有氧柔水操助你减肥

有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等;陆上做可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能……

在教练的专业指导下，合理地选择项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。有氧柔水操是一种新型的运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以人的力量、耐力、塑造完美的形体;通过水的浮力，有氧柔水操可以人的柔韧、减少。

有氧柔水操练什么

中体倍力健身俱乐部的季丹教练说，有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。

季丹教练介绍：一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，季丹教练开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。季丹教练说：“有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。”

季丹教练告诉记者，由于该店游泳池旁边没有地毯，地面较滑，所以暂时还未开展陆上协调舞的训练，今后如果有条件也会开设这一训练。

有氧柔水操的减肥效果

有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。

运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。

有氧柔水操的益处

有氧柔水操运动有以下几点好处：

一是有氧柔水操适合各种人群参加。

二是有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90%，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

三是有氧柔水操可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的 。同时，水又对皮肤有好处，在能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以 ，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

四是有氧柔水操去热，理想的水温一般在27—30度。

五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。

六是在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。

注意事项：

季丹教练说，有氧柔水操是一种耗能的运动，所以应注意以下事项：1、锻炼前要检查身体，注意过去的情况及、药物的服用情况;2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人;3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

此外，、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前、后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先遇热一下，然后再下水不会受损伤。

为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

、你、操助、柔水、有氧

水上摩托是集高科技、观赏、竞争和惊险 于一体，富有现代文明特色的高速。其竞赛的场面壮观剧烈、出色纷呈、惊心动魄，是世界公认的具有较大影响力，是仅次于奥运会、世界杯足球和F1汽车较高收视率的竞技体育项目之一。

很多人以为冲浪是一种新兴的，其实不然，它的历史其实还算是比较古老的，它起源于几百年以前的太平洋岛屿的运动。英国著名的航海家兼探险家詹姆斯·科克船长在1788年抵达夏威夷群岛时，冲浪就是那里很受欢迎的一种运动。

1957年左右，一种轻型冲浪板的诞生使得以蓬勃发展起来。这些新的冲浪板通常用外面包著玻璃纤维和松脂的泡沫塑胶做成，长度只有210公分——240公分，重量则只有36公斤，比旧式的冲浪板轻便了很多，连妇女和儿童都爱上了这项运动。美国的冲浪协会创立于1961年，以夏威夷和加州海岸为中心。目前，澳大利亚、日本、南非、巴西、秘鲁和欧洲都是非常盛行的国家。

玩法及技巧：

冲浪运动通常是从人身冲浪的训练开始的。人身冲浪，就是冲浪者先游泳离开海岸去等待大浪，当大浪冲向海岸时，就以侧泳游向海岸。当游到浪峰上时，把脸朝下，背部拱起来，并把手放在腿的旁边，这样海浪就会把他冲向岸边。海浪消失，冲浪者就把两手张开以减慢速度。这种冲浪感觉训练以及平衡感训练在冲浪板冲浪中是相当重要的。利用冲浪板冲浪的选手，需要把腹部趴在冲浪板上，然后再划到海浪成型的地方。当大浪开始冲向岸边时，冲浪选手就奋力划到海浪的前面，在海浪开始把冲浪板冲向海边时，迅速站立起来，一脚在前，一脚在后，以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面。优秀的冲浪选手可以移动自己和重心到冲浪板的前端，但大部分人都是站在中央或者后面部分来控制方向。

通常一个大浪能把冲浪者冲到岸边沙滩上，有技巧的冲浪者一般都不会直直地朝岸边前进，他们通常都和海岸线形成某个角度行进，也就是斜著岸边冲过来。这样冲浪的距离就可以加长，有时他们可以以时速公里以上的速度冲过去400公尺以上产距离。

我提示:平均一公尺的浪高对冲浪运动来说，就是很理想的高度了，一公尺是以下虽然也可以，只是效果差一些。在夏威夷海岸，有些浪高甚至可高达8公尺以上，提供了非常具有挑战性的冲浪环境。

水面

第一：有氧柔水操适合各种人群参加，大家在练习时可以结伴进行，既能锻炼身体，又增加了朋友间的亲密性，一举两得 。

第三：有氧柔水操可以护肤。在水中锻炼基本不会出汗，减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水对皮肤的好处是很大的，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。而且水对人体还有特殊的按摩功效，帮助避免和减少肌肤的松弛、老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。有氧柔水操有明显的去热效果，理想的水温一般在27—30度左右。

