青少年别在腰上的健身器材

健身器材曲腿机中，有的练股四头肌和股二头肌是一体的，高级的一般是分开的，但训练的方法是一样的。

坐姿，练股四头肌：坐在曲腿机上后，小腿下垂自然钩住下部的圆柱海绵体（通常可以调节圆柱海绵体的位置以适应小腿的长度，保证圆柱海绵体处在前部脚腕部位），双手在体侧握住固定手柄（或凳边缘），吸气的同时股四头肌收缩、上抬小腿至腿部完全伸直（维持状态约3秒），再缓缓吐气小腿慢慢回到起始位置。其间可以通过调整配重，来适应自己训练的目的与强度。

俯卧，练股二头肌、兼带练到腰部骶棘肌：俯卧在曲腿机上，自然伸直腿部，调整身体的位置，使脚部圆柱海绵体处于小腿后部脚腕偏上约5公分的位置，双手在体侧屈臂夹肘握住固定手柄（或凳边缘），吸气的同时股二头肌收缩、上勾小腿至圆柱海绵体碰触到股二头肌（维持状态约3秒），再缓缓吐气小腿慢慢回到起始位置。

一、跑步

　　跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。

　　二、跳绳

　　人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。

　　三、原地跑

　　如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。原地跑还是一项非常好的减肥运动。

　　四、踮脚尖

　　在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的蹾一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有的减肥效果。

　　五、倒着走

　　人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。

1、缩肛运动对肾有好处：可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事，而且，听起来也会觉得比较的奇怪了。吸气的时候，需要肌肉缩紧，在呼气的时候在慢慢的进行放松。早晚坚持做才有效果。

2、适当的按摩腰部对肾有好处：在平时的时候按摩除了可以起到放松的作用，其实，还能对我们的肾脏起到一定的好处。每天对自己的腰部进行适当的按摩，适中的力度就可以，可以带来不错的效果哦。

3、打太极对肾有好处：可能在潜意识里太极是很多老年人的运动，其实，不然，现在很多年轻人也爱好太极。但是，如果你知道打太极的好处，相信你也会爱上这项运动的，在练太极的时候，可以对肾脏起到不错的帮助作用。

4、刺激脚心对肾有好处：人的脚心处有一个涌泉穴，经常按摩脚心的涌泉穴可以有效的补肾。因为，在按摩脚心的时候可以对大脑的皮层起到一个刺激的作用，能对神经等地方起到抑制的作用，早晚都需要坚持。

5、散步对肾有好处：散步不比跑步，跑步需要有一定的速度，但是散步可以慢慢的，不用很着急，这是一个享受的过程。散步的时候，让人有一个放松的状态，慢慢的调节，释放压力，对肾脏也起到不错的调节作用。

通过每天拉伸能让海绵体增长或者再分裂

阴茎主要是由三根平行的海绵体构成，这三个圆柱体结构上相似。其中阴茎海绵体为两根，形似两端尖锐的圆锥体。两条阴茎海绵体并行排列于人体中线的两侧并紧密相接，从功能上说，它们完全是一个单位。它们构成阴茎干的基础，位于阴茎的背部和侧部，占据了阴茎的大部分体积。每条阴茎海绵体除了彼此相贴的内侧面呈扁平状外，它们的横断面外形近似于圆形。两条阴茎海绵体只有在根部才相互分离形成两只阴茎海绵体脚，它们分开后先稍肿大，然后逐渐变细，经由一根坚固的纤维带分别附着于每侧的耻骨、坐骨下支的骨膜上和会阴筋膜上。

阴茎海绵体断裂主要是男性勃起的阴茎，盲目顶撞在女性外阴部所致。阴茎海绵体断裂常有皮下大量血液渗出，使阴茎高度肿胀，皮肤呈紫红或紫蓝色，伴剧烈疼痛。

海绵体是一种勃起组织，外面包有坚厚的白膜，内部由结缔组织和平滑肌组成海绵状支架，其腔隙与血管相通。当腔隙内充满血液时，阴茎变粗变硬而勃起。阴茎皮肤薄而软，皮下组织疏松，易于伸展。但阴茎头的皮肤无皮下组织，不能活动。阴茎体部的皮肤至阴茎颈游离向前，形成包绕阴茎头的环形皱襞叫阴茎包皮。在阴茎头腹侧正中线上，包皮与尿道外口相连的皮肤皱襞叫包皮系带，做包皮环切时注意勿损伤此系带。是人体最硬的平滑肌和结缔组织。这个是无法锻炼的，也谈不上锻炼。