的话，最先调节宫寒。因为宫寒不容易怀孕，怀孕对孩子也不好。但是对于体形丰满的孕妇，医生建议先减肥。

女性肥胖对孕妇来说是一个严重的问题。因为肥胖的人通常会发展成内分泌障碍、月经不规则情况、卵巢功能障碍、放任、多囊卵巢综合症等容易导致不孕的疾病。如果在准备怀孕期间不减肥，怀孕后发生妊娠高血压、尿蛋白等妊娠综合征的风险很高，孕期减肥也更大

因此，对胖嘟嘟的孕妇来说，减肥是最重要的，但要准备怀孕，所以要考虑健康，不能采取减肥、吃减肥药等不正当的方法。

一，坚持锻炼

对孕妇来说，减肥没有捷径，只有“劈腿”是最健康的方法。胖的人都有一个共同点，就是“懒惰”。但是当自己懒得动的时候，想想是不是为了孩子，是不是有动力呢？而且减肥不仅是为了生一个健康的孩子，也是为了自己。

二，用水果代替零食

闭口伸腿始终是减肥的真理。零食是胖胖的人最喜欢的食物，但如果闭不上嘴，请用水果代替

苹果：含有丰富的微量元素，可以预防和缓解便秘。

香蕉：减肥者、健身者不可缺少的水果和叶酸丰富，是胖嘟嘟的孕妇的最佳选择。

樱桃：不仅含有维生素C，还含有丰富的维生素E，可以提高女性的卵巢功能。

三、饮食习惯、健康

不规律的饮食是导致肥胖的重要因素之一，经常吃饭菜味道重或油炸、辣的食物会导致肥胖，因此对孕妇来说，饮食要有规律，健康，一天三餐不能少，以高蛋白、低热量的食物为优先。例如：豆浆、豆制品、鱼、鸡肉、鸡蛋。尽量避免肥肉等油腻食物。

四、与中药调理合作

准备怀孕的时候，可以找可靠的中药来煮中药。在孕妇准备的情况下，医生一般会根据个人情况配药，有些中药有助于减肥，孕妇准备减肥更容易。不管是胖是瘦，女性准备怀孕都一样辛苦，但胖的孕妇要交更多的钱，所以，如果想在孕期少受点苦，请在准备孕期伸开腿！

备还是要备一下的，起码不能熬夜，不喝酒，有意识远离那些二手烟，最近没吃啥药，咖啡啥的再怀吧。我自己是年纪大了，怕孕前期孕酮低和产后没奶，找中医补了补气血，现在快六个半月了，宝宝很 健康 ，各种检查全部一次过

你好，很高兴回答这个问题。现在越来越多的朋友意识到了，通过备孕期间的调理来达到优生优育的重要性。

一 备孕的好处

备孕的目的在于对夫妻双方身体的调理，我们都知道男方的精子质量和女方的卵子质量都是影响到受精卵 健康 的主要因素之一。而生活中的多种因素会影响到生育功能，因此备孕可通过科学的生活方式来把身体调养好，对日后生育有着非常多的好处，有必要好好备孕。

二 如何备孕

1、怀孕前的身体准备

补充叶酸：日常均衡饮食也很难保证女性获得所有必需的营养物质，而中国育龄妇女体内普遍缺乏叶酸。

补充铁元素：怀孕期间要多吃一些高铁元素的食物，让卵子更加的 健康 。例如：动物的肝脏、动物的血、菠菜、木耳等。

2、怀孕前的精神准备

首先不能压力过大，少熬夜，适当运动，保持活力。散步、瑜伽、郊游，保持体内精气充足，有利于孕育新的生命。夫妻双方计划怀孕后不要给自己或对方压力，怀孕时心理要放松、最平静，心理上做好孕前准备很重要!