第四：在水中做有氧运动，对一些协调性不好的人来说，及时动作做得不好，别人也看不到。第五：在水中锻炼，不像呆在健身房里那样枯燥，更容易增强人民的兴趣。而且水中运动消耗的卡路里很高，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以轻松达到锻炼身体的目的，而且不会引起肌肉疼痛。

关于去哪里游泳建议如下：

1公共游泳池

公共游泳池是人们最常见也是最容易获得的游泳场所。在许多城市和社区中，都可以找到公共游泳池。它们通常有标准的50米游泳池、跳水台和更衣室等设施。如果你想找一个比较正式的游泳场所，公共游泳池是一个不错的选择。

2健身房

如果你住在一个城市或社区中，那么你很可能会发现一些健身房。许多健身房都有游泳池，这也是一个不错的游泳场所。此外，健身房的泳池通常比较私密，人不会太多，可以让你更好地享受游泳。

3酒店

许多酒店都拥有游泳池，这也是一个不错的游泳场所。一些高档酒店甚至拥有私人泳池或者水疗中心。如果你想体验更加豪华的游泳环境，可以考虑去酒店游泳。

4水上乐园

在夏季，水上乐园也是一个不错的游泳场所。它们通常有各种各样的水上设施，例如滑水道、漂流河、波浪池等等，可以让人们尽情地享受游泳的乐趣。

5湖泊和河流

在一些城市和乡村中，你可以找到一些湖泊和河流，它们也是游泳的好场所。不过需要注意的是，这些场所通常没有救生设施，所以一定要确保自己的游泳技能足够熟练才能前往。

拓展知识：

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。

1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。

总之，附近可以游泳的地方有很多，你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的场所。无论你选择哪个场所，都要确保自己的安全，遵守游泳规则和相关规定。

翁浩雯编译炎炎夏日，看着旁人凉快地穿梭在泳池里，却因为自己不会游泳而觉得可惜吗？但这个夏天你有别的选择，这套水中运动结合了有氧运动与水中阻力训练，让不会游泳的人也可以在泳池里消暑，同时锻炼全身的肌肉！美国内华德州里诺大学运动科学副教授，同时也是国际水中体适能的主任，玛莉．桑德斯说明，在陆地上做一样的运动，若在水里，水会提供15倍的阻力。「你越用力前进，水就会提供更大的阻力，所以你可以在那个瞬间调整锻炼时的状态。」更甚者，研究也显示，在水中运动不仅可以纾缓压力，更能加强身体的柔软度。「水能使全身的肌肉变结实，但同时也会纾解身体的压力，相当适合受伤或者是背部不适的人在水中运动。」尼可．福赛司说明。他在迈阿密的大卫．巴顿健身房与德兰诺饭店中担任水中健身教练，同时也是组合出这一套30分钟水中运动的人。只要在约120公分深的泳池里做这套动作，你就能够变得变得结实──甚至不需要游泳！ 暖身 1 暖身运动可以选择在泳池里尽自己所能地快走五分钟，或是做抬膝运动三分钟。每个动作完整地做三次，在每次动作之间休息15秒。2 为了增加强度与燃烧的卡路里，可以在每两套运动之间做三分钟的抬膝运动。每周至少有三天重复整套训练，你就可以把身上的脂肪甩到身后。 一、浸水 目标部位：胸膛、背部、肱三头肌、肩膀 1 把手掌在泳池边缘放平或者是抓住排水口。在水中小跳把自己撑得越高越好，就可以让手臂变结实，撑起自己时尽量维持在最高点几秒。2 维持手肘靠近身体，弯曲手臂到90度。不要让双脚碰到泳池底部，撑起放下这个动作重复做10～20次。 二、弯手臂 目标部位：肱二头肌与肱三头肌 1 在水中两只脚站立，慢慢向外打开，使肩膀浸到水面以下。把弯曲手臂将手掌放在胸前几公分远，指尖相对。2 从手肘开始移动，慢慢将手臂伸展到外侧（像是阖上的门慢慢打开），因此手掌朝外，手臂平行泳池的底部，再阖上手臂。重复做20次这道动作。 三、弯曲腿部 目标部位：腿筋与小腿 1 两脚合并站立，伸长手臂，将身体推离岸边，一只手扶在池边以保持平衡。2 弯曲左膝，试着让左脚踝碰到 。放下左脚，再做右脚的动作。重复这套动作20次。 四、跳跃 目标部位大腿和 1 两脚站立，距离比肩膀宽度再多一点，深蹲直到肩膀低于水面，微举双臂在身体两侧以保持平衡。2 当你直线往上跳时，压低手臂，夹紧 。跳到最高点时将双腿并拢，落到池底时摆回开始动作。重复跳20下。 五、举脚 目标部位：腹部 1 坐在泳池边缘把脚垂直放下，水的高度约到大腿的一半。稍微往后躺，两手往后支撑身体。2 保持两脚打直，将双腿举出水面，身体变成V字型。勾脚尖，双腿保持并拢。放下脚，回到开始动作。重复做10～20次。 六、剪刀脚 1 靠在泳池墙壁上，抓住边缘保持平衡。抬起爽腿使它们与泳池底部平行，接着尽可能的分开双腿。2 大腿内侧用力，把两腿合并，左脚跨过右脚。接着用大腿外侧的力量打开双腿，回到开始位置，再做一样的动作，但是换成右脚跨过左脚。这才会是完整的一次，需要重复做20次。

　　大家知道什么是水中运动吗，知道水中运动对于我们的好处有哪些吗下面就让我来告诉你水中运动的好处有哪些。

　　水中运动的定义

　所谓的水中运动不仅仅指戏水或游泳这么简单，而是一种新的有氧运动。主要是将可以在陆地上从事的一些活动，选择在水中进行。

　这样一方面可以增加运动的趣味性，不管男女都有性趣参加。另一方面，可以降低一些运动对人体的伤害，以及夏秋季节从事类似运动可以起到解暑降温的作用。

水中运动的好处

　1减肥

　在水中健身的减肥效果比在陆地的效果好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。

　2保护关节

　对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。

　而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锻炼的同时保护关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。

　3解除疲劳

　一般在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都容易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。

　而在水中运动则可以避免或减少这样现象的出现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。

　4加速热量消耗

　通常情况下水温低于体温，同时水的散热效果好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。

　5塑造形体

　长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。

　所以，水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。

水中运动的种类

　1水中瑜伽

　水中瑜伽的适用性更强，一方面运动强度不大，人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面，很多人难以忍受瑜伽动作中对筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽时可以更好的缓解酸痛。

　水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好处之外，还可以更好的消除疲劳、提高心肺功能、护肤、减肥等。

　当然男女选择双人瑜伽，那么对双方都大有益处，如改善男性的前列腺问题，调节阴阳，提高耐力等。

　2游泳

　游泳是典型的水中有氧运动，除了燃脂减肥之外。还可以提高心肺功能、改善心血管系统、加速血液循环和抗病能力。而对于女人来说，经常游泳还可以预防胸部下垂，男性还可以改善腰腿力量。

　3水中漫步

　水中漫步虽然属于轻缓的活动，但是不会增加膝盖负担，又可以消耗热量，减肥。

　4水中拉伸运动

　在陆地进行拉伤运动时，一方肌肉容易发生酸痛，另一方面有可能发生拉伤现象。而在水中进行拉伸运动则不同，不仅可以放松肌肉，还可以减轻中立对人体骨骼和肌肉的压力的，让拉伸运动更容易进行。但是在进行水中拉伸运动时，要注意预防抽筋现象。

水中运动的注意事项

　1充分了解自己的身体情况

　因为水中的运动强度相对较大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、发烧或者身体有损伤者不宜进行。

　2不宜单独行动

　进行水中运动时不宜单独进行，最好有会游泳的人陪同。

　3做好热身运动

　为了避免在水中发生意外，要做好充分的热身运动，并不宜突然下水。如果有不适现象，要及时休息。

　适合水中运动的人群

　1孕妇

　通常会认为孕妇不适合做运动，但事实却并非如此，通过水中运动可以改善孕妇的肌肉能力，同时改善血液循环和预防腰痛。

　并且孕妇在孕后期会出现下肢淤血、乏力、浮肿、静脉曲张和乏力等现象，通过参加水中运动可以改善这些现象，让下肢得到锻炼，同时锻炼孕妇的呼吸能力。

　2肥胖人群

　肥胖人群的下肢关机会承受更大的压力，通过水中健身不仅减轻关节压力，还能够得到更好的锻炼。

　3长期站立人群

　销售人员、厨师、营业员等，这些人群会因为长期站立而出现静脉曲张、下肢水肿和关节痛等现象。这些人群一般不适合陆地的运动，因为会加重关节痛和水肿现象。而通过水中运动，不仅可以缓解这些问题，还可以让身体得到锻炼和促进血液循环。