3、孕前检查

孕前检查能发现双方身体的异常情况，及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调整到最佳状态。

4、怀孕前的生活方式

首先要改变不良生活方式，告别烟酒及药物，掌握计算排卵期及最佳怀孕时间的方法，不能盲目应用药物，如需服药应在医生的指导下进行。

计算排卵日合理安排夫妻生活时段，有助于提高怀孕命中率，女性开始排卵时，体温会迅速升高03～05℃左右。

5、注意电子产品的辐射

笔记本电脑和手机等电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量，从而诱发不孕不育症。

可以通过食用一些抗辐射的食物，从内部抵抗辐射减少伤害。例如：十字花科蔬菜、牛奶、花菜、青菜、海带等。

备孕期间要和老公一起计划、相互监督，保持愉悦舒畅的心情很重要，以上是我的个人建议，祝愿早日成功！

我是末末宝贝的娘亲，很高兴回答这个问题。

生小宝宝是我们人生中最重要的一件事情，都有什么计划，该怎么备孕呢！

我属于比较晚孕的了，三十三岁才计划怀小宝宝，计划的有点晚，年龄有点大了，所以在准备怀孕的时候，做了很多准备，现在给大家聊聊怎么备孕。

第一、要养成一个 健康 的生活方式。再忙再累也要适当休息，劳逸结合，尽量不熬夜。一般晚上11点之前就尽量睡觉，早起早睡。

第二、在饮食上面要讲究营养均衡，多吃清淡的、有营养的，比如，多吃五谷杂粮，多吃鱼、肉、蛋、奶，保证营养均衡和全面。

第三、一定要戒烟、酒，尽量的不进食咖啡因、尼古丁、酒精含量比较高的食物。

第四、夫妻双方要多沟通多交流，保持身心愉快，这也是非常重要的。

第五、做适当的体检，排除可能出现的疾病和遗传问题。比如有的女性偏食、贫血，就要改善贫血的情况，加强营养。再比如有的人甲状腺功能亢进或者减退，就要及时治疗。有的夫妻还要做染色体检查，做抗心磷脂抗体免疫方面的检查，还要做巨细胞病毒、风疹病毒等检查，不要等到而怀孕以后出现问题才检查，这样就为时过晚了。

计划怀孕后，好好备孕，就一定够怀上一个 健康 、聪明、美丽的小宝宝。

1、提前12个月：做一次全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等，尤其是性传播疾病，有问题应该及时治疗。

　2、提前11个月：孕前最好注射乙肝疫苗。

　3、提前12个月：做一次全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等，尤其是性传播疾病，有问题应该及时治疗。

　4、提前11个月：孕前最好注射乙肝疫苗。

　5、提前10个月：开始改变不良的生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。

　6、提前8个月：接种风疹疫苗，该病毒很可能会导致胎儿畸形，所以这个环节不能省略。

　7、提前6个月：在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物(利眠宁、安定、苯妥英钠、激素类药、抗肿瘤、抗癫痫、抗甲状腺药、降血糖之类的药)，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如确实因病不能停药，也就不应怀孕。

　8、提前5个月：禁烟忌酒。烟酒可危害精子、卵细胞。

　9、提前3个月：提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。

　10提前1个月：放松心情有助于提高受孕率，孕育 健康 的宝宝。

大部分人怀孕可能都是顺其自然，没有特别的备孕。当然如果有生育计划还是提前做好准备更好。

如果你打算备孕可以从以下几个方面做好准备：

1、根据体检状况确认没有近期内需要治疗的疾病如牙疼智齿等。

因为怀孕期间不能用药，如果有不适一定要治疗好才能怀孕。

2、和老公一起养成好的习惯

开启备孕计划后提前半年需要戒烟戒酒，男女皆是，养成良好的生活习惯，少熬夜，不生气，健身走步，养成良好的生活习惯。

3、调整心态，相信该来的一定会来到

备孕时切忌焦虑着急，要有良好的心态，顺其自然，相信这是一件很重要却也很平常的事情。相信该来的一定会来到。

4、补充相应的营养如叶酸等

备孕后一般建议提前三个月女性要进行叶酸补充，保持怀孕需要的营养。平时生活中也要加强营养，少吃辛辣食物。要尽可能把身体调整到最佳状态。

我是抒小颜聊 育儿 ，一位三岁孩子的妈妈，希望我的回答能帮到你。如果考虑怀孕和职业发展的关系，可以看我昨天写的《不让怀孕生娃影响事业发展，请提前做好这几个规划》。

祝一切顺利，不久之后拥有可爱的小宝宝。

结婚后的每个家庭都希望可以迎来一个 健康 可爱的小宝宝，因此科学受孕得到了很多夫妻的重视，孕育一个 健康 聪明的小天使并不是一件容易的事，需要准爸妈们为此做出必要的努力，但是应该如何备孕呢？

1必要的身体检查

主要是看双方的身体 健康 状况是否对生育宝宝有影响，是否患有疾病而不自知，例如心肝脾肺肾等常规检查和生殖系统的检查，女性怀孕能力的检查等等。

2戒烟戒酒少熬夜

香烟中含有的氰化物会导致胎儿的畸形或者智力低下，而酒后备孕会使受精卵的质量下降，也容易形成畸形儿，而长期熬夜容易导致机体神经系统和免疫系统、内分泌系统的功能紊乱，身体机能下降，从而影响精子和卵子的质量。

3女性太胖或太瘦

女性太瘦会导致在怀孕早期流产，另外，太瘦的女性在备孕时也更加难怀上，分娩时也容易出现体力不支的情况，所以身材太过纤细的女生应提前增肥。

而太胖的女性则需要控制一下自己的体重了，太胖也会造成降低怀孕的可能性，就算怀上了也十分危险，准妈妈过度肥胖容易导致妊娠高血压、糖尿病等多种并发症。

4药物及环境的注意

备孕期间可能会不小心感冒或者突发其他疾病，要在医生的指导下吃药，并向医生表明目前正在备孕阶段，询问此类药物是否会对怀孕产生影响，而很多工业化学污染和生活周边的污染，应在备孕期间就做好防护。