　4精神压力大的人群

　长期精神压力大不仅会导致精神状态差，还会引起肌肉的僵硬和紧张。水中运动可以更好的缓解压力和放松肌肉。

　5亚健康人群并伴有乏力现象

　亚健康人群更需要进行锻炼，但是如果伴有乏力现象，则最好采取水中锻炼的方法。

看过水中运动的好处有哪些的人会看：

1 游泳运动的好处有哪些

2 潜水运动好处有哪些

3 潜水健身有什么好处

4 体育运动的好处有哪些

5 潜水运动有什么好处

　现在的年代，人们的审美观点越来越高了。就算是手臂有点小小的赘肉，还是达不到完美的。其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

　第一节 塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　方法 ：

　手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

　注意 ：

　手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

　第二节 塑造大臂后部（肱三头肌） 的肌肉线条

　方法 ：

　双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

　注意 ：

　身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

　现在的年代，人们的审美观点越来越高了。就算是手臂有点小小的赘肉，还是达不到完美的。其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

　第四节 塑造大臂后部（肱三头肌）、小臂的肌肉线条

　方法：

　双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20一25次。

　注意 ：

　大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。

　6种水中运动，帮你健康一夏

　1、水中健身操

　将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。

　2、水中瑜伽

　水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，还能享受SPA般的舒适休养，让运动者感受由内而外的惬意和凉爽。

　3、水中活力棒

　利用有浮力的棒子来增加运动阻力，提高运动效果。加大水中四肢负荷，锻炼心肺功能和肌肉的活力，增强全身肌肉的`力量，收紧肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜明欢快，整套动作变化多样，趣味性强，活力奔放。

　4、水中普拉提

　将水的特性融合陆上普拉提运动，加强身体张力，使身体更加柔韧，舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

　5、活力水中手掌操

　手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部肺活量，同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼，配合水中腿部练习，使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，奔放有活力，更可以愉悦心情。

　6、水中产后康复

　所有顺产90天后、剖宫产4个月后，身体一切正常，没有并发症的产妇，都可以开始进行水中康复运动。采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法，充分利用水的浮力，减少地面对骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤；利用水的阻力、散热性，加快、加强了运动效果和安全性，此方法可很快减去产后妇女因妊娠而迅速增长的多余脂肪，并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻，线条更加流畅，对于产后的女性来说是最合适的减肥塑形项目。

　水中健身常见问题

　Q: 水中健身的减肥效果如何？

　A:水中健身的减肥效果相对于陆地上的健身更加事半功倍。由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以可以起到塑形美体、按摩护肤、缓解压力的作用。对身体受过伤的人还可以起到一定的康复作用。

　Q: 水中健身操与游泳的区别。

　A: 长时间以来，许多人一提起水中健身，就简单地把它认为是游泳。游泳是一项全身性的运动，但对于那些不会游泳的人及水性很差的人来讲，只能“望水兴叹”了。而水中健身项目的训练水位是在1~14 m齐胸的位置，对于那些毫无水性的人来说，不仅可以轻松参与，还可在感受水中乐趣的同时学会游泳。另外，水中健身针对性强，参加者在教练的指导下，有效地塑造身体各部位的线条。

　Q:有什么样水中健身练习是针对那些久坐办公室不常运动人群的？

　A: 办公室一族的主要问题集中在身体的中下肢体，如腹部、臀部、下肢。由于水的阻力作用，在水中进行走、跳、跑、转身等动作时，可对腿部和腰部肌肉有明显训练效果，同时锻炼到胸部、肩背部的曲线。

　Q: 每周锻炼几次为宜？

　A: 每周需要锻炼2~3次，每次训练60分钟左右比较适宜。

　Q: 运动前需要准备哪些东西？

　A: 游泳衣、游泳帽、游泳镜。

　Q: 一般坚持多久能达到瘦身效果？

　A:只要每周锻炼2~3次，按照正确饮食，一般8次可减重3 kg左右，但也要针对个人的不同情况和需求来设定适宜的目标。