5良好的心态

过大的心理和工作压力常常会导致人的精神高度紧张，身心俱疲，不易受孕，而且据了解，宝宝出生前的妈妈精神状态良好，宝宝的智商指数会更高哦，因此保持良好的心态对备孕来说是非常重要的。

6科学饮食

备孕时，夫妻双方都要注意饮食的多样化，加强营养，女性应适当补充叶酸，男性应适当补充含锌量多的食物，比如：肝脏、海鲜等，提高自身精子的质量。

我好像没怎么备孕，就是跟老公商量了一下，选了个日子，然后就等着受孕了。

老公是不抽烟，喝酒也就聚会喝一两口的，也没有什么不良嗜好；不上班时也会去跑步，锻炼身体，一日三餐，准时准点，吃东西也很讲究，不暴饮暴食，少油少盐。

孕前就吃了叶酸，到怀上的时候还吃了钙片和DHA，这个时候的饮食就更营养丰富了，为了迎接 健康 聪明的宝宝，书上说什么对宝宝好，老公就买什么，基本都是他亲自下厨，算是比较幸运的，虽然孕期不是很好受，但是老公尽心尽力的照顾我，多少还是很欣慰的。

有的人说要去做什么孕前检查，检查什么优生优育，这个就得看个人的需要，一般都没有太大问题，也不必去花那个冤枉钱。

第一，做好身体检查，及早补充叶酸。

只有身体各项机能都 健康 了才更容易生育出 健康 的宝宝，那自然离不开孕前检查了。当夫妻两人想要宝宝的时候就应该开始去正规医院做好各项身体检查，两人身体 健康 自然是好事，如果某方面影响到生孩子那就要积极配合治疗。比如女性有月经不调或者分泌异常这个一定要重视，它会干扰排卵导致很难怀孕。其次便是补充叶酸，一般打算备孕开始双方就要补充叶酸了，不仅对身体好而且对胎儿的发育也很重要。

第二，坚持锻炼，有氧运动能够助孕。

现在的人站着就想要坐着，坐着就想要躺着，无疑是不好的，尤其对于备孕女性来说缺乏锻炼是不利的，所以要下决心动起来，给自己制定一个锻炼方案，而且还要坚持。只有身体强健了才能够更容易备孕成功哦。

第三，性生活不宜过多。

有的夫妻为了能够更快的怀上，选择频繁同房，这是不可取的！可能对女性的影响并没有什么，但是男性的精子质量会受到影响，如果精子质量不好就不容易孕育出一个更 健康 的宝宝，所以为了胎儿的 健康 ，要商量好同房的事，最好不要错过排卵期。

第四，保持良好的心情，改掉坏习惯。

对所有人来说，心情的好坏和习惯的好坏对身体都会有影响。而对高龄备孕女性来说，情绪不稳定和坏习惯都会对备孕很大所影响。为了改善情绪，可以做些自己喜欢的事，和朋友聊聊天逛逛街，或者去游玩都是不错的，其次就是坏习惯，现在很多人喜欢熬夜，对于一个备孕的女性来说熬夜是对身体的伤害，对备孕十分有影响，必然要改掉熬夜的坏习惯，还自己一个充足的睡眠，如果有抽烟喝酒的情况最好是先戒掉再备孕，只有改掉了这些坏习惯，身体才能更好人也才能更加精神，备孕这事也会更容易许多，胎儿也会更 健康 ！

千万不要在备孕这事上平白给自己增添压力，顺其自然也是种解压的方式，只要有计划的去做好备孕相关的事，相信会很快怀上宝宝的！

很高兴能回答这个问题，以下回答希望能帮助大家。 如果你决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。选择最佳季节受孕，每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节，停止服用避孕药，等避孕措施，不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物，尽量不要服用药物。

脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。夫妻都不能抽烟，调整自己的情绪，精神受到创伤或情绪波动，如丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。

研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟，戒酒。

准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝使先天智力低下。而针对那些有酗酒习惯的男性调查后发现，此类人群的精子密度会降低566%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。

在孕前，作息时间要调整，尽量不要熬夜，因为熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。建议计划怀孕的准爸们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。祝早日成为准妈妈准爸爸，愿天下父母安康。

我是在家人强烈的催促下开始备孕之旅的。刚开始我们有去医院做孕前检查，确保双方都是 健康 的。然后医生开了滋阴育胎丸和含叶酸的复合维生素。按医嘱服药，当月就怀上了。当你备孕前一年就要注意饮食了，一定要 健康 。你老公也一定要戒烟戒酒了。最好是两人一起多健身锻炼